🙋🏼‍♂️ Mój sposób na skuteczne schudniecie ... i utrzymanie tego ..darujmy se wyliczanki załóżmy ze sprawdziłem na własnym garbie poziom kaloryczności jadła i ćwiczeń by sensownie chudnąć ten 1 kg ma tydzień a potem to utrzymać przy nieco Szymborska poziomie jadła przyjmując uśrednione nasze parametry bo różnice w spalaniu podstawowym są niewielkie ..wystarczy robić rachunek sumienia co i jak sie przestrzega meldować to a efekty i to na wadze przyjdą same..  jak u mnie ....oby

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 31 grudnia-6 styczeń 2025r

Nawodnienie* liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l

Struktura jadła** -zaliczenie odpowiedniej struktury jadła najlepiej wg dietki Vitalii ale jak już to to zaliczenie sumy podpunktów by były przynajmniej na plusie sumując poniższe przy dziennym spożyciu

za spożycie białka oki 150 gram -1 punkt

za spożycie tłuszczy nie wiecej niż 100 gram -1 punkt

za spożycie więcej niz 400 gr warzyw -1 punkt

za spożycie więcej niz 100 gr owoców -1 punkt

za spożycie suplementów na spalanie tłuszczy, witamin i mikroelementów -1 punkt

za spożywanie tłuszczy przetworzonych- minus 1 punkt

za spożycie więcej niz 1 łyżeczka soli minus-1 punkt

za więcej niz 2 łyżeczka cukru -minus1 punkt

za pożywanie białego pieczywa -minus1 punkt

za pożywanie słodzonych napoi i alkoholu -minus1 punkt

czyli sport zniwelował rodzinne imprezki przy..stole...ufff

0

🙋🏼‍♂️ Mój sposób na skuteczne schudniecie ... i utrzymanie  tego ..darujmy se wyliczanki załóżmy ze sprawdziłem na własnym garbie poziom kaloryczności jadła i ćwiczeń by sensownie chudnąć ten 1 kg ma tydzień a potem to utrzymać przy nieco Szymborska poziomie jadła przyjmując uśrednione nasze parametry bo różnice w spalaniu podstawowym są niewielkie ..wystarczy robić rachunek sumienia co i jak sie przestrzega meldować to a efekty i to na wadze przyjdą same..oby

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 31 grudnia-6 styczeń 2025r

Nawodnienie* liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l

Struktura jadła** -zaliczenie odpowiedniej struktury jadła najlepiej wg dietki Vitalii ale jak już to to zaliczenie sumy podpunktów by były przynajmniej na plusie sumując poniższe przy dziennym spożyciu

za spożycie białka oki 150 gram -1 punkt

za spożycie tłuszczy nie wiecej niż 100 gram -1 punkt

za spożycie więcej niz 400 gr warzyw -1 punkt

za spożycie więcej niz 100 gr owoców -1 punkt

za spożycie suplementów na spalanie tłuszczy, witamin i mikroelementów -1 punkt

za spożywanie tłuszczy przetworzonych- minus 1 punkt

za spożycie więcej niz 1 łyżeczka soli minus-1 punkt

za więcej niz 2 łyżeczka cukru -minus1 punkt

za pożywanie białego pieczywa -minus1 punkt

za pożywanie słodzonych napoi i alkoholu -minus1 punkt

czyli sport zniwelował rodzinne imprezki przy..stole...ufff

🙋🏼‍♂️ Mój sposób na skuteczne schudniecie ... i propagowanie tego ..darujmy se wyliczanki załóżmy ze  sprawdziłem na własnym garbie poziom kaloryczności jadła i ćwiczeń by sensownie chudnąć ten 1 kg ma tydzień a potem to utrzymać  przy nieco wiekszym poziomie jadła   przyjmując uśrednione nasze parametry bo różnice w spalaniu podstawowym są niewielkie ..wystarczy robić rachunek sumienia co i jak sie przestrzega meldować to a efekty i to na wadze przyjdą same..oby

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 23-30 grudnia

Nawodnienie* liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l

Struktura jadła** -zaliczenie odpowiedniej struktury jadła najlepiej wg dietki Vitalii ale jak już to to zaliczenie sumy podpunktów by były przynajmniej na plusie sumując poniższe przy dziennym spożyciu

za spożycie białka oki 150 gram -1 punkt

za spożycie tłuszczy nie wiecej niż 100 gram -1 punkt

za spożycie więcej niz 400 gr warzyw -1 punkt

za spożycie więcej niz 100 gr owoców -1 punkt

za spożycie suplementów na spalanie tłuszczy, witamin i mikroelementów -1 punkt

za spożywanie tłuszczy przetworzonych- minus 1 punkt

za spożycie więcej niz 1 łyżeczka soli minus-1 punkt

za więcej niz 2 łyżeczka cukru -minus1 punkt

za pożywanie białego pieczywa -minus1 punkt

za pożywanie słodzonych napoi i alkoholu -minus1 punkt

czyli sport zniwelował rodzinne imprezki przy..stole...ufff

RAPORT "OGNIKA" WERSJA POPRAWIONA I...UPROSZCZONA UPS!!!

🙋🏼‍♂️ Mój sposób na skuteczne schudniecie ...  i propagowanie tego ..darujmy se wyliczanki załóżmy ze ustaliłem i sprawdziłem na własnym garbie poziom kaloryczności jadła i ćwiczeń by sensownie chudnąć ten 1 kg ma tydzień a potem to utrzymać przyjmując uśrednione  nasze parametry bo różnice w spalaniu podstawowym są  niewielkie ..wystarczy robić rachunek sumienia co i jak sie przestrzega meldować to a efekty i to na wadze przyjdą same..oby 

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 23-30 grudnia

Nawodnienie* liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l

Struktura jadła** -zaliczenie odpowiedniej struktury jadła najlepiej wg dietki Vitalii ale jak już to  to zaliczenie sumy podpunktów by były przynajmniej na plusie sumując poniższe przy dziennym spożyciu

za spożycie białka oki 150 gram  -1 punkt

za spożycie tłuszczy  nie wiecej niż  100 gram -1 punkt

za spożycie  więcej niz 400 gr warzyw -1 punkt

za spożycie  więcej niz 100 gr owoców -1 punkt

za spożycie suplementów na spalanie tłuszczy, witamin i mikroelementów -1 punkt

za spożywanie tłuszczy przetworzonych- minus 1 punkt

za spożycie więcej  niz 1 łyżeczka soli minus-1 punkt

za  więcej  niz 2 łyżeczka cukru -minus1 punkt

za pożywanie  białego pieczywa -minus1 punkt

za pożywanie słodzonych napoi i alkoholu  -minus1 punkt

0Dodaj komentarz

Jak skutecznie zwalić a potem..to utrzymać ... i to na zawsze..oby

🙋🏼‍♂️ Mój sposób na skuteczne schudniecie ...  i to mam nadzieje na lata...to ustalenie  poziomu codziennego jadła i  spalanych kalorii podczas codziennych ćwiczeń by... dawało dzienny niedobór  w bilansie około jednego tysiąca kcal. i te tempo  rokuje spadkiem  jednego kilograma na tydzień przy niedoborze tygodniowym około 7000 kcal i...jest to moim zdaniem rozsądne tempo redukcji wagi .

🙋🏼‍♂️ deficyt wyliczmy i to tylko na początku swoje CPM jako iloczyn PPM x PAL gdzie

PPM wyznaczany na kalkulatorze PPM wg wzoru Harrisa-Benedikta na podstawie płci, wieku, wzrostu wagi a PAL ze wzglądu na wykonywaną prace zawodową -biurpwa-1,4,mieazama-1,5,fizyczna-1,7 i u mnie deficyt = jadło-2137- ćwiczenia i to powinno byc te -500 bo..u mnie to juz tylko stabilizacja a jak chciałbym chusnąc musiało by być te.... 1000 kcal 

👍stosowanie dodatkowo zalecanych czynników sprzyjających chudnięciu jak chociażby stałe okno jedzenia i snu, kierowanie sie spożyciem zdrowej żywności i unikanie niepożądanej żywności, odpowiedniego nawodnienia i rozdziału czasowo jedzenia i picia

👍 preferowanie w jadłospisie owoców, warzyw, błonnika, białka roślinnego i zwierzęcego suplementy witamin i mikroelementów oraz unikanie soli, cukrów tłuszczy przetworzonych ,smażeniny i białego pieczywa

👍 porównywanie swoje postępów jak i w stosunku do rówieśników warto by uskuteczniać sprowadzając wszystkie te czynniki sprowadzić do jednego wyznacznika procentowego obrazujących postępy którego wyliczeniem pomocna jest poniższa tabela.

👍wiadomo...czynnik czynnikowi nie równy i dla tego zakładamy że za odchudzanie w połowie-50 procent odpowiedzialne jest jadło o odpowiedniej kaloryczności ,w 30 procentach skuteczne ćwiczenia na spalanie i po 5 procent za realizacje każdego pozostałego wymienionego czynnika i...nie trza tu nawet kalkulatora by to oszacować bo można prosto porachować i to w pamięci.

👍 i jeszcze jedno...zaliczanie jadła to nie tylko ich kaloryczność ale też odpowiedni podział kaloryczny jadła z białkami -20 procent kalorycznosci,tłuszczy-30 procent i węglowodanów-reszta i najlepiej przyjąć to zgodnie z opracowana dietką Pań z Vitalii a ćwiczenia też nie tylko ilości spalonych kalorii ale ćwiczenia dające rozwój wszystkich partii mięśni wg opracowanych przez specjalistów zestawu ćwiczeń.

👍.można tym sposobem nie tylko zwalić zbędne kg ale już po .... to utrzymać ... jak będzie sie tego przestrzegać przynajmniej w połowicznych wartościach...Wesołego poświęta😀

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 23-30 grudnia

UWAGA: normę na jadło i ćwiczenia wyliczamy tak by bilans =jadło-CPM- ćwiczenia był zgodny z założoną sobie redukcje każdego kilograma kosztem deficytu tak po wsiem tych 7000kcal /tyg.

Nawodnienie* liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l

Suplementacja** syntetyczna- stosowanie spawacze tłuszczy np. Vera Fit , Moring Slim lub podobne oraz spawacze naturalne jak bogate w błonnik, proste białka ,kurkuma

PPM***-Podstawowa Przemiana Materii np zgodnie ze wzorem Harrisa-Benedicta liczona na kalkulatorze na Internecie

PAL**** współczynnik liczony 1,4 przy stałej pracy zawod. biurowej,1,5 przy pracy mieszanej,1,7 przy pracy fizycznej

Ograniczmy złe a preferujmy dobre jadło 

Statystyka wpisu26 grudnia 2024

🙋🏼‍♂️ Mój sposób na skuteczne schudniecie i... to mam nadzieje na lata...poprzez:

👍wyznaczenie stałego dziennego poziomu kalorii w konsumowanym jadle i określenie poziomu spalanych kalorii podczas codziennych ćwiczeń to tak by w deficycie kalorii po jadle pomniejszonym o CPM (bez uwzględnienia sportów) i pomniejszone o spalanie podczas ćwiczeń... dawało dzienny niedobór około jednego tysiąca kcal. i to rokuje spadkowi jednego kilograma na tydzień przy niedoborze tygodniowym około 7000 kcal i...jest to moim zdaniem rozsądne tempo redukcji wagi .

wyliczmy i to tylko na początku swoje CPM jako iloczyn PPM x PAL gdzie 

PPM wyznaczany na kalkulatorze PPM wg wzoru Harrisa-Benedikta na podstawie płci, wieku, wzrostu wagi a PAL ze wzglądu na wykonywaną prace zawodową -biurpwa-1,4,mieazama-1,5,fizyczna-1,7

👍stosowanie dodatkowo zalecanych czynników sprzyjających chudnięciu jak chociażby stałe okno jedzenia i snu, kierowanie sie spożyciem zdrowej żywności i unikanie niepożądanej żywności, odpowiedniego nawodnienia i rozdziału czasowo jedzenia i picia

👍 preferowanie w jadłospisie owoców, warzyw, błonnika, białka roślinnego i zwierzęcego suplementy witamin i mikroelementów oraz unikanie soli, cukrów tłuszczy przetworzonych ,smażeniny  i białego pieczywa

👍 porównywanie swoje postępów jak i w stosunku do rówieśników warto by uskuteczniać sprowadzając wszystkie te czynniki sprowadzić do jednego wyznacznika procentowego obrazujących postępy którego wyliczeniem pomocna jest poniższa tabela.

👍wiadomo...czynnik czynnikowi nie równy i dla tego zakładamy że za odchudzanie w połowie-50 procent odpowiedzialne jest jadło o odpowiedniej kaloryczności ,w 30 procentach skuteczne ćwiczenia na spalanie i po 5 procent za realizacje każdego pozostałego wymienionego czynnika i...nie trza tu nawet kalkulatora by to oszacować bo można prosto porachować i to w pamięci.

👍 i jeszcze jedno...zaliczanie jadła to nie tylko ich kaloryczność ale też odpowiedni podział kaloryczny jadła z białkami -20 procent kalorycznosci,tłuszczy-30 procent i węglowodanów-reszta i najlepiej przyjąć to zgodnie z opracowana dietką Pań z Vitalii a ćwiczenia też nie tylko ilości spalonych kalorii ale ćwiczenia dające rozwój wszystkich partii mięśni wg opracowanych przez specjalistów zestawu ćwiczeń.

👍.można tym sposobem nie tylko zwalić zbędne kg ale już po .... to utrzymać ... jak będzie sie tego przestrzegać przynajmniej w połowicznych wartościach...Wesołego poświęta😀

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 23-30 grudnia

UWAGA: normę na jadło i ćwiczenia wyliczamy tak by bilans =jadło-CPM- ćwiczenia był zgodny z założoną sobie redukcje każdego kilograma kosztem deficytu tak po wsiem tych 7000kcal /tyg.

Nawodnienie* liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l

Suplementacja** syntetyczna- stosowanie spawacze tłuszczy np. Vera Fit , Moring Slim lub podobne oraz spawacze naturalne jak bogate w błonnik, proste białka ,kurkuma

PPM***-Podstawowa Przemiana Materii np zgodnie ze wzorem Harrisa-Benedicta liczona na kalkulatorze na Internecie

PAL**** współczynnik liczony 1,4 przy stałej pracy zawod. biurowej,1,5 przy pracy mieszanej,1,7 przy pracy fizycznej

🙋🏼‍♂️ Mój sposób na  skuteczne schudniecie i... to  mam nadzieje na lata...poprzez:

👍wyznaczenie stałego dziennego poziomu kalorii w konsumowanym jadle i określenie poziomu spalanych kalorii podczas codziennych ćwiczeń  to tak by w deficycie kalorii po jadle pomniejszonym o CPM (bez uwzględnienia sportów) i pomniejszone o spalanie podczas ćwiczeń... dawało dzienny niedobór około jednego tysiąca kcal. i to rokuje spadkowi  jednego kilograma na tydzień przy niedoborze tygodniowym około 7000 kcal i...jest to moim zdaniem rozsądne tempo redukcji wagi .

👍stosowanie dodatkowo zalecanych czynników sprzyjających chudnięciu jak chociażby stałe okno jedzenia i snu, stosowanie przyspieszaczy chudnięcia w jadle ... zarówno te syntetyczne w tabletkach jak i naturalne w produktach bogatych w błonnik i witaminy i...kurkumę ,i... rozdział czasowy jedzenia od picia.

👍 porównywanie swoje postępów jak i w stosunku do rówieśników warto by uskuteczniać sprowadzając wszystkie te czynniki sprowadzić do jednego wyznacznika procentowego obrazujących postępy którego wyliczeniem pomocna jest poniższa tabela.

👍wiadomo...czynnik czynnikowi nie równy i dla tego zakładamy że za odchudzanie w połowie-50 procent odpowiedzialne jest jadło o odpowiedniej kaloryczności ,w 30 procentach skuteczne ćwiczenia na spalanie i po 5 procent za realizacje każdego pozostałego wymienionego czynnika i...nie trza tu nawet kalkulatora by to oszacować bo można prosto porachować i to w pamięci.

👍 i jeszcze jedno...zaliczanie jadła to nie tylko ich kaloryczność ale też odpowiedni podział kaloryczny jadła z białkami -20 procent kalorycznosci,tłuszczy-30 procent i węglowodanów-reszta i najlepiej przyjąć to zgodnie z opracowana dietką Pań z Vitalii a ćwiczenia też nie tylko ilości spalonych kalorii ale ćwiczenia dające rozwój wszystkich partii mięśni wg opracowanych przez specjalistów zestawu ćwiczeń.

👍.można tym sposobem nie tylko zwalić zbędne kg ale już po .... to utrzymać ... jak będzie sie tego przestrzegać przynajmniej w połowicznych wartościach...Wesołego poświęta😀

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 23-30 grudnia

UWAGA: normę na jadło i ćwiczenia wyliczamy tak by bilans =jadło-CPM- ćwiczenia był zgodny z założoną sobie redukcje każdego kilograma kosztem deficytu tak po wsiem tych 7000kcal /tyg.

Nawodnienie* liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l

Suplementacja** syntetyczna- stosowanie spawacze tłuszczy np. Vera Fit , Moring Slim lub podobne oraz spawacze naturalne jak bogate w błonnik, proste białka ,kurkuma

PPM***-Podstawowa Przemiana Materii np zgodnie ze wzorem Harrisa-Benedicta liczona na kalkulatorze na Internecie

PAL****  współczynnik liczony 1,4 przy stałej pracy zawod. biurowej,1,5 przy pracy mieszanej,1,7 przy pracy fizycznej

woda cieplutka...trudno bo i taką mamy zimę.... wesołych świąt😃

a to dokonane spacerki ....też pomaga🙋🏼‍♂️

kcalxtagendz

 🙋🏼‍♂️sposób na trwałe, skuteczne schudniecie i to już  mam nadzieje  na lata...poprzez:

 👍wyznaczenie stałego dziennego poziomu kalorii w konsumowanym jadle i poziomie spalanych kalorii podczas codziennych ćwiczeń .Wyznaczamy to tak by w deficycie kalorii po jadle pomniejszonym o CPM (bez uwzględnienia sportów) i pomniejszone o spalanie podczas ćwiczeń... dawało dzienny niedobór około jednego tysiąca kcal. .To rokuje spadkowi kilograma na tydzień przy niedoborze tygodniowym około 7000 kcal i...jest to rozsądne tempo redukcji wagi .

👍stosowanie dodatkowo zalecanych  czynników sprzyjających chudnięciu jak chociażby stałe okno jedzenia i snu, stosowanie przyspieszaczy chudnięcia w jadle ... zarówno te syntetyczne w tabletkach jak i naturalne w produktach bogatych w błonnik i witaminy i...kurkumę ,i... rozdział czasowy jedzenia od picia. 

👍 porównywanie   swoje postępów  jak i w stosunku do rówieśników warto by uskuteczniać sprowadzając  wszystkie te czynniki sprowadzić do jednego wyznacznika procentowego obrazujących postępy którego wyliczeniem pomocna jest poniższa tabela.

👍wiadomo...czynnik czynnikowi nie równy i dla tego zakładamy że za odchudzanie w połowie-50 procent odpowiedzialne jest jadło o odpowiedniej kaloryczności ,w 30 procentach skuteczne ćwiczenia na spalanie i po 5 procent za realizacje każdego pozostałego wymienionego czynnika i...nie trza tu nawet kalkulatora by to oszacować bo można  prosto porachować i to w pamięci. 

👍 i jeszcze jedno...zaliczanie jadła to nie tylko ich kaloryczność ale też odpowiedni podział kaloryczny jadła z białkami -20 procent kalorycznosci,tłuszczy-30 procent i węglowodanów-reszta i najlepiej przyjąć to zgodnie z opracowana dietką Pań z Vitalii a ćwiczenia też nie tylko ilości spalonych kalorii ale ćwiczenia dające rozwój wszystkich partii mięśni wg opracowanych przez specjalistów zestawu ćwiczeń. 

👍.można tym sposobem nie tylko zwalić zbędne kg ale juz po ....  to utrzymać ... jak  będzie sie tego przestrzegać przynajmniej w połowie...Wesołych świąt😀

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 23-30 grudnia

UWAGA: normę na jadło i ćwiczenia wyliczamy tak by bilans =jadło-CPM- ćwiczenia był zgodny z założoną sobie redukcje każdego kilograma kosztem deficytu tak po wsiem tych 7000kcal /tyg.

Nawodnienie* w litrach - 0,035 x waga= 0,035 x 74=2,6l

Suplementacja** syntetyczna- stosowanie spawacze tłuszczy np. Vera Fit , Moring Slim lub podobme oraz spawacze naturalne jak bogate w błonnik, proste białka ,kurkuma

PPM***-podstawowa przemiana materii zgodnie ze wzorem Harrisa-Benedicta

PAL**** =1,4 przy pracy zawod. biurowej,1,5 przy pracy mieszanej,1,7 przy pracy fizycznej

woda cieplutka...trudno bo i taką mamy zimę.... wesołych świąt😃

Prezent to mój  sposób na trwałe skuteczne  schudniecie i to już na lata...rozpaczając jego realizacje  od wyznaczenia  stałego dziennego poziomu kalorii w konsumowanym jadle i poziomie   spalanych kalorii podczas codziennych ćwiczeń .Wyznaczamy to    tak by w deficycie kalorii po jadle pomniejszonym o CPM (bez uwzględnienia sportów) i pomniejszone o spalanie podczas ćwiczeń... dawało dzienny niedobór  około  jednego  tysiąca   kcal.   .To rokuje spadkowi kilograma na tydzień  przy niedoborze tygodniowym  około  7000 kcal  i...jest to  rozsądne tempo redukcji wagi .Dodatkowo polecam stosowanie czynników sprzyjających chudnięciu jak chociażby  stałe okno jedzenia i snu, stosowanie przyspieszaczy chudnięcia w jadle ... zarówno te syntetyczne w tabletkach jak i naturalne w produktach bogatych w błonnik i witaminy i...kurkumę ,i... rozdział czasowy jedzenia od picia. Aby móc porównywać  swoje postępy w czasie jak i wśród  rówieśników warto by wszystkie te czynniki sprowadzić do jednego wyznacznika procentowego obrazujących postępy  którego wyliczeniem pomocna jest  poniższa tabela. Wiadomo...czynnik czynnikowi nie równy i dla tego zakładamy że za odchudzanie w połowie-50 procent  odpowiedzialne jest jadło o odpowiedniej kaloryczności ,w 30 procentach skuteczne ćwiczenia na spalanie i po 5 procent za realizacje każdego pozostałego  wymienionego czynnika i...nie trza tu nawet kalkulatora   to oszacować bo prosto rachować w pamięci. I jeszcze jedno...zaliczanie jadła to nie tylko ich kaloryczność ale  też odpowiedni podział kaloryczny jadła z białkami -20 procent kalorycznosci,tłuszczy-30 procent i węglowodanów-reszta i najlepiej przyjąć to zgodnie z opracowana dietką Pań z Vitalii a ćwiczenia też nie tylko  ilości spalonych kalorii ale ćwiczenia dające  rozwój wszystkich partii mięśni wg opracowanych przez specjalistów zestawu ćwiczeń. CPM to iloczyn podstawowej przemiany materii pomnożony przez  współczynnik wykonywanej  stałej pracy zawodowej PAL równy 1,4 dla prac biurowych,1,5 mieszanych i 1,7-fizycznych bez uwzględnienia ćwiczeń na spalanie uwzględnianych  oddzielnie w członie ćwiczeń na spalanie.  PPM wyliczamy ze wzoru Harrsa-Benedikta najlepiej na kalkulatorze w Internecie i...można i schudnąć a potem to utrzymać i to na zawsze... jak potem będzie sie tego przestrzegać przynajmniej w połowie...wesołych świąt

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 23-30 grudnia

UWAGA: normę na jadło i ćwiczenia wyliczamy tak by bilans =jadło-CPM- ćwiczenia był zgodny z założoną sobie redukcje każdego kilograma kosztem deficytu tak po wsiem tych 7000kcal /tyg.

Nawodnienie* w litrach - 0,035 x waga= 0,035 x 74=2,6l

Suplementacja** syntetyczna- stosowanie spawacze tłuszczy np. Vera Fit , Moring Slim lub podobme oraz spawacze naturalne jak bogate w błonnik, proste białka ,kurkuma

PPM***-podstawowa przemiana materii zgodnie ze wzorem Harrisa-Benedicta

PAL**** =1,4 przy pracy zawod. biurowej,1,5 przy pracy mieszanej,1,7 przy pracy fizycznej

    też zdjęcie z.... tej soboty z NASZEGO MORZA  co prawda... tylko połowicznie...brrr

Hmm...z doświadczenia najważniejsze to przestrzeganie wyznaczonego poziomu jadła i ćwiczeń i...dajemy im po 40% a pozostałe czynniki sprzyjające każdy po 5 % i summa summarum daje wyobrażenie o wypełniania procentowego zaangażowania w  kierunku zwałki co zresztą weryfikuje ta  moja szklana przyjaciółka co obwieszcza sukces lub wpadki  co poranek....oby pozostał... constans  

A to zmodernizowana tabela... poniżej... zbierające wszystko do kupy by....mieć świadomość czy trza jeszcze coś podkręcić  

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 16-23 grudnia

Tabela zaliczenia moich norm czynników w dniach 9-15 grudnia

UWAGA: normę na jadło i ćwiczenia wyliczamy tak by bilans =jadło-CPM- ćwiczenia był zgodny z założoną sobie redukcje każdego kilograma kosztem deficytu tak po wsiem tych 7000kcal /tyg.

Nawodnienie* w litrach - 0,035 x waga= 0,035 x 74=2,6l

Suplementacja** syntetyczna- stosowanie spawacze tłuszczy np. Vera Fit , Moring Slim lub podobme oraz spawacze naturalne jak bogate w błonnik, proste białka ,kurkuma

PPM***-podstawowa przemiana materii zgodnie ze wzorem Harrisa-Benedicta

PAL**** =1,4 przy pracy zawod. biurowej,1,5 przy pracy mieszanej,1,7 przy pracy fizycznej

A to zestaw tygodniowy kroków w drodze do i z pracy no i rekreacja w sobotę niedziela....udane

ćw-40%<="" >="">300
kcal/d

kcalxtagendz