28 lipca 2012, 02:52
Może ten temat zacznę tak:
Postanowiłam założyć temat ten na forum, z uwagi na to, że jest to serwis związany z odchudzaniem i dbaniem o zdrowie. Proponuję tu, abyśmy w swoich postach, podzielili się swoją wiedzą na temat odchudzania, by pomóc sobie na wzajem. Każda osoba może tu podać pewne informacje związane z procesem odchudzania. Oczywiście mogą to być informacje składające się z tylko kilku zdań, ale i takie, które mogą mieć ich więcej. To ja zaczynam:
Próba Martineta - to
próba określająca przydatność człowieka do pracy, biorąc pod uwagę
różne poziomy uciążliwości pracy. Będę tę próbę wykonywała raz na jakiś
czas, by kontrolować mój stan zdolności. Ten stan oczywiście można
poprawić dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom fizycznym. Przechodzę
do rzeczy więc...
1.
Najpierw należy zmierzyć swoje tętno w spoczynku P1 (tzw. tętno
spoczynkowe tu). Należy je zmierzyć na spokojnie, kiedy człowiek jest
wypoczęty, a nie zmęczony. Radzi się robić to na spokojnie - bez
stresu. Bierzemy zegarek wskazówkowy (wygodniej po prostu) i mierzymy
swoje tętno na nadgarstku przez 15 sekund. To jest proste. ![]()
Kciukiem delikatnie naciskamy tętnicę przy nadgarstku, tak by czuć
można było swoje tętno i liczymy ilość poczutych uderzeń tętna w ciągu,
jak już pisałam, 15 sekund. Wynik mnożymy przez 4 i wynik, to nasze
tętno serca w ciągu minuty. Np. 72 ud/min - czyt. 72 uderzeń na minutę. ![]()
2. Następnie wykonujemy 10 przysiadów co sekundę (1 przysiad i sekunda przerwy itd).
3. Mierzymy tętno zaraz po wysiłku P2 ( tych 10 przysiadach).
4. Następnie należy usiąść i odpoczywać przez 1 minutę.
5. Mierzymy tętno po minucie odpoczynku P3.
6. Obliczamy ze wzoru:
Wr = [(P1 + P2 + P3) - 200] / 10
Interpretacja wyniku (odpowiednia kategoria), i tak:
0 -> zdolny do każdego wysiłku (b. dobry)
0 - 5 -> zdolny do dużego wysiłku (dobry)
5 - 10 -> zdolny do umiarkowanego wysiłku (dość dobry)
10 - 15 -> zdolny do lekkiego wysiłku (dostateczny)
15 - 20 -> niezdolny do pracy fizycznej (niedostateczny)
Niewątpliwie jest to związane z odchudzaniem. Zdrowa dieta i odpowiedni wysiłek fizyczny, wpływa bez wątpienia na to jak się czujemy i jakie mamy osiągi: wytrzymałościowe i te powyżej, oraz inne...Po edycji: jeszcze chciałabym zaznaczyć, że jeżeli istnieje osoba mająca jakieś wątpliwości: problemy sercowe itp, powinna zanim wykona ten test, skontaktować się i poradzić lekarza, czy może to zrobić, co powyżej napisałam.
Edytowany przez Paulina.S 28 lipca 2012, 03:38
28 lipca 2012, 03:04
zrobie to z ciekawosci ale jutro :)
28 lipca 2012, 03:05
w sumie to juz dzisiaj ale za pare godzin :P
28 lipca 2012, 03:11
No i to się nazywa ciekawy, przydatny i pomocny temat.
Z racji pory także zrobię to jutro, wryyyć! nawet dzisiaj ;]
28 lipca 2012, 08:22
A mi to by się nawet nie chciało takich rzeczy mierzyć.
Mój sekret odchudzania - zmniejszyć dzienną dawkę kalorii, najlepiej ucinając proste węglowodany i ruszyć tyłek z kanapy. Tylko nikomu go nie zdradzajcie!
28 lipca 2012, 10:03
-0,8
0 -> zdolny do każdego wysiłku (b. dobry)
Polecam ćwiczenia i racjonalną dietę :) Nie ma cudownego sposobu, jedyne co mogę doradzić to się nie spieszyć, nie chudnąć za szybko, nie wprowadzać zbyt rygorystycznych diet i ćwiczeń, powoli spokojnie ;)
Chciałabym dodać, że na początku odchudzania byłam tu: 15 - 20 -> niezdolny do pracy fizycznej (niedostateczny), albo nawet nie, bo nie zrobiłabym 10 przysiadów z 1sek przerwy między przysiadem :D Moje przerwy wynosiły z 10 sek :D
Edytowany przez Nimma 28 lipca 2012, 10:08
28 lipca 2012, 17:47
Zapraszam.
Edytowany przez Paulina.S 28 lipca 2012, 21:41
28 lipca 2012, 21:03
ja zrobilam ten test ale nie pisalam tu wynik b.dobry. Proponuje ci jeszcze raz dodac temat bo o 3 w nocy nikt nie siedzi na forum temat przeleci nikt nie zauwazy a szkoda bo mysle ze wiecej ludzi wzieloby udzial
- Dołączył: 2012-06-29
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 943
15 sierpnia 2012, 21:12
tusiaczekkk22 napisał(a):
ja zrobilam ten test ale nie pisalam tu wynik b.dobry. Proponuje ci jeszcze raz dodac temat bo o 3 w nocy nikt nie siedzi na forum temat przeleci nikt nie zauwazy a szkoda bo mysle ze wiecej ludzi wzieloby udzial
odswiezam ;] zgada sie z tusiaczekkk22
![]()
Kciukiem delikatnie naciskamy tętnicę przy nadgarstku, tak by czuć
można było swoje tętno i liczymy ilość poczutych uderzeń tętna w ciągu,
jak już pisałam, 15 sekund. Wynik mnożymy przez 4 i wynik, to nasze
tętno serca w ciągu minuty. Np. 72 ud/min - czyt. 72 uderzeń na minutę. 
