© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 maja 2019, 20:38
Witam! Nie mam nadwagi ale też nie czuje się dobrze w swoim ciele, dlatego postanowiłam w końcu wziąć się za siebie. Chce schudnąć ok. 8-10kg w jakieś 2-3 miesiące. Mam w domu do dyspozycji orbitreka. Moim największym celem jest płaski brzuch bez oponki i chude uda. Zaczęłam robić A6W, bo z tego co widziałam przynosi ciekawe efekty, do tego 30-dniowe wyzwanie brzuszków i przysiadów + 20min orbitreka na początek. Po 3-4 dniach planuje dokładać po 5min. Mam słabą kondycje, bo nie miałam w ostatnim czasie w ogóle do czynienia z jakimkolwiek sportem, dlatego na początek więcej nie dam rady, a nie chce się szybko zniechęcić do odchudzania i ćwiczeń. Myślicie, że tak uda mi się osiągnąć cel zrzucenia tych 10kg?
*edit*
Chce przejść na dietę ok. 1000kcal wykluczając słodycze, napoje słodkie i wszelkie fast-foody;)
Edytowany przez x_vxyz 23 maja 2019, 21:18
23 maja 2019, 20:52
W 3 miesiące zrzuciłam ponad 10 kg- zaczynałam od 1600 kcal, na koniec miała 1400. Oprócz ćwiczeń ogranicz kaloryczność, ale też bez przesady.
23 maja 2019, 21:05
Deficyt kaloryczny i ćwiczenia przyniosą efekty. Waga będzie leciała szybciej lub wolniej w zależności od tego ile masz do zrzucenia i jak dużo kalorii utniesz. Powodzenia!
Edytowany przez justi_cb 23 maja 2019, 21:07
23 maja 2019, 21:06
A od jakiej wagi zaczynasz? Dobrze chudnac 0,5-1% masy ciala na tydzien.
Chudnie sie od deficytu kcal. Do obliczenia zapotrzebowania i ustalenia jaki deficyt jest dla nas odpowiedni polecam zapoznac sie z ta ksiazka link. Jest darmowa i nie jest to reklama, tylko mi bardzo pomogla :)
23 maja 2019, 21:11
Załóż sobie na początek bliższy cel np 3 kg i tak do osiągnięcia celu. Ile ważysz przy jakim wzroście?
23 maja 2019, 21:15
Ważę ostatnio 58-59kg:/
23 maja 2019, 21:32
1000 kcal i ćwiczenia to raczej na rozwalenie metabolizmu a nie na chudnięcie. Jesli sobie jeszcze nie spaprałaś go to nie popełniaj tego błędu i chudnij z głową
23 maja 2019, 21:36
Jeśli będziesz jeść 1000 kcal, to schudniesz w 2 miesiące 10 kg, a potem w miesiąc przytyjesz 15. Twój wybór.
23 maja 2019, 21:41
Jeśli będziesz jeść 1000 kcal, to schudniesz w 2 miesiące 10 kg, a potem w miesiąc przytyjesz 15. Twój wybór.
wlasnie. albo szybko i na krotko, albo zdrowym tempem (0,5-1 kg /tydzien) i na stale.
23 maja 2019, 21:48
Daj spokoj z liczeniem kalorii. Szybko zrzucisz wage eliminujac pieczywo, ziemniaki, kasze, ryz, makarony, slodycze, kaloryczne owoce typu banany, winogrona i jogurciki, serki, zolte sery. Jedz duzo warzyw, pod wszelaka postacia i mieso, wedliny, straczki. Pij duzo wody, yerba mate, herbate zielona.
Cwicz cokolwiek, najlepiej na zmiane i spontanicznie, co cialo sobie zazyczy. Poskacz, pojezdzij na rowerze, pobiegaj, pofitnesuj, pograj w pilke, pocwicz na silowni czy idz na basen. Nie zapomnij o rozciaganiu, swietna jest yoga. Polecam. Yoga dynamiczna typy vinyasa czy ashtanga naprawde daje popalic energetycznie.
Bedziesz chudnac. Powodzenia.
