Temat: Jak mam schudnąć 20kg?

Ja na 2400 kcal chudnę około 2 kg miesięcznie, zdrowa dieta plus ruch i idzie. 

Może dłuższe spacery. 4 razy w tygodniu ide na 10 km spacer (troche to trwa), ale moja opaska pokazuje, ze spalam 350 kcal.

Jesssu dziewczyno, a skąd my mamy to wiedzieć? Skoro na 2500 kcal nie chudniesz to spróbuj na 2300. I obserwuj co się stanie. Nikt tu nie da Ci żadnej lepszej rady. Serio. 

Ostatnio jadłam 2000kcal i waga rosła, ale dostałam okres, więc nie wiem czy tyłam czy to wahania wagi. 

W ciągu godziny szybkiego spaceru 6km spalam 600kcal przy otyłości. Nie wiem czy to możliwe, ty jesteś szczupła, 

;) Jak? Powoli...... Czasem może się uda te 2kg ale kiedy indziej nie i nie ma co się wtedy załamywać. Zrób badania-żeby się upewnić, że wszystko jest ok.Dodaj ze 3 x tyg godzinę ćwiczeń, albo pół godziny bardzo intensywnych- pamiętaj, że to mięśnie spalają najwięcej kcal- jak masz w składzie ciała bardzo mało mięśni no to i z tym spalaniem będzie marnie....inna osoba z twoją wagą ale innym składem ciała będzie spalała znacząco więcej kcal. przy tej samej czynności niż ty... Choćby dlatego warto zadbać o zmianę tego składu ciała, a nie tylko odchudzenie się i zostanie skiny fatem. Poza tym jeśli jesteś zdrowa, wydaje ci się że zdrowo jesz, pijesz tyle wody co trzeba i wysypiasz się min.7godz/sen rozpoczęty przed połnocą, a mimo to nie chudniesz lub wręcz tyjesz to jednak któryś z tych elementów nie jest wystarczająco prawidłowo oceniony... Sama sobie zrób rachunek sumienia co jest nie tak.. czy aby na pewno ta dieta jest tak idealnie zdrowa i dobrze zbilansowana czy może jesz co popadnie tylko tyle, że w miarę podliczasz kaloryczność? Warto sobie robic plan posiłków na kilka dni-wszystko przeliczyć i tego się trzymać. Powiem ci na własnym przykładzie, że w okresach kiedy słabo ćwiczę-wystarczy jedno-dwa wydawało by się niewielkie odstępstwa od diety typu obiad na mieście zamiast obiadu robionego wg.diety, a już ta nadwyżka połączona z brakiem ćwiczeń(mimo że przecież aktywność w ciągu dnia jakas tam jest) powoduje że waga mi się zatrzymuje nawet na 2 tyg a czasem nawet rośnie. Ja z opaski słabo korzystam-uznałam to za średnio miarodajne niestety- masz spersonalizowaną pod swoją wagę/wiek/wzrost, aktywność? Czy mierzy po prostu jakąś tam średnia wg algorytmów ile "średni" człowiek może spalić chodząc tyle i tyle kroków? Bo jeśli takie średnie, to równie średnio powinnaś w to wierzyć, nie ważne ile tysięcy dałaś za smartbanda. Wyznacznikiem skuteczności twoich działań będzie nie jego cena, a wyniki na wadze albo ich brak....

kiedy ci ta waga urosla ? po 4-6 tygodniach trzymania sie scisle diety, czy po 3 dniach jedzenia zgodnie z rozpiska ? bo wiesz, nasza waga moze sie wachac nawet o 2kg wciagu tygodnia, ale jesli faktycznie trzymasz sie diety przez DLUZSZY okres to bedzie spadac. 

sama to przerabialam. dbaj o bialko w diecie i warzywa, staraj sie zapisywac co jesz. znajdz najlepszy rozklad dla siebie wieksze porcje ale rzadziej, mniejsz ale czesto. dieta ma byc dla ciebie. wazne zeby byl deficyt i zapotrzebowanie na wit i mieraly 

No to my tym bardziej nie wiemy. Musisz obserwować swój organizm i reagować na bieżąco.