Pamiętnik odchudzania użytkownika:
piatek55

                                  Hejka :)

Tak jak jednak z koleżanek tutaj zaczynam wyzwanie miesiąca bez słodyczy ;) do 22 maja ;) Zobaczymy najwyżej nie wyjdzie :D Byłem dziś u lekarza bo mam za niskie ciśnienie krwi dostałem tabletki do ssania, badania krwi ;) Zobaczymy, pewnie to wszystko dobrze jest, nie ma się o co martwić :D 

Menu:

Śniadanie: 2 jajka, bułka razowa= 320 kcal W=30g B=18g T=13g

2 Śniadanie:----

Obiad: Pierś z kurczaka pieczona, surówka= 300 kcal W=12g B=36g T=11g

Podwieczorek:

Kolacja: Kromka chleba, kawałek pasztetu drobiowego= 230 kcal W=23g B=11g T=4g

Razem: 1000 kcal W=70g B=20g T=30g Ogółem nie mam pojęcia jak to się stało że zjadłem dziś tak mało, niby na talerzu zawsze było dużo a jednak kalorii dużo za mało jutro się poprawie! ;)

Aktywność:

Bieganie 7,51km w 46 min= 585 spalonych kalorii

Potem pójdę biegać, najpierw wycieczka do decatholnu, rtv trzeba oddać słuchawki i kupić opaske na telefon do biegania :D

                                    Miłego dnia! ;)

                         Witajcie :)

Koniec z wolnym od diety, bierzemy się już do pracy, może dziś pozwolę sobie na kawałek czegoś słodkiego na zakończenie świąt ;) Ale ogółem koniec, idę zaraz biegać, później na rower i do nauki :D Nauki zawsze będzie mnóstwo, nie ma to jak przygotowanie do matury przyszłorocznej ;) Jeszcze parę dni szkoły i miesięczne praktyki cały maj po za szkołą ;) W normalnej pracy :D Jeszcze dziś śniadanie było duże reszta posiłków już będzie mniejsza ;)

Menu:

Śniadanie:Kiełbasa, jajko, kawałek schabu, kromka chleba= 500 kcal W=20g B=37g T=32g

2 Śniadanie: Ciasto, kawa= 250 kcal W=36g B=3g T=10g

Obiad: Udko pieczone z kurczaka= 350 kcal W=0g B=50g T=13g

Podwieczorek:-----

Kolacja: ------

Razem:1200 kcal W=60g B=90g T=58g

Aktywność:

Bieganie 5,23 km w 28 min= 400 spalonych kalorii 

I tak święta święta i po świętach :D Jeszcze jutro wolne i powrót do rzeczywistości. Trzymajcie się tak! ;)

                          Miłego dnia! ;)

                                   Hejka ;) 

Jak tam się trzymacie? :) Ja próbuje zachować umiar i nie jeść wszystkiego ale na pewno mi to nie wyjdzie :D Ale co tam, znowu porządny wysiłek, treningi po świętach ;) Przecież są cele do zrobienia i to nie łatwe :) Moge już zrobić pół przysiadu jest to dla mnie wielki postęp, choć kolano nadal strzela jakby było w środku całe popsute :D

Menu:

Śniadanie: Jajko, kiełbasa, kromka chleba= 500 kcal W=25g B=24g T=32g

2 Śniadanie: Kawałek sernika :D= 500 kcal W=40g  B=10g T=30g

Obiad: Zurek, kiełbasa, kromka chleba, kawałek schabu w galarecie= 700 kcal W=24g B=59 T=40g

Podwieczorek:------- 

Kolacja:-------

Razem: 1800 kcal W=100g B=100g T=120g

Macie foto takiego mnie :D Nie ma co trzeba chudnąć i to nie mało :x

Trzymajcie się, żeby was nie kusiły przysmaki! :D

Hah powiem wam ze to dziwne waga jest teraz mniejsza niż była rano jak? :D Robie sobie przez święta lekki odpoczynek z treningami, kolano musi trochę odpocząć :) Ale już nie ważne. Dzięki wam jest mi dużo łatwiej zmagać się z dietą i pokusami, dziękuje wam bardzo że jesteście ;)  Chciałbym wam życzyć wesołych, spokojnych, szczęśliwych i bardzo radosnych świąt ;) ;*

                                         Hejka

Zaczynam się zastanawiać czy ta dieta ma jakikolwiek sens. Przez cały tydzień jadłem dość dobrze, codziennie biegałem i co? Ani grama spadku... Nie wiem czy za mało wody? Może brak wody przy bieganiu? Nie mam pojęcia już.. Według jednego z kalkulatorów przy moim wysiłku fizycznym, wieku i wadze, aby schudnąć 1,5kg tygodniowo potrzebuje 1550 kcal, przyjmę sobie teraz 1600 kcal i według tego spróbuje się odżywiać.

Menu:

Śniadanie: Jajecznica z pomidorem, bułka razowa= 350 kcal W=34g B=20g T=18g

2 Śniadanie: Kawałek serniczka :D= 300 kcal W=63 B=8g T=30g

Obiad: Kromka chleba z sosem ( wiem że niezdrowe ale nie było czasu na nic innego)= 300 kcal T=49 B=14g T=7g

Podwieczorek: kawa

Kolacja:

Razem: 

Dziś chyba jest przerwa z ćwiczeniami, jeden dzień odpoczynku...

                                       Miłego dnia!

                              Witajcie :)

No i mamy wielki piątek, tak jak mówiłem już sobie wcześniej dziś mam dzień prawie bez jedzenia :) Coś tam jednak zjeść trzeba bo nie chce paść jak będę biegać :D Jeszcze z takich gorszych spraw- kolano się zaczęło odzywać, nie wiem czy za dużo biegam czy co. Może zawiesiłem sobie za wysoko poprzeczkę- nie wiem ale już trochę minęło od operacji... Taki śmieszna sprawa- miałem 2 operacje, niesprawność od maja 2013 roku, mnóstwo wydanych pieniędzy na leki, bólu bardzo dużo, po prostu skopanego życia- PZU wydało 2% uszczerbku na zdrowiu... 

Plan na dziś:

Śniadanie: jogurt z jabłkiem i cynamonem= 500 kcal W=32g B=10g T=10g

2 Śniadanie: pomarańczo, bułka razowa, herbata= 223 kcal W=42g B=7g T=4g

Obiad:Paluszki rybne= 450kcal W=42g B=27g T=19g

Podwieczorek:----

Kolacja: Serek wiejski, tuńczyk, kromka chleba razowego= 450 kcal W=24g B=67g T=9g

Razem: 1700 kcal W=171g B=125g T=53g

Aktywność:

Mel B ABS

Bieganie 10,5 km POŁOWA PÓŁMARATONU :D = 820 spalonych kalorii 

Chciałbym tak w końcu stanąć przed lustrem i po prostu być zadowolony... Co do zdjęcia fryzury :D Nie wrzucę go jeszcze dlatego że te włosy są jeszcze za krótkie i nie widać aż tak efektu ;) 

                                     Miłego dnia ;)

                                     Hejka ;)

Planuje dziś wybrać się do fryzjera i zrobić sobie coś nowego :) Potrzebuje takiej zmiany, poczuć się inaczej a nie ciągle tą monotoniczność ;) Może wstawię jakąś fotke :D Zobaczymy ;) A teraz taki plan na dziś:

Menu:

Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj z pomidorem i bułką razową= 400 kcal W=35g B=20g T=19g

2 Śniadanie: Serek wiejski, rzodkiewki= 170 kcal W=6,5g B=23g T=6g

Obiad: Smażona pierś z kurczaka bez panierki i warzywa na patelnie= 416 kcal W=21g B=52g T=11g

Podwieczorek:---

Kolacja: Serek wiejski, tuńczyk= 380 kcal W=6g B=65g T=9g

Razem: 1700 kcal W=90g B=190g T=56g  

Aktywność: 

Mel B ABS

Bieganie 5 km w 27 min= 360 spalonych kalorii :)

                                     Miłego dnia :)

                              Hejka ;)

Dziękuje wszystkim za życzonka :* Bardzo mi miło ;) Dietka idzie jakoś, aktowność też całkiem nieźle :) Zaczynam wolne w którym będzie dużo nauki :)

Menu:

Śniadanie: Kromka chleba z almette= 130 kcal W=20g B=4g T=5g

2 Śniadanie: 2 kromki chleba z szynką i warzywami= 200 kcal W=37g B=8g T=2g

Obiad: Zupa ogórkowa, pierś z kurczaka, kompot z jabłek= 400 kcal W=56g B=23g T=11g

Podwieczorek: Serek wiejski= 224 kcal W=5g B=24g T=6g

Kolacja: 2 jajka na twardo, kromka chleba= 230 kcal W=20g B=15g T=10g

Razem: 1300 kcal  W=138g B=80g T=47g

Aktywność:

Bieganie 5 km w 27 min 390 spalonych kalorii

Mel B ABS

                                           Miłego dnia :)

                          Witajcie ;) 

Lata lecą, dziś kolejny rok życia upływa :D Kurde normalnie już się czuje stary ;p I znowu rano nie byłem biegać bo pogoda brzydka może pójdę tak jak wczoraj-po szkole ;) Diety pilnuje mocno, dziś postaram się lepiej zarządzać składnikami odżywczymi ;)

Menu:c

Śniadanie: Musli z jogurtem= 350 kcal W=53g B=14g T=11

2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z szynką i serek wiejski= 500 kcal W=59g B=37g T=13g

Obiad:---- Ponieważ po szkole byłem biegać i nie zdążyłem nawet zjeść

Podwieczorek: Kawałek tortu i kawa= 400 kcal Nie za bardzo wiem jak tutaj wyglądają składniki odżywcze więc nie będę pisać dolicze coś na koniec ;)

Obiado-Kolacja: 2 wrapsy z piersią z kurczaka, pomidorem, papryką, cebulą =500 kcal W=79g B=37g T=16 g

Razem: 1800 kcal W=200g B=100g T=50g Kurcze wiem że ta kolacja to nic dobrego ale byłem dziś biegać i to z okazji urodzin, trudno ale i tak nie wiem jak miałbym wyrabiać 190g białka...

Aktywność:

Mel B ABS

Oczywiście bieganie 5 km w 28 min 380 spalonych kalorii :D W połowie trasy złapał mnie deszcz ale nie ma odpuszczania sobie, cała trasa zrobiona :D

                           Miłego dnia ;)

                                 Witajcie ;)

Miałem iść już od rana biegać ale pogoda nie pozwala. Trochę pada a ja nie chce być chory szczególnie przed świętami. Może jak wrócę ze szkoły, jeżeli się trochę wypogodzi :D Będę oznaczać W-węglowodany, B-białko, T-tłuszcze, ciekaw jestem jak to wygląda z tej strony ;)

Menu:

Śniadanie: Jogurt z musli i banan= 350 kcal W=60g B=12g T=10g

2 Śniadanie: 3 kromki chleba z szynką = 350 kcal W=55g B=10g T=7g 

Bułka z salami, ogórkiem, pomidorem= 350 kcal W=52g B=11 g T= 10g

Obiad: Trochę makaronu razowego, parówka=  500 kcal W=60g B=15g T=20g

Podwieczorek:-----

Kolacja:Serek wiejski i kawa rozpuszczalna= 250 kcal W=5g B=24g T=12g 

Razem: 1800 kcal W=232g B=72g T= 59g

Jak powinno być: ok. 1600 kcal W=196 B=190g T-54g    Czyli dość dużo błedów ale to pierwszy dzień kiedy tak liczę więc postaram się to powoli poprawiać ;)

Aktywność:

Mel B ABS

Bieganie 5 km w 30 min 400 spalonych kalorii

                                 Miłego dnia :)