Aby był sukces🙆🏼‍♂️..... nie trzeba sie zamartwiać liczeniem składu i kaloryczności jadła co do "milimetra" wystarczy z grubsza albo wg wypróbowanych i policzonych gotowców np. dietetyczek Vitali a my zajmijmy sie pozostałymi czynnikami ważnymi dla chudnięcia które jak np. marsze liczą za nas smartwatche lub przestrzeganie zasad co do dł. okna żywieniowego ,dł snu i przestrzeganie zasady by nie łączyć wszamania z piciem i to prawdę mówiąc .. nie liczenie tylko ..nawyk wyrobiony latami pilnowania sie ...owocujący brakiem jo-jo już po osiągnieciu zadawalających wyników czego i Wam życzę

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO

średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 3 tygodniu lutego= 90%

* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL gdzie:

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,

0

0Dodaj komentarz

0Dodaj komentarz

Wszys

0

Aby był sukces🙆🏼‍♂️..... nie wystarczy zaliczać normy  wybiórczo bo to jeszcze mało  ale jak w tytule trza działać kompleksowo np jak u mnie....w całej ustanowionej przez siebie i wypracowanej latami doświadczeń dziesiątce czynników po narzucanej  normie .Oczywiście zdążają sie czasami i małe wpadki bo życie jest życiem i  coś tam niestety nie wychodzi ale liczy sie średnia by zmierzała do setki...oby i by waga stała w zdrowiu i tężyznie codziennych ćwiczeń sportowych czego jakmacie takową potrzebę co do zwałki kilogramów życzę -miłego👍 

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO

średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 3 tygodniu lutego= 90%

* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL gdzie:

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,

0

0Dodaj komentarz

0Dodaj komentarz

Wszys

0

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO

średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 3 tygodniu lutego= 90%

* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL gdzie:

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,

0

0Dodaj komentarz

0Dodaj komentarz

Wszys

Hmm.. ..tak na luziku dojść do celu a potem ups to utrzymać i to na lata ...oby

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO

średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 3 tygodniu lutego= 90%

* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL gdzie:

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,

0

0Dodaj komentarz

W Walentynki miej przy sobie ten 1 drobiazg. Przyciągniesz szczęście w miłości i ochronisz związek

Hmm.. jak w tytule Wszystkiego największego na Valentynki dla Wszystkich Vitalek oprócz ....wagi jak jest taka potrzeba oby ..tak na luziku dojść do celu a potem ups to utrzymać i to na lata ...oby

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO

średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 3 tygodniu lutego= 90%

* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL gdzie:

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,

0

0Dodaj komentarz

Hmm.. jak w tytule już 500 km w marszu na biegun z koleżankami w wyzwaniu Vitali przekroczone ..uff co prawda pogoda juz nie zimowa ale wciąż siąpi deszczyk i wieje  a biegun jeszcze..... daleko

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. LUTEGO

średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 2 tygodniu lutego= 80%

* jadło najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL gdzie:

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,

0

0Dodaj komentarz

          Hmm.. jak w tytule pomimo "meandrów" tłustego czwartku w pracy no i w domu i słabej pogody do ćwiczeń ufff... udało  sie utrzymać wagę w normie... no może prawie z tolerancją tych  +-  0,5kg bo to wieczne wahania w nawodnieniu, które to można łatwo wychwycić na "inteligentnej" wadze z wi-fi na aplikacje na smartfon  co wskazuje nie tylko wagę ale też na rozkład na tłuszcze masę kostną masę mieśni i na..... nawodnienie organizmu ...czego wnikliwej kontroli  i Wam polecam no i wyrwałości w walce o lepsze "ja"   jak to się mówi.... co nie zabija...wzmacnia ..miłego poniedziałku👍

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W DRUGIM TYG. LUTEGO

                                   średnia tak " po wsiem" wypełnienia norm w 2 tygodniu lutego=   92%

* jadło  najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL gdzie:

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

**** Suplementy np. dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dawką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są również herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,

0

0Dodaj komentarz

Hmm.. ten ostatni po prawej w górnym szeregu to ja jeszcze na statku bieżącego na...wybrzeże Bieguna Południowego -hmm pomarzyć dobra rzecz ..z moimi kompanami i.. samym kapitanem wyprawy ten po prawej na końcu w dolnym szeregu.... Panem Amundsenem....hmm....a w realu....🤷‍♀️ mam tylko i aż 4 towarzyszki wyprawy😀 Panie z Vitali ..też dobrze bo.. zaliczyliśmy już..... 450 km od początku roczku ufff.... i to w zawiejach wiatru północnego i to nie w przenośni uff a będzie już tylko lepiej a do celu jeszcze..1050kmm marszu na świeżym powietrzu i to z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachęcam ...jak to sie mówi co nie zabija...wzmacnia czego i Wam życzę

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W DRUGIM TYG. LUTEGO

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL-

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wzoru Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

**** Suplementy dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dafką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,

0

0Dodaj komentarz

hmm.. ten ostatni po prawej w górnym szeregu to ja jeszcze na statku bieżącego na...wybrzeże Bieguna Południowego -hmm pomarzyć dobra rzecz ..z moimi kompanami i..samym kapitanem wyprawy ten po prawej  na koncu  w dolnym szeregu....  Panem Amundsenem....hmmm....a w realu....🤷‍♀️ mam tylko i aż 4 towarzyszki wyprawy😀  Panie z Vitali ..też dobrze bo..zaliczyliśmy   już..... 450 km od początku roczku ufff.... i to w zawiejach wiatru północnego i to nie w przenośni uff a będzie już tylko lepiej a do celu jeszcze..1050kmm marszu na świeżym powietrzu i to z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachęcam ...jak to sie mówi co nie zabija...wzmacnia czego i Wam życzę

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W DRUGIM TYG. LUTEGO

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL-

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,dodatki do kawy w postaci kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dafką flory bakteryjnej z rana spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

0

0Dodaj komentarz

Hmm...jak w tytule wg. wspólnego wyzwania na Vitalii "3 mln kroków w 2024" jest już zaliczone...601367 kroki  co daje mi ....1 na 35 uczestników miejsce i to w marszu na świeżym powietrzu i z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachęcam ...jak to sie mówi co nie zabija...wzmacnia czego i Wam życzę

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W DRUGIM TYG. LUTEGO

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL-

- PPM wg wz. Harrisa-Benedicta liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,dodatki do kawy w postaci  kurkumy, gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód, picie woda kokosowej  i to aplikując sobie np z rańca i na noc oraz stosując  uzupełniane przewodu pokarmowego odpowiednią dafką flory bakteryjnej  z rana  spożywając buteleczkę kefiru. Dobre są herbaty : białe, zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

0