-gdzie PPM wg wz. benedicta-hubera liczonego na kalk.-Kalkulatory
-gdzie PAL ustalamy:1,2-bez pracy zawodowej,1,3- lekko-intensywna praca,1,5 -średnio-intensywna praca,1,7 -ciężko-intensywna praca
PODPUNKT 4:Nawodnienie zgodnie ze wz pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją jak osiągneliśmy porządaną wagę lub spadki wagi -po uważaniu licząc ze 1 kg spadku powoduje deficyt 7000kcal np. łącznie w miesiącu
UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i to raz w tygodniu
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH TRZECIEGO TYG. STYCZNIA
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło
2000kcal
🙂
2. Ćwiczenia
350kcal
🙂
3.Def.kcal
-350kcal
🙂
4.Nawodnienie
2,4
🙂
5.Spadki(const.) dzienne wagi
74+-1kg
🙂
SUMA PROC.
po 1-5
100%
100%
powyżej: ustalamy indywidualnie normy oraz wklejamy 🙂przy wypełnieniu ich w danym dniu
OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW
PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali
PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL -Ćwiczenia
-gdzie PPM wg wz. benedicta-hubera liczonego na kalk.-Kalkulatory
-gdzie PAL ustalamy:1,2-bez pracy zawodowej,1,3- lekko-intensywna praca,1,5 -średnio-intensywna praca,1,7 -ciężko-intensywna praca
PODPUNKT 4:Nawodnienie zgodnie ze wz pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Spadki wagi -po uważaniu przy czym 1 kg daje deficyt 7000kcal
UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i to raz w tygodniu
Jak w tytule....raport zaliczenia norm czynników sprzyjających chudnięciu w pierwszym dniu tygodnia ..moim zdaniem udany ufff ...tak dalej czego i Wam życzę .Czynniki te przedstawiam w poniższej tabeli a zastasowana forma jest łatwiejsza do odnotowywania na zasadach zero-jedynkowych ich realizacji i jednocześnie czytelniejsza w odczytywaniu raportów i... łatwiejsza do codziennego pilnowania by... nie obudzić sie któregoś dnia ... z rączką w nocniku jak.... przybędzie nam z powrotem sporo kilogramów .Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍 Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
🤦♂️Czynnik i jego norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło-ma x 2000kcal
1
2. Ćw.-pow. min. 350 kcal
1
3. PPM x PAL-2000kcal
1
4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu
1
5.Okno żyw. max -10h
1
6. Dł. snu-min.8h
0
7. Post 1-dn./tydz.
1
8. Nawod.
-2,6 l
1
9.Suplementy-komplet
1
10.Utrzymanie
wagi 74 /-1 kg
1
Proc. wypełnienie
90%
Obiaśnienia do podpunktów 1-9
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
Najłatwiej w jadle przyjąc jedną z dietek Vitalii by uniknąć pracochłonnego liczenia kaloryczności i składu BWT i to z podziałem na poszczególne posiłki dnia
PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera
PAL -współczynnik zwiększający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności
liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem
Jak tytule.... 10 czynników i to... "sprawdzonych bojem" wypracowanych podczas skutecznej mojej zwałce 50 kg a potem...w utrzymaniu stosownej wagi .Czynniki te przedstawiam w poniższej tabeli a zastasowana forma jest łatwiejsza do odnotowywania na zasadach zero-jedynkowych ich realizacji i jednocześnie czytelniejsza w odczytywaniu raportów i... łatwiejsza do codziennego pilnowania by... nie obudzić sie któregoś dnia ... z rączką w nocniku jak.... przybędzie nam z powrotem sporo kilogramów .Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍 Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
🤦♂️Czynnik i jego norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło-ma
x 2000kcal
1
1
1
1
1
1
1
2. Ćw.-pow. min. 350 kcal
1
1
1
1
1
1
1
3. PPM x PAL-2000kcal
1
1
1
1
1
1
1
4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu
1
1
1
0
1
0
0
5.Okno żyw. max -10h
1
0
1
1
1
0
1
6. Dł. snu-min.8h
1
0
0
1
1
0
1
7. Post 1-dn./tydz.
1
1
1
1
1
1
1
8. Nawod.
-2,6 l
1
1
1
1
1
1
1
9.Suplementy-komplet
1
1
1
1
1
1
1
10.Utrzymanie
wagi 74 /-1 kg
1
1
1
1
1
1
1
Proc. wypełnienie
100%
80%
90%
90%
100%
70%
80%
Obiaśnienia do podpunktów 1-9
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
Najłatwiej w jadle przyjąc jedną z dietek Vitalii by uniknąć pracochłonnego liczenia kaloryczności i składu BWT i to z podziałem na poszczególne posiłki dnia
PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera
PAL -współczynnik zwiekszający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności
liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem
Jak w tytule zaczęłam ostro od początku roczku -ćwiczenia na świeżym powietrzu marszów z kijkami NW te 1500 minut cwiczeń w styczniu -bank rozbity czyli wypełnienie 100% wyzwania na Vitalii "1500 minut w styczniu " i to nie tylko po oczyszczonych od śniegu ulicach..bo były również marsze w śniegu po leśnych duktach. Uważam że chód z kijkami to świetna metoda u mnie na utrzymanie osiągniętej pożądanej półtora roczku wagi
Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍 Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
🤦♂️Czynnik i jego norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło-max 2000kcal
1
1
1
1
1
1
2. Ćw.-pow. min. 350 kcal
1
1
1
1
1
1
3. PPM x PAL-2000kcal
1
1
1
1
1
1
4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu
1
1
1
0
1
0
5.Okno żyw. max -10h
1
0
1
1
1
0
6. Dł. snu-min.8h
1
0
0
1
1
0
7. Post 1-dn./tydz.
1
1
1
1
1
1
8. Nawod.
-2,6 l
1
1
1
1
1
1
9.Suplementy-komplet
1
1
1
1
1
1
10.Utrzymanie
wagi 74 /-1 kg
1
1
1
1
1
1
Proc. wypełnienie
100%
80%
90%
90%
100%
70%
Obiaśnienia do podpunktów 1-9
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera
PAL -współczynnik zwiekszający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności
liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem
Jak w tytule zaczęłam ostro od początku roczku -ćwiczenia na świeżym powietrzu marszów z kijkami NW te 150 km-bank rozbity czyli wypełnienie 100% wyzwania na Vitalii "Spacerujemy w styczniu " i to nie tylko po oczyszczonych od śniegu ulicach..bo były również marsze w śniegu po leśnych duktach. Uważam że chód z kijkami to świetna metoda u mnie na utrzymanie osiągniętej pożądanej półtora roczku wagi
Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍 Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
🤦♂️Czynnik i jego norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło-max 2000kcal
1
1
1
1
1
2. Ćw.-pow. min. 350 kcal
1
1
1
1
1
3. PPM x PAL-2000kcal
1
1
1
1
1
4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu
1
1
1
0
1
5.Okno żyw. max -10h
1
0
1
1
1
6. Dł. snu-min.8h
1
0
0
1
1
7. Post 1-dn./tydz.
1
1
1
1
1
8. Nawod.
-2,6 l
1
1
1
1
1
9.Suplementy-komplet
1
1
1
1
1
10.Utrzymanie
wagi 74 /-1 kg
1
1
1
1
1
Proc. wypełnienie
100%
80%
90%
90%
100%
Obiaśnienia do podpunktów 1-9
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera
PAL -współczynnik zwiekszający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności
liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem
Jak w tytule zaczęłam ostro od początku roczku -ćwiczenia na świeżym powietrzu marszów z kijkami NW te 186682 kroczków (zgodnie z realizowanym wyzwaniem na Vitalii "3 miliony kroków w 2024 ") i to nie tylko po oczyszczonych od śniegu ulicach..bo były również marsze w śniegu po leśnych duktach. Uważam że chód z kijkami to świetna metoda u mnie na utrzymanie osiągniętej pożądanej półtora roczku wagi
Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍 Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
🤦♂️Czynnik i jego norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło-max 2000kcal
1
1
1
1
2. Ćw.-pow. min. 350 kcal
1
1
1
1
3. PPM x PAL-2000kcal
1
1
1
1
4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu
1
1
1
0
5.Okno żyw. max -10h
1
0
1
1
6. Dł. snu-min.8h
1
0
0
1
7. Post 1-dn./tydz.
1
1
1
1
8. Nawod.
-2,6 l
1
1
1
1
9.Suplementy-komplet
1
1
1
1
10.Utrzymanie
wagi 74 /-1 kg
1
1
1
1
Proc. wypełnienie
100%
80%
90%
90%
Obiaśnienia do podpunktów 1-9
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera
PAL -współczynnik zwiekszający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności
liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem
Jak w tytule zaczęłam ostro od początku roczku -cwiczenia na świeżym powietrzu marszów z kijkami NW te 121 km (zgodnie z realizowanym wyzwaniem na Vitalii "Spacerujemy w styczniu") i to nie tylko po oczyszczonych od sniega ulicach..bo były również marsze w śniegu po leśnych duktach. Uważam że chód z kijkami to świetna metoda u mnie na utrzymanie osiągniętej pożądanej półtora roczku wagi
Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍 Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
🤦♂️Czynnik i jego norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło-max 2000kcal
1
1
1
2. Ćw.-pow. min. 350 kcal
1
1
1
3. PPM x PAL-2000kcal
1
1
1
4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu
1
1
1
5.Okno żyw. max -10h
1
0
1
6. Dł. snu-min.8h
1
0
0
7. Post 1-dn./tydz.
1
1
1
8. Nawod.
-2,6 l
1
1
1
9.Suplementy-komplet
1
1
1
10.Utrzymanie
wagi 74 /-1 kg
1
1
1
Proc. wypełnienie
100%
80%
90%
Obiaśnienia do podpunktów 1-9
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera
PAL -współczynnik zwiekszający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności
liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem
Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje + - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍 Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki
Warto pilnować zarówno przestrzegania deficytu po jadle pomniejszonego o PPM x PAL i pomniejszonego o spalanie podczas ćwiczeń oraz przestrzeganie czynników sprzyjających jak w poniższej tabeli co daje gwarancje chudnięcia a potem... utrzymania wagi..ufff.
Warto również zbadać odporność naszą odporność na gluten gdyż spożywanie go przy uczuleniu na niego moze być przyczynkiem do tycia .Testy to koszt kilkunastu złotych a jak wykażą takową nietolerancje to konieczność przestrzegania dietki bezglutenowej której nie przestrzeganie prowadzi do tycia A jak nawet testy nie wykażą nam uczulenie warto go ograniczać poprzez ograniczenie spożycia
Dieta bezglutenowa eliminuje z jadłospisu zboża zawierające gluten: pszenicę, orkisz, żyto, owies oraz jęczmień. Zastępują je zboża bez glutenu, kasze czy rośliny bobowate, m.in.:
Dieta bezglutenowa. Zboża bez glutenu
ryż,
kasza jaglana,
kasza gryczana,
komosa ryżowa,
kasz kukurydziana.
soja,
groch,
bób
Tradycyjne mąki w diecie bezglutenowej zastępuje się mąką m.in. gryczaną, ryżową, kukurydzianą, ziemniaczaną, z ciecierzycy czy sojową. Z trudniej dostępnych wybrać można mąki skrobiowe (sago, tapioka), z bananów, z kasztanów czy ararutową. Produktów tych najlepiej szukać w sklepach ekologicznych, choć coraz więcej z nich znajdziemy także w marketach, na półkach ze zdrową żywnością.
Dieta bezglutenowa. Uważaj na ukryty gluten
Będąc na diecie bezglutenowej, powinnaś także zwracać uwagę na ukryty gluten w produktach. Patrząc na ich skład, wystrzegaj się takich składników, jak:
Ukryty gluten zawierać się może również w: kakao, lodach, musztardach, majonezach, proszku do pieczenia, owocowych jogurtach, płatkach zbożowych, chipsach, sosie sojowym, maśle orzechowym, kawie, herbacie. Zwracaj uwagę na skład produktów.
Zapraszam do skutecznej zwałki i to już w nowym roczku , nie ma zmiłuj🙆🏼♂️ zwalajmy zbędne kilogramy ....lub utrzymując zadawalającą wagę... odnotowując zaliczone czynniki sprzyjające chudnięciu by poziom ich realizacji tak "po wsiem" nie spadała poniżej 75% ... zobaczymy jak pójdzie ....oby.... . A pewnym nowum jest tu.... odnotowywanie średnich tygodniowych procentowych wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu dwóch kolejnych miesięcy. U mnie w ćwiczeniach będzie norma.....codzienny chód do pracy i z powrotem z kapcia i z kijkami NW te 10km a w weekendy mały wycisk po leśnych duktach. Hmm...a to i tabelki będące skutecznym codziennym "weryfikatorem " przestrzegania czynników sprzyjających utraty wagi ..czyli to co ..do dzieła zapraszam👍
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
🤦♂️Czynnik i jego norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło-max 2000kcal
1
1
2. Ćw.-pow. min. 350 kcal
1
1
3. PPM x PAL-2000kcal
1
1
4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu
1
1
5.Okno żyw. max -10h
1
0
6. Dł. snu-min.8h
1
0
7. Post 1-dn./tydz.
1
1
8. Nawod.
-2,6 l
1
1
9.Suplementy-komplet
1
1
10.Utrzymanie
wagi 74 /-1 kg
1
1
Proc. wypełnienie
100%
80%
%
Uwagi do punktów
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
Punkt 3-PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone
zgodnie z wzorem benedicta hubera
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]) PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
PAL-wsp. zwiększający ze względów na prace zaw. (bez ćw.na spalanie )
1,2-bez pracy zawodowej
1,3- lekko-intensywna praca
1,5 -średnio-intensywna praca
1,7 -ciężko-intensywna praca
Punkt 4 Podział BTW -na tej podstawie rekomendowane jest spożycie 2,3-3,1 g białka/kg masy ciała, 15-30% kalorii pochodzących z tłuszczów, a resztę energii dostarczyć z węglowodanów a ograniczenie glutenu wg powyższego
Punkt 7 Jeżeli uskutecznimy jednodniowy post to wpisujemy "1" jak jego brak-"0"
Punkt 8 intensywność nawodnienia wg wzoru Pattona=waga x 0,035
Hmm..kroczki kroczkom nie równe🙆🏼♂️.... ja zliczam tylko...jak to sam nazywam te "twarde kroczki " to znaczy te... na świeżym powietrzu i w odpowiednim tempie tj. 5-6 km/h z obciążeniem plecaka i to nie pustego ufff i..z kijkami NW bo... dają zaangażowanie mięśni rąk i tułowia a co za tym idzie dodatkowe spalanie , Dziennie robię ich oki 15 tysi a od początku roczku zrobiłem tego 135 tysi kroczków i tak będzie dalej bo do roboty ..spółeczki mus by była kasa ...na suplementy i jadło...a .bliskim też trza coś rzucić by wszystko sie... kręciło .A to że nie liczą programy i kroczki na raz poniżej 10 to nie przypadek tak pomyślane by się nie oszukiwać by ....nie było ze są kroczki a nie ma zwałki na wadze. Hmm ...nie ma d....jak nie mam "twardych" kroczków a jem ponad normę tych 2 tysi kcal niestety ...jest wzrost na wadze. Zliczam kroczki na smartfonie jak biorę ją na ćwiczenia -aplikacja" Krokomierz licznik kroków" -program i prosty i skuteczny.... liczy mi tylko "twarde kroczki" i ..nie oszukuje sie a było onegdaj upsss.... 123kg na garbie a tera od 1,5 roczku już tylko 73-74 uff ..zapraszam do czytania moich wpisów ..mam więcej przemyśleń powodzenia Tomek 👍
Warto pilnować zarówno przestrzegania deficytu po jadle pomniejszonego o PPM x PAL i pomniejszonego o spalanie podczas ćwiczeń oraz przestrzeganie czynników sprzyjających jak w poniższej tabeli co daje gwarancje chudnięcia a potem... utrzymania wagi..ufff.
Warto również zbadać odporność naszą odporność na gluten gdyż spożywanie go przy uczuleniu na niego moze być przyczynkiem do tycia .Testy to koszt kilkunastu złotych a jak wykażą takową nietolerancje to konieczność przestrzegania dietki bezglutenowej której nie przestrzeganie prowadzi do tycia A jak nawet testy nie wykażą nam uczulenie warto go ograniczać poprzez ograniczenie spożycia
Dieta bezglutenowa eliminuje z jadłospisu zboża zawierające gluten: pszenicę, orkisz, żyto, owies oraz jęczmień. Zastępują je zboża bez glutenu, kasze czy rośliny bobowate, m.in.:
Dieta bezglutenowa. Zboża bez glutenu
ryż,
kasza jaglana,
kasza gryczana,
komosa ryżowa,
kasz kukurydziana.
soja,
groch,
bób
Tradycyjne mąki w diecie bezglutenowej zastępuje się mąką m.in. gryczaną, ryżową, kukurydzianą, ziemniaczaną, z ciecierzycy czy sojową. Z trudniej dostępnych wybrać można mąki skrobiowe (sago, tapioka), z bananów, z kasztanów czy ararutową. Produktów tych najlepiej szukać w sklepach ekologicznych, choć coraz więcej z nich znajdziemy także w marketach, na półkach ze zdrową żywnością.
Dieta bezglutenowa. Uważaj na ukryty gluten
Będąc na diecie bezglutenowej, powinnaś także zwracać uwagę na ukryty gluten w produktach. Patrząc na ich skład, wystrzegaj się takich składników, jak:
Ukryty gluten zawierać się może również w: kakao, lodach, musztardach, majonezach, proszku do pieczenia, owocowych jogurtach, płatkach zbożowych, chipsach, sosie sojowym, maśle orzechowym, kawie, herbacie. Zwracaj uwagę na skład produktów.
Zapraszam do skutecznej zwałki i to już w nowym roczku , nie ma zmiłuj🙆🏼♂️ zwalajmy zbędne kilogramy ....lub utrzymując zadawalającą wagę... odnotowując zaliczone czynniki sprzyjające chudnięciu by poziom ich realizacji tak "po wsiem" nie spadała poniżej 75% ... zobaczymy jak pójdzie ....oby.... . A pewnym nowum jest tu.... odnotowywanie średnich tygodniowych procentowych wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu dwóch kolejnych miesięcy. U mnie w ćwiczeniach będzie norma.....codzienny chód do pracy i z powrotem z kapcia i z kijkami NW te 10km a w weekendy mały wycisk po leśnych duktach. Hmm...a to i tabelki będące skutecznym codziennym "weryfikatorem " przestrzegania czynników sprzyjających utraty wagi ..czyli to co ..do dzieła zapraszam👍
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
🤦♂️Czynnik i jego norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło-max 2000kcal
1
2. Ćw.-pow. min. 350 kcal
1
3. PPM x PAL-2000kcal
1
4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu
1
5.Okno żyw. max -10h
1
6. Dł. snu-min.8h
1
7. Post 1-dn./tydz.
1
8. Nawod.
-2,6 l
1
9.Suplementy-komplet
1
10.Utrzymanie
wagi 74 /-1 kg
1
Proc. wypełnienie
100%
%
Uwagi do punktów
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
Punkt 3-PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone
zgodnie z wzorem benedicta hubera
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]) PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
