Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Hmm...tak jest.... te 74 +- 1 kg

a tak było ..masakra 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

         Hmm.."zaliczyć" święta bez efektu "jo-jo" jak inni "wszamają" i..wbrew tradycji   obżarstwa uff....wyczyn "nie ziemski", ale tym razem wyjątkowo nam się to uda i to...sposobem i ...na bank 🙋🏼‍♂️.Trzeba po prostu choc raz .... tą cztero- dniówkę  przebrnąć  ...pod kontrolą wyznaczonych sobie norm i jadła ,i ćwiczeń i...czynników sprzyjających chudnięciu tak jak sie ma ciut więcej wolnego czasu by ten eksperyment uskutecznić sprawdzoną metodą ...skutecznie zaliczoną przeszłymi świętami -bingo🤷‍♀️  .. to co spróbujmy🤷‍♂️ ...wypełniając:

😀-ściągamy tabele czynników sprzyjających chudnięciu z mojej stronki i ..

😁-ustalamy możliwe do wykonania poziomy norm w poszczególnych dziedzinach w tym tym:

👍-nasze PPM na podstawie wzoru Harrisa -Benedicta lub korzystając z kalkulatorka ze stronki podając swój wzrost, wiek i wagę

Kalkulatory

👍-ustalamy nasz wsp. PAL na podstawie wykonywanej pracy zawodowej czy systematycznych prac domowych

👍-ustalamy sposoby liczenia spalania kalorii podczas ćwiczeń np ściągamy odpowiednią aplikacje na smartfon co za nas liczy lub ...obdarowujemy prezentem -smarownikiem sportowym co wylicza spalanie podczas ćwiczeń kalorii

👍-ustalamy dwa posty jednodniowe w jadle oczyszczające z wyłączeniem picia na początek i koniec okresu świątecznego

👍-ustalamy narzucony sobie codzienny bilans kaloryczny na poziomie 200-500 kcal

👍-ustalamy normę nawodnienia na podstawie wzoru -waga w kg x 0,035 i to w litrach

😁-zaopatrujemy sie w syntetyczne suplementy w postaci tabletek lub kropli

😁-zaopatrujemy sie w naturalne suplementy niżej wymienione "spawacze tłuszczu" i ustalamy plan naprzemiennego ich stosowania

😁-ustalamy przestrzeganie norm pozostałych norm czynników sprzyjających chudnięciu

😁-wpisujemy codziennie z wieczora na zasadzie 1-zaliczona norma ,0- brak zaliczenia w odpowiednich wierszach tabeli

😁-podliczamy procenty wypełnienia norm w danym dniu

-jak nie dajemy se utrzymać wagi lub chudnięcia ..podkręcamy normy do skutku

🙋🏼‍♂️TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W ŚWIETA BOŻEGO NARODZENIA

.

Średnia narastająco wypełnienia norm od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 93%

W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie na początku i końcu świąt zaliczy post w jadle całodniowy a jak nie wyjdzie to we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0"

🙆🏼‍♂️OBJAŚNIENIA DO TABELI

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub przyjmowane białko w ilości 1,0 gram na każdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane węglowodany

Na śniadanie koniecznie białko i trochę tł. oraz kubek gorącej kawy ufff

😁Okno żywieniowe -pierwsze śniadanie 2 h po wstaniu ze snu ,II śniadanie 2h po, obiad 4h po i kolacja 2 h po i 4 h przed snem (o stałych porach)

😁PAL-współczynnik przyjmowany 1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne -wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inne dodatkowo naturalne spawacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjsk

Uff. do bieguna zostało tylko 9 km

MOJA TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W 3 TYG. GRUDNIA

.

Średnia narastająco wypełnienia norm od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 63%

W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie raz w tygodniu zaliczy post w jadle całodniowy a jak nie wyjdzie to we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0"

OBJAŚNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub przyjmowane białko w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane węglowodany

Na śniadanie koniecznie białko i trochę tł. oraz kubek gorącej kawy ufff

😁Okno żywieniowe -pierwsze sniadanie 2 h po wstaniu ze snu ,II śniadanie 2h po,obiad 4h po i kolacja 2 h po i 4 h przed snem (o stałych porach)

😁PAL-wspołczynnik przyjmowany 1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

Hmm...tak jest.... te 74 +- 1 kg

a tak było ..masakra 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

              Hmm..nie popłynąć i to na wadze w święta jak inni "wszamają" i ta tradycja obżarstwa... wyczyn "nie ziemski", ale tym razem wyjątkowo nam sie uda i to...sposobem na bank 🙋🏼‍♂️.Trzeba choc raz na tą cztero- dniówkę bo zliczam również ten  nieszczęsny dzień już po  dojadania resztek jakoś przebrnąć  i to ...pod kontrolą wyznaczonych sobie norm i jadła ,i ćwiczeń i...czynników sprzyjających chudnięciu tak  jak sie ma ciut więcej wolnego czasu  by ten eksperyment uskutecznić   jak to robią inni i...przy tym jak ja  nie chełpiąc sie chudnąć..dziesci kilogramów a potem utrzymując właściwą wagę naści miesięcy .. spróbujmy🤷‍♂️ ...wypełniając: 

😀-ściągamy  tabele czynników sprzyjających chudnięciu z mojej stronki  i ..

😁-ustalamy możliwe do wykonania poziomy norm w poszczególnych dziedzinach w tym tym:

👍-nasze PPM na podstawie wzoru Harrisa -Benedicta lub korzystając z kalkulatorka ze stronki podając swój wzrost, wiek i wagę 

Kalkulatory

👍-ustalamy nasz wsp.  PAL na podstawie wykonywanej pracy zawodowej czy systematycznych  prac domowych 

👍-ustalamy sposoby liczenia spalania kalorii podczas ćwiczeń np ściągamy odpowiednią aplikacje na smartfon co za nas liczy lub ...obdarowujemy prezentem -smarownikiem sportowym co wylicza spalanie podczas ćwiczeń kalorii

👍-ustalamy dwa posty jednodniowe w jadle oczyszczające z wyłaczeniem picia na początek i koniec okresu świątecznego

👍-ustalamy narzucony sobie codzienny bilans kaloryczny na poziomie 200-500 kcal

👍-ustalamy normę nawodnienia na podstawie wzoru -waga w kg x 0,035  i to w litrach

😁-zaopatrujemy sie w syntetyczne suplementy w postaci tabletek lub kropli

😁-zaopatrujemy sie w naturalne  suplementy niżej wymienione "spawacze tłuszczu"  i ustalamy plan naprzemiennego ich stosowania

😁-ustalamy przestrzeganie norm pozostałych norm czynników sprzyjających chudnięciu

😁-wpisujemy codziennie z wieczora na zasadzie 1-zaliczona norma ,0- brak zaliczenia w odpowiednich wierszach tabeli

😁-podliczamy procenty wypełnienia norm w danym dniu 

-jak nie dajemy se utrzymać wagi lub chudnięcia ..podkręcamy normy do skutku

🙋🏼‍♂️TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W ŚWIETA BOŻEGO NARODZENIA

.

Średnia narastająco wypełnienia norm od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 93%

W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie raz w tygodniu zaliczy post w jadle całodniowy a jak nie wyjdzie to we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0"

🙆🏼‍♂️OBJAŚNIENIA DO TABELI

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub przyjmowane białko w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane węglowodany

Na śniadanie koniecznie białko i trochę tł. oraz kubek gorącej kawy ufff

😁Okno żywieniowe -pierwsze sniadanie 2 h po wstaniu ze snu ,II śniadanie 2h po,obiad 4h po i kolacja 2 h po i 4 h przed snem (o stałych porach)

😁PAL-wspołczynnik przyjmowany 1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inne dodatkowo naturalne spawacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjsk

Uff. do bieguna zostało tylko 17 km 

MOJA TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W 2 TYG. GRUDNIA

.

Średnia narastająco wypełnienia norm od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 81%

W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie raz w tygodniu zaliczy post w jadle całodniowy a jak nie wyjdzie to we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0"

OBJAŚNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub przyjmowane białko w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane węglowodany

Na śniadanie koniecznie białko i trochę tł. oraz kubek gorącej kawy ufff

😁Okno żywieniowe -pierwsze sniadanie 2 h po wstaniu ze snu ,II śniadanie 2h po,obiad 4h po i kolacja 2 h po i 4 h przed snem (o stałych porach)

😁PAL-wspołczynnik przyjmowany 1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Hmm...tak jest.... te 74 +-1 kg

a tak było ..masakra 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Nowa prostsza tabela.... dyscyplinująca odchudzanie odnotowująca na przestrzeni tygodniowym realizacje norm szeregu czynników sprzyjających redukcji wagi . Pierwsze trzy normy z pozycji 1-3 zgodnie z wzorem na deficyt kaloryczny tj. kal. jadła- PPM x PAL -kal. ćwiczeń winna kształtować sie na przyzwoitym acz nie zbyt forsownym poziomie tych 200-500kcal. dziennie przy czym należałoby uwzględnić minimalny poziom konsumowanych dziennie białek, tłuszczy czy węglowodanów stosownych do naszej wagi i opracowany przez specjalistów praktyków . Pozostałe czynniki wypraktykowane w praktyce możemy wypełniać niezależnie od siebie ale tym skuteczniejsze im więcej z nich jednocześnie sie je realizuje. Tabela pozwala na czytelny przekaz realizacji tych czynników każdego z osobna jak i zbiorczo po wszystkich by móc porównywać prosto realizacje z tygodnia na tydzień. I na koniec tak na marginesie jest wyzwanie powtórzenie marsz pana Amundsena z 1911 r do Bieguna Południowego zwycięską ... jednocześnie z tragedią konkurenta Anglika Scotta, który zdecydował sie na wyzwanie.... zbyt późno i przegrał z tego powodu ...sic.....doświadczając smak porażki dojścia do mety o włos za późno i oglądając wbitą w sam środek Bieguna flagę Norwegii i frustracja załamka i śmierć w drodze powrotnej na śnieżnych pustkowiach .I niech to będzie nauczka dla tych co nie mogą sie zdecydować na uczestnictwo w wyzwaniu jakie stawiam i w zwałce a potem w utrzymaniu wagi na każdym etapie wyprawy a zostało już tylko 27 km i mam nadzieje dojść choc nie w tak skrajnych warunkach ale jeszcze w tym roczku ..ufff. Ale przedsmak warunków śnieżnych duktów i mrozu... zdołałem już na własnym garbie ..ufff.

Polecam👍 i jestem otwarty na wszelkie poprawki podyktowane sukcesami innych w utracie zbędnych kilogramów lub utrzymaniu sukcesu ..zapraszam

A to i poprawiona tabela czytelna i łatwiejsza w obsłudze ..by służyła nie tylko mi 😀

TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W 2 TYG. GRUDNIA

.

Średnia narastająco wypełnienia norm od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 93%

W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie raz w tygodniu zaliczy post w jadle całodniowy a jak nie wyjdzie to we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0"

OBJAŚNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub przyjmowane białko w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane węglowodany

Na śniadanie koniecznie białko i trochę tł. oraz kubek gorącej kawy ufff

😁Okno żywieniowe -pierwsze sniadanie 2 h po wstaniu ze snu ,II śniadanie  2h po,obiad 4h po i kolacja 2 h po i 4 h przed snem (o stałych porach)

😁PAL-wspołczynnik przyjmowany 1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inne dodatkowo naturalne spawacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjsk

Hmm...tak jest.... te 74 +-1 kg

a tak było ..masakra 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Nowa prostsza tabela.... dyscyplinująca odchudzanie odnotowująca na przestrzeni tygodniowym realizacje norm szeregu czynników sprzyjających redukcji wagi . Pierwsze trzy normy z pozycji 1-3 zgodnie z wzorem na deficyt kaloryczny tj. kal. jadła- PPM x PAL -kal. ćwiczeń winna kształtować sie na przyzwoitym acz nie zbyt forsownym poziomie tych 200-500kcal. dziennie przy czym należałoby uwzględnić minimalny poziom konsumowanych dziennie białek, tłuszczy czy węglowodanów stosownych do naszej wagi i opracowany przez specjalistów praktyków . Pozostałe czynniki wypraktykowane w praktyce możemy wypełniać niezależnie od siebie ale tym skuteczniejsze im więcej z nich jednocześnie sie je realizuje. Tabela pozwala na czytelny przekaz realizacji tych czynników każdego z osobna jak i zbiorczo po wszystkich by móc porównywać prosto realizacje z tygodnia na tydzień. I na koniec tak na marginesie jest wyzwanie powtórzenie marsz pana Amundsena z 1911 r do Bieguna Południowego zwycięską ... jednocześnie z tragedią konkurenta Anglika Scotta, który zdecydował sie na wyzwanie.... zbyt późno i przegrał z tego powodu ...sic.....doświadczając smak porażki dojścia do mety o włos za późno i oglądając wbitą w sam środek Bieguna flagę Norwegii i frustracja załamka i śmierć w drodze powrotnej na śnieżnych pustkowiach .I niech to będzie nauczka dla tych co nie mogą sie zdecydować na uczestnictwo w wyzwaniu jakie stawiam i w zwałce a potem w utrzymaniu wagi na każdym etapie wyprawy a zostało już tylko 33 km i mam nadzieje dojść choc nie w tak skrajnych warunkach ale jeszcze w tym roczku ..ufff. Ale przedsmak warunków śnieżnych duktów i mrozu... zdołałem już na własnym garbie ..ufff.

Polecam👍 i jestem otwarty na wszelkie poprawki podyktowane sukcesami innych w utracie zbędnych kilogramów lub utrzymaniu sukcesu ..zapraszam

A to i poprawiona tabela czytelna i łatwiejsza w obsłudze ..by służyła nie tylko mi 😀

TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W 2 TYG. GRUDNIA

.

Średnia narastająco wypełnienia norm od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 91%

W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie raz w tygodniu zaliczy post w jadle całodniowy a jak nie wyjdzie to we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0"

OBJAŚNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub przyjmowane białko w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane węglowodany

😁PAL-wspołczynnik przyjmowany 1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inne dodatkowo naturalne spawacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.

Hmm...tak jest.... te 74 +-1 kg

a tak było ..masakra 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Nowa prostsza tabela.... dyscyplinująca odchudzanie odnotowująca na przestrzeni tygodniowym realizacje norm szeregu czynników sprzyjających redukcji wagi . Pierwsze trzy normy z pozycji 1-3 zgodnie z wzorem na deficyt kaloryczny tj. kal. jadła- PPM x PAL -kal. ćwiczeń winna kształtować sie na przyzwoitym acz nie zbyt forsownym poziomie tych 200-500kcal. dziennie przy czym należałoby uwzględnić minimalny poziom konsumowanych dziennie białek, tłuszczy czy węglowodanów stosownych do naszej wagi i opracowany przez specjalistów praktyków . Pozostałe czynniki wypraktykowane w praktyce możemy wypełniać niezależnie od siebie ale tym skuteczniejsze im więcej z nich jednocześnie sie je realizuje. Tabela pozwala na czytelny przekaz realizacji tych czynników każdego z osobna jak i zbiorczo po wszystkich by móc porównywać prosto realizacje z tygodnia na tydzień. I na koniec tak na marginesie jest wyzwanie powtórzenie marsz pana Amundsena z 1911 r do Bieguna Południowego zwycięską ... jednocześnie z tragedią konkurenta Anglika Scotta, który zdecydował sie na wyzwanie.... zbyt późno i przegrał z tego powodu ...sic.....doświadczając smak porażki dojścia do mety o włos za późno i oglądając wbitą w sam środek Bieguna flagę Norwegii i frustracja załamka i śmierć w drodze powrotnej na śnieżnych pustkowiach .I niech to będzie nauczka dla tych co nie mogą sie zdecydować na uczestnictwo w wyzwaniu jakie stawiam i w zwałce a potem w utrzymaniu wagi na każdym etapie wyprawy a zostało już tylko 46 km i mam nadzieje dojść choc nie w tak skrajnych warunkach ale jeszcze w tym roczku ..ufff. Ale przedsmak warunków śnieżnych duktów i mrozu... zdołałem juz na własnym garbie ..ufff.

Polecam👍 i jestem otwarty na wszelkie poprawki podyktowane sukcesami innych w utracie zbędnych kilogramów lub utrzymaniu sukcesu ..zapraszam

A to i poprawiona tabela czytelna i łatwiejsza w obsłudze ..by służyła nie tylko mi 😀

TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W 2 TYG. GRUDNIA

.

Śr. narastająco wypełnienia norm od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 89%

W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie raz w tygodniu zaliczy post w jadle całodniowy a jak nie wyjdzie to we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0"

OBJAŚNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub przyjmowane białko w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane węglowodany

😁PAL-wspołczynnik przyjmowany 1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inne dodatkowo naturalne spawacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.

Hmm...tak jest.... te 74 +-1 kg

a tak było ..masakra 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Nowa prostsza tabela.... dyscyplinująca odchudzanie odnotowująca na przestrzeni tygodniowym realizacje norm szeregu czynników sprzyjających redukcji wagi . Pierwsze trzy normy z pozycji 1-3 zgodnie z wzorem na deficyt kaloryczny tj. kal. jadła- PPM x PAL -kal. ćwiczeń winna kształtować sie na przyzwoitym acz nie zbyt forsownym poziomie tych 200-500kcal. dziennie przy czym należałoby uwzględnić minimalny poziom konsumowanych dziennie białek, tłuszczy czy węglowodanów stosownych do naszej wagi i opracowany przez specjalistów praktyków . Pozostałe czynniki wypraktykowane w praktyce możemy wypełniać niezależnie od siebie ale tym skuteczniejsze im więcej z nich jednocześnie sie je realizuje. Tabela pozwala na czytelny przekaz realizacji tych czynników każdego z osobna jak i zbiorczo po wszystkich by móc porównywać prosto realizacje z tygodnia na tydzień. I na koniec tak na marginesie jest wyzwanie powtórzenie marsz pana Amundsena z 1911 r do Bieguna Południowego zwycięską ... jednocześnie z tragedią konkurenta Anglika Scotta, który zdecydował sie na wyzwanie.... zbyt późno i przegrał z tego powodu ...sic.....doświadczając smak porażki dojścia do mety o włos za późno i oglądając wbitą w sam środek Bieguna flagę Norwegii i frustracja załamka i śmierć w drodze powrotnej na śnieżnych pustkowiach .I niech to będzie nauczka dla tych co nie mogą sie zdecydować na uczestnictwo w wyzwaniu jakie stawiam i w zwałce a potem w utrzymaniu wagi na każdym etapie wyprawy a zostało już tylko 76 km i mam nadzieje dojść choc nie w tak skrajnych warunkach ale jeszcze w tym roczku ..ufff. Ale przedsmak warunków śnieżnych duktów i mrozu... zdołałem juz na własnym garbie ..ufff.

Polecam👍 i jestem otwarty na wszelkie poprawki podyktowane sukcesami innych w utracie zbędnych kilogramów lub utrzymaniu sukcesu ..zapraszam

A to i poprawiona tabela czytelna i łatwiejsza w obsłudze ..by służyła nie tylko mi 😀

TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W 2 TYG. GRUDNIA

.

Śr. narastająco wypełnienia norm od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 89%

W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie raz w tygodniu zaliczy post w jadle całodniowy a jak nie wyjdzie to we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0"

OBJAŚNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub przyjmowane białko w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane węglowodany

😁PAL-wspołczynnik przyjmowany 1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inndodatkowo naturalne spalacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.

przy moim wzroście 178 cm i to już od..15 miesięcy te 74 +-1 kg 

a tak było ..masakra 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Nowa prostsza tabela.... dyscyplinująca odchudzanie odnotowująca na przestrzeni tygodniowym realizacje norm szeregu czynników sprzyjających redukcji wagi . Pierwsze trzy normy z pozycji 1-3 zgodnie z wzorem na deficyt kaloryczny tj. kal. jadła- PPM x PAL -kal. ćwiczeń winna kształtować sie na przyzwoitym acz nie zbyt forsownym poziomie tych 200-500kcal. dziennie przy czym należałoby uwzględnić minimalny poziom konsumowanych dziennie białek, tłuszczy czy węglowodanów stosownych do naszej wagi i opracowany przez specjalistów praktyków . Pozostałe czynniki wypraktykowane w praktyce możemy wypełniać niezależnie od siebie ale tym skuteczniejsze im więcej z nich jednocześnie sie je realizuje. Tabela pozwala na czytelny przekaz realizacji tych czynników każdego z osobna jak i zbiorczo po wszystkich by móc porównywać prosto realizacje z tygodnia na tydzień. I na koniec tak na marginesie jest wyzwanie powtórzenie marsz pana Amundsena z 1911 r do Bieguna Południowego zwycięską ... jednocześnie z tragedią konkurenta Anglika Scotta, który zdecydował sie na wyzwanie.... zbyt późno i przegrał z tego powodu ...sic.....doświadczając smak porażki dojścia do mety o włos za późno i oglądając wbitą w sam środek Bieguna  flagę Norwegii i frustracja załamka i śmierć w drodze powrotnej na śnieżnych pustkowiach  .I niech to będzie nauczka dla tych co nie mogą sie zdecydować na uczestnictwo w wyzwaniu jakie stawiam i w zwałce a potem w utrzymaniu wagi na każdym etapie wyprawy a zostało już tylko 76 km i mam nadzieje dojść choc nie w tak skrajnych warunkach ale jeszcze w tym roczku ..ufff. Ale przedsmak warunków  śnieżnych duktów  i mrozu... zdołałem juz na własnym garbie ..ufff.

Polecam👍 i jestem otwarty na wszelkie poprawki podyktowane sukcesami innych w utracie zbędnych kilogramów lub utrzymaniu sukcesu ..zapraszam

A to i poprawiona tabela czytelna i łatwiejsza w obsłudze ..by służyła nie tylko mi 😀

TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W 2 TYG. GRUDNIA

.

Śr. narastająco wypełnienia  norm  od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 89%

 W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie raz w tygodniu zaliczy post w jadle całodniowy  a jak nie wyjdzie to  we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0" 

OBJAŚNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub  przyjmowane białko  w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane  węglowodany

😁PAL-wspołczynnik przyjmowany  1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inndodatkowo naturalne spalacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.
• 
  
  

. było. sic...przy 123 kg 🤔

a tak teraz przy wadze oscylującej oki 74kg - 1 kg🤔

Nowa prostsza tabela.... dyscyplinująca odchudzanie odnotowująca na przestrzeni tygodniowym realizacje norm szeregu czynników sprzyjających redukcji wagi . Pierwsze trzy normy z pozycji 1-3 zgodnie z wzorem na deficyt kaloryczny tj. kal. jadła- PPM x PAL -kal. ćwiczeń winna kształtować sie na przyzwoitym acz nie zbyt forsownym poziomie tych 200-500kcal. dziennie przy czym należałoby uwzględnić minimalny poziom konsumowanych dziennie białek, tłuszczy czy węglowodanów stosownych do naszej wagi i opracowany przez specjalistów praktyków . Pozostałe czynniki wypraktykowane w praktyce możemy wypełniać niezależnie od siebie ale tym skuteczniejsze im więcej z nich jednocześnie sie je realizuje. Tabela pozwala na czytelny przekaz realizacji tych czynników każdego z osobna jak i zbiorczo po wszystkich by móc porównywać prosto realizacje z tygodnia na tydzień. I na koniec tak na marginesie jest wyzwanie powtórzenie marsz pana Amundsena z 1911 r do Bieguna Południowego zwycięską ... jednocześnie z tragedią konkurenta Anglika Scotta, który zdecydował sie na wyzwanie zbyt późno i przegrał doświadczając smak porażki dojścia do mety o włos za późno i oglądając wbitą już flagę Norwegii .I niech to będzie nauczka dla tych co nie mogą sie zdecydować na uczestnictwo w wyzwaniu jakie stawiam i w zwałce a potem w utrzymaniu wagi na każdym etapie wyprawy a zostało już tylko 96 km i mam nadzieje dojść choc nie w tak skrajnych warunkach jeszcze w tym roczku .Ale przedsmak warunków na polach w zamieci śnieżnej i mrozie zdołałem doświadczyć ..ufff.

Polecam👍 i jestem otwarty na wszelkie poprawki podyktowane sukcesami innych w utracie zbędnych kilogramów lub utrzymaniu sukcesu ..zapraszam

A to i poprawiona tabela czytelna i łatwiejsza w obsłudze ..by służyła nie tylko mi 😀

TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W 2 TYG. GRUDNIA

.

Śr. narastająco wypełnienia wszystkich norm narastająco od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 100%

OBJAŚNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło-z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności w poszczególnych posiłkach dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii w którym białka będzie przyjmowane w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczy 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła to węglowodany

😁PAL-1,2- bez pracy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 praca fiz lekka z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inndodatkowo naturalne spalacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.
• 
  
  

Hmm... było. sic...przy 123 kg 🤔

a tak teraz przy wadze oscylującej oki 74kg +- 1 kg🤔

Nowa prostsza  tabela.... dyscyplinująca odchudzanie odnotowująca na przestrzeni tygodniowym  realizacje norm   szeregu czynników sprzyjających redukcji wagi . Pierwsze trzy normy z pozycji 1-3  zgodnie z wzorem na deficyt kaloryczny  tj. kal. jadła- PPM x PAL -kal. ćwiczeń winna kształtować sie na przyzwoitym acz nie  zbyt forsownym poziomie tych 200-500kcal. dziennie przy czym należałoby  uwzględnić minimalny poziom konsumowanych dziennie białek, tłuszczy czy węglowodanów stosownych do naszej wagi i  opracowany przez specjalistów praktyków  . Pozostałe czynniki wypraktykowane w praktyce możemy wypełniać niezależnie od siebie ale tym skuteczniejsze im więcej z nich jednocześnie  sie je realizuje. Tabela pozwala na czytelny przekaz realizacji tych czynników każdego z osobna jak i zbiorczo po wszystkich  by móc porównywać prosto  realizacje z tygodnia na tydzień. I na koniec tak na marginesie jest wyzwanie powtórzenie marsz pana Amundsena z 1911 r do Bieguna Południowego zwycięską ... jednocześnie z tragedią konkurenta Anglika Scotta, który zdecydował sie na wyzwanie zbyt późno i przegrał doświadczając smak porażki dojścia do mety o włos za późno i oglądając wbitą już flagę Norwegii .I niech to będzie nauczka dla tych co nie mogą sie zdecydować na uczestnictwo w wyzwaniu jakie stawiam i w zwałce a potem w utrzymaniu wagi na każdym etapie wyprawy a zostało już tylko 96 km i mam nadzieje dojść choc nie w tak skrajnych warunkach jeszcze w tym roczku .Ale przedsmak warunków na polach w zamieci śnieżnej i mrozie  zdołałem doświadczyć ..ufff. 

Polecam👍 i jestem otwarty na wszelkie poprawki podyktowane sukcesami innych w utracie zbędnych kilogramów lub utrzymaniu sukcesu ..zapraszam 

A to i poprawiona tabela czytelna i łatwiejsza w obsłudze ..by służyła nie tylko mi 😀

TABELA   WYPEŁNIENIA  NORM DZIENNYCH  W   2 TYG. GRUDNIA

.   Śr. narastająco wypełnienia wszystkich norm  narastająco od  pierwszego  dn. tygodnia  do dnia wpisu - 100%

OBIASNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło-z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności w poszczególnych posiłkach dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii w którym białka będzie  przyjmowane w ilości 1,0 gram  na kazdy kg  waga, tłuszczy 1,5 gram na każdy kilogram  wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności  całego jadła to węglowodany

😁😁PAL-1,2- bez pracy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 praca fiz lekka z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁😁😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁😁😁😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁😁😁😁😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroel. Cu,Fe,Sn

                      -naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inndodatkowo  naturalne spalacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.
• 
  
  

a tak było...sic.😕.

PROPOZYCJA :Jak pozbyc sie tego żółtawego obrzydliwego zylcu i to sposobem trza se robić systematycznie mikstury z: 

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inne naturalne spalacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.
• 
  No i przestrzegać szeregu czynników wspomagających bo...pomagają ufff

ILOŚCI DNI TYGODNIA Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W GRUDNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

**** Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane 4 łyżki płatków wsypać do 0,75 litra wody i odstawić na 30 min. a następnie blendować dodając substancje słodzące szczyptę soli czy parę daktyli

Tak przygotowane mleczko pić przez 3-4 dni przechowując w warunkach chłodniczych

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK TYGODNI GRUDNIA

2