🙋🏼♂️ Mój sposób na skuteczne schudniecie ... i utrzymanie tego ..darujmy se wyliczanki załóżmy ze sprawdziłem na własnym garbie poziom kaloryczności jadła i ćwiczeń by sensownie chudnąć ten 1 kg ma tydzień a potem to utrzymać przy nieco Szymborska poziomie jadła przyjmując uśrednione nasze parametry bo różnice w spalaniu podstawowym są niewielkie ..wystarczy robić rachunek sumienia co i jak sie przestrzega meldować to a efekty i to na wadze przyjdą same.. jak u mnie ....oby ps. nieco zmodyfikowałem ze względu na wejście z tą metodą na forum wyzwań-"Codziennie bez grzeszków w 2025 r" gdzie będziemy rywalizować na ilość dni w roczku spełniających przynajmniej w 75% założeń zresztą wymyślonych przez moich poprzedników a prze zemnie tylko sprawdzonych z powodzeniem ..na własnym barbie....samych sukcesów życzę czytającym
Tabela zaliczenia moich czynników na chudniecie ważonych procentowo w dniach 6 grudnia-13 styczeń 2025r
| Czynniki/ich proc.wpływ | Moja norma | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sob. | N |
| jadło*/50% | <1500(2000 na stabilizacji wagi) kcal/d | 50% | ||||||
| ćw*/10,20,30% | 100,200, >300 kcal/d | 30% | ||||||
| okno. snu i jadła/ 5% | 8h/16h 10h/14 h | 5% | ||||||
| Nawodnie nie**/ 5% | 2,6l/d | 5% | ||||||
| struktura jadła***/5% | tłuszcze-80gr, białka120gr i węglowodany 200gr | 5% | ||||||
| rozdział jadła od picia 5% | więcej niż 15 min | 5% | ||||||
| suma proc. dziennie | 95% | |||||||
| zaliczenie za wymagane procenty dni | wiecej niż 75% | 1 |
Uwaga: w tygodniu zaliczone do wyzwania w sumie.... 1 dni
* jadło i ćwiczenia tak by po deficycie dziennym było jadło-2000-cw niedobóru kalori oki 1 tysia kcal co powinno dawać po tygodniu redukcje 1 kg na wadze (na stabilizacji wystarczy tylko -500kcal by było ..zero przyrostu uff...)
** Nawodnienie-liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l
***Struktura jadła** - najlepiej wg dietki Vitalii ale jak już to to by było mniej więcej przy 1600kcal.... tłuszczu -80gr,białka120gr i węglowodanów 200 gr no i ograniczenie do minimum cukru tłuszczy przetworzonych i białego pieczywa, można jakieś tabletki na spalanie ,mikroelementy i vitaminy, duo błonnika
a to moje chodzenie w tygodniu i to.... z kijkami NW polecam👌
