Temat: Co robię źle? - ODCHUDZANIE A RACZEJ JEGO BRAK

tyle zebys byla najedzona, moze to byc 1600 jednego dnia a 2000 innego. skup sie na jakosci a nie na ilosci. jesli chodzi o cwiczenia silowe to polecam FBW - Full Body Workout, trening calego ciala. poczytaj w necie, wybierz cwiczenia ktore ci odpowiadaja i skomponuj sobie trening 

moj ulubiony FBT to np 5min rozgrzewki (jesli jezdzisz na rowerze na silownie to mozesz ten etap zwyczajnie opuscic)

przysiady z obciazeniem ( mozesz zaczac od zwyklych, jak juz bedziesz miala dobra forme, mozesz dodac albo sztange albo ciezarki), hip trusty, wyciskanie na laweczce, podciaganie na drazku, spacer farmera, martwy ciag, wioslowanie. z tego sobie komponuje treningi. wazne jest zeby zaczynac od najwiekszych partii miesniowych - czyli przysiady, martwy ciag, a potem barki, biceps etc. 

Laska z siłowych robi 50kg na suwnicy (tyle to waży sama suwnica bez obciazenia, jeszcze niewiadomo czy prawidlowo wykonuje, moze odrywa posladki, kolana do wewnątrz etc.) A Ty jej radzisz podciaganie na drążku i martwy ciąg?

chodzi na silownie zakladam, ze jest tam jakis trener ktory pokaze jej co i jak. i napisalam, ze dobra forma jest wazna. martwy ciag i przysiady to podstawa. 

Szczerze nie zależy mi na masie mięśniowej, zależy mi tylko na utracie kg.

1500 kcal to dla Ciebie za mało. Ja jem +/- 1600 a mam pracę siedząca a moja jedyna aktywność w tej chwili to powroty z pracy do domu pieszo (3 kilometry) i że 2 razy w tygodniu 30 minut na stepperze. Na Twoim miejscu również jadłabym więcej i zmniejszyła trochę cardio na rzecz siłowych.

ojej i tu jest pies pogrzebany, nie wiesz co robisz... 1500 przy twoim wzroscie i wadze? Jadlas ponizej swojego PPM dlatego chudlas. Twoje obecne PPM to minimum 1520 kcal. CPM przy niskiej aktywnosci 2060, przy umiarkowanej 2350. Powinnas jesc z 2000 kcal. Chodzi o jakosc kalorii a nie tylko ilosc i odpowiednia ilosc snu. Jesli masz rzeczywiscie 18 lat to powinnas robic to ostroznie. 

PONADTO.  

myslisz krotkoterminowo, bo jestes mlodziutka, jak zgubisz kilogramy tylko to bedzie chudo i flak, jak zbudujesz troche masy miesniowej bedziesz ladniej wyglada, a ponadto bedziesz wiecej spalac.

o ile dobrze pamietam, to Chodakowska na tym zdjeciu w niebeiskim kostiumie wazyla wiecej.

Ja się nie zgodzę. Nie każdy może i przede wszystkim chce mieć wielkie mięśnie dwuglowe czy "naramienne";)NIektórzy nie lubią dźwigać ciężarów. Poza tym gdyby chudlo sie od nadmiaru kcal, nawet tych bardzo zdrowych, to nie byłoby otyłości.Osobiście uważam, że powinnaś zrobić podstawowe badania, diety niskokaloryczne powodują często problem z tarczyca, a w efekcie tycie. Najlepiej tez wybrać się do dietetyka z prawdziwego zdarzenia,oczywiście nie ujmując  Pani, która ma internetowe diety i ćwiczenia dla wszystkich te same. Są osoby,np ja, które na samym cardio o ograniczeniu węglowodanów chudna, bez ćwiczeń siłowych. Swoją drogą nie wiem skąd ta moda na lekko męskie sylwetki, z widoczną znacznie muskulatura.

nie ma co straszyc miesniami. te miesnie to ciezka praca. kobietom jeszcze trudniej wypracowac  widoczny efekt. chodze na firmowa silke i na cala firme jest 1 przypakowana, ale widac.ja tylko z shakemi i odzywkami. duzo kobiet widze, ktore silowo cwicza i dobrze wygladaja. kobieco, nienprzepakowane.

Właśnie na takiej lekko męskiej sylwetce totalnie mi nie zależy, chciałabym po prostu żeby zeszło mi z ud i pleców . U dietetyczki byłam w czerwcu zaleciła mi te 1500 kcal i robienie treningu siłowego + lekkie cardio. Zrobiła mi również pomiary i mam za dużo tkanki tłuszczowej a za mało mięśniowej. Mój wiek metaboliczny to 29 lat.