© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 sierpnia 2019, 13:55
Hej, na wstępie krótkie info o mnie. Waga 66,6 wzrost 170 dążę do 58 kg.
8 sierpnia 2019, 14:05
od czerwca ? Trochę krótko na efekty. Wytrwałości i nie poddawaj się
8 sierpnia 2019, 14:09
Chodzi mi o to, że w momencie w którym nie wykonywałam żadnej aktywności fizycznej i jadłam niezdrowo potrafiłam ważyć nawet 64. Teraz odżywiam się zdrowo i uprawiam sport i nic 
Wiem, że brzmi to wszystko śmiesznie. Swoją drogą, czy na siłowni lepiej robić samo cardio czy również ćwiczenia siłowe na maszynach? Bo robię to i to.
8 sierpnia 2019, 14:17
1500 kcl i silownia? tu nie bedzie efektow.
1500 to moze byc dla osoby, ktora wszedzie jezdzi autem i ma prace biurowa.
a co robisz na silowni? moze to tylko orbitrek? lub ciezarki po 1kg? to twz nie da zadnych efektow.
sama widzisz, ze po diecie, wszytsko wrocilo.
8 sierpnia 2019, 14:19
Masz wagę w normie, więc nie będzie jakichś spektakularnych efektów. Wydaje mi się, że 1500 kcal to za mało przy Twoim wzroście i aktywności. Co do siłowni to lepsze są ćwiczenia siłowe, cardio jedynie jako dodatek.
8 sierpnia 2019, 14:27
1500 kcl i silownia? tu nie bedzie efektow. 1500 to moze byc dla osoby, ktora wszedzie jezdzi autem i ma prace biurowa.a co robisz na silowni? moze to tylko orbitrek? lub ciezarki po 1kg? to twz nie da zadnych efektow.sama widzisz, ze po diecie, wszytsko wrocilo.
Zazwyczaj:
15 min na biezni predkosc 7 km/h nachylenie maksymalne
później siłowe na maszynach na uda ciężar 45 i suwnica ciężar 50 3x 15
czasami zrobię coś na ręcę
stepper 15 min
rowerek 30 min
i później wracam do domu rowerem około 30 min
8 sierpnia 2019, 14:30
A i dodatkowo przed każdym treningiem pije shot l-karnityny żeby przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej.
Proszę pomóżcie mi co mam zmienić..
8 sierpnia 2019, 14:48
Zazwyczaj:15 min na biezni predkosc 7 km/h nachylenie maksymalnepóźniej siłowe na maszynach na uda ciężar 45 i suwnica ciężar 50 3x 15 czasami zrobię coś na ręcęstepper 15 minrowerek 30 mini później wracam do domu rowerem około 30 min1500 kcl i silownia? tu nie bedzie efektow. 1500 to moze byc dla osoby, ktora wszedzie jezdzi autem i ma prace biurowa.a co robisz na silowni? moze to tylko orbitrek? lub ciezarki po 1kg? to twz nie da zadnych efektow.sama widzisz, ze po diecie, wszytsko wrocilo.
czyli 2 h cardio i 15min pomacham nogami na maszynach ? do tego malo jedzenia i w sumie waga w normie.
na Twoim miejscu jadlabym normalnie, przycisnela z prawdziwymi silowymi i nie wazyla sie
8 sierpnia 2019, 14:52
czyli 2 h cardio i 15min pomacham nogami na maszynach ? do tego malo jedzenia i w sumie waga w normie. na Twoim miejscu jadlabym normalnie, przycisnela z prawdziwymi silowymi i nie wazyla sieZazwyczaj:15 min na biezni predkosc 7 km/h nachylenie maksymalnepóźniej siłowe na maszynach na uda ciężar 45 i suwnica ciężar 50 3x 15 czasami zrobię coś na ręcęstepper 15 minrowerek 30 mini później wracam do domu rowerem około 30 min1500 kcl i silownia? tu nie bedzie efektow. 1500 to moze byc dla osoby, ktora wszedzie jezdzi autem i ma prace biurowa.a co robisz na silowni? moze to tylko orbitrek? lub ciezarki po 1kg? to twz nie da zadnych efektow.sama widzisz, ze po diecie, wszytsko wrocilo.
Jedzenie normalnie to ile około kcal? Jestem na diecie pudełkowej. Też za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia siłowe robić bo jestem totalnie zielona w tym temacie
8 sierpnia 2019, 15:47
Jedzenie normalnie to ile około kcal? Jestem na diecie pudełkowej. Też za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia siłowe robić bo jestem totalnie zielona w tym temacieczyli 2 h cardio i 15min pomacham nogami na maszynach ? do tego malo jedzenia i w sumie waga w normie. na Twoim miejscu jadlabym normalnie, przycisnela z prawdziwymi silowymi i nie wazyla sieZazwyczaj:15 min na biezni predkosc 7 km/h nachylenie maksymalnepóźniej siłowe na maszynach na uda ciężar 45 i suwnica ciężar 50 3x 15 czasami zrobię coś na ręcęstepper 15 minrowerek 30 mini później wracam do domu rowerem około 30 min1500 kcl i silownia? tu nie bedzie efektow. 1500 to moze byc dla osoby, ktora wszedzie jezdzi autem i ma prace biurowa.a co robisz na silowni? moze to tylko orbitrek? lub ciezarki po 1kg? to twz nie da zadnych efektow.sama widzisz, ze po diecie, wszytsko wrocilo.
Zacząć od ok. 2000 kcal. Skoro dojeżdżasz 30 minut rowerem to odpuściłabym sobie tego dnia cardio i po prostu skupiła się na treningu siłowym. Trening najlepiej całego ciała, a nie tylko nóg.
