Pamiętnik odchudzania użytkownika:
drlifestyle

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : płatki żytnie z owocami goji i rodzynkami

II śniadanie : twarożek wiejski z rzodkiewkami i szczypiorkiem

obiad : pierś kurczaka z grzybami w śmietanie i z brokułami

podwieczorek : jabłko, 3 śliwki

kolacja : 2 kromki z serem Capreggio, sałata z pomidorem i oliwą

1406 kcal

B               W              T

81g           164g           56g

22%           44%           34%

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : kasza jaglana z konfiturą porzeczkową, kakao

II śniadanie : kefir z bananem i bakaliami

obiad : pierś kurczaka z grzybami w śmietanie i z brokułami

podwieczorek : mieszanka suszonych owoców, orzechów i migdałów

kolacja : sałatka z pora i jajek, 2 kromki razowego żytniego chleba

1624 kcal

B               W              T

81g           209g           61g

19%           49%           32%

Coraz więcej jem... ale też coraz więcej się ruszam :) Oby to się kompensowało.

Gdyby tylko dało się zerwać z orzechami... ;)

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : owsianka kokosowa z migdałami, kakao

II śniadanie : gruszka, 2 śliwki

obiad : pełnoziarnisty puszysty omlet z jabłkiem i cynamonem

podwieczorek : ananas

kolacja : sałatka z pora i jajek, 2 kromki chleba słonecznikowego

1495 kcal

B               W              T

49g           246g           42g

13%           63%           24%

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : płatki żytnie z suszonymi owocami i orzechami

II śniadanie : jogurt grecki z kiwi

obiad : pełnoziarniste spaghetti z cukinią i pietruszkowym pesto

podwieczorek : grapefruit

kolacja : 2 jabłka, kefir z bakaliami

1507 kcal

B               W              T

41g           217g           57g

11%           56%           33%

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : 2 kromki z pastą z awokado, jajkiem i pomidorem

II śniadanie : twarożek wiejski z bakaliami

obiad : gulasz z piersi kurczaka z kaszą jęczmienną

podwieczorek : jabłko

kolacja : 2 kromki  z pomidorem i białym serkiem

1412 kcal

B               W              T

78g           197g           46g

21%           52%           27%

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : owsianka z jagodami goji, rodzynkami i migdałami 

II śniadanie : jogurt naturalny z awokado

obiad : gulasz z piersi kurczaka z kaszą jęczmienną

podwieczorek : jabłko

kolacja : 3 kromki  z konfiturą, garść orzechów

1589 kcal

B               W              T

65g           224g           54g

16%           54%           30%

Garść orzechów na noc dla wyrównania bilansu tłuszczów ;) 

A teraz pędzę je spalić ;D

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : jogurt grecki z konfiturą z czarnej porzeczki, kakao

II śniadanie : banan z bakaliami

obiad : pierś kurczaka pieczona w ziołach z brokułami

podwieczorek : jabłko

kolacja : 3 kromki chleba słonecznikowego z białym serkiem i pomidorem

1334 kcal

B               W              T

69g           188g           42g

20%           53%           27%

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : płatki żytnie z suszonymi daktylami

II śniadanie : kefir z bananem

obiad : pierś kurczaka pieczona w ziołach z brokułami

podwieczorek : jabłko

kolacja : omlet

1270 kcal

B               W              T

77g           156g           42g

23%           48%           29%

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : płatki żytnie z suszonymi morelami i orzechami nerkowca

II śniadanie : shake bananowy z otrębami

obiad : razowe penne z wędzonym łososiem i warzywami w sosie jogurtowym

podwieczorek : jabłko

kolacja : jabłko gigant, różyczki brokuła

1298 kcal

B               W              T

48g           224g           28g

14%           67%           19%

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : owsianka z owocami goji

II śniadanie : kefir z kiwi i otrębami

obiad : razowe penne z wędzonym łososiem i warzywami w sosie jogurtowym

podwieczorek : jabłko

kolacja : 2 kromki razowego chleba z pomidorem, jajko na twardo

1309 kcal

B               W              T

59g           187g           39g

18%           56%           26%