Temat: Same 6...kg-mowki przejdzmy razem na "5" z przodu

WITAM,
Waga dzisiaj ciut wyżej niż wczoraj - troszkę poległam. W każdym razie melduję 63 kilogramy. Mam nadzieję, że za tydzień będzie mniej :)

hej :) dawno mnie tutaj nie błyło ale postaram sie bnadrobic zaległosci:):) u mnie waga bez zmian wiec tyle ile było:(:(:(
i nie zmienia sie nic.....:(

Truskaweczko poszukaj na forum tematu wklejanie fotek, ja uzywam do tego stronki www.imageshack.com czy jakos tak i tam najpierw wyszukujesz fotke na kompie swoim, wybierasz, zatwierdzasz (host it) i pozniej kopiujesz ostatni link, ten link wklejasz przy robieniu wpisu lub jego edycji po wcisnieciu ikonki obrazka no i tyle :O) buzka

Mnie troche przybylo ,ale zostaw tak jak jest bo moja waga wroci jak mi woda zejdzie po moich dniach -pozdrawiam

A to taki calkiem fajny artykul:


Zegarowa sylwetka

27-11-2007

Czyli kilka tajemnic chronodietetyki

Naszym organizmem steruje tajemniczy zegar wewnętrzny, wyznaczający komórkom ciała swego rodzaju rozkład jazdy. Tworzą go dziesiątki biorytmów, dzięki którym ciało wie, kiedy odpoczywać, a kiedy zrywać się do działania, kiedy najlepiej gromadzić zapasy, a kiedy przetwarzać je na energię...
Naukowcy poznali dotąd 160 takich chronometrów. Jednym z nich jest rytm pracy komórek tłuszczowych. Adipocyty - taką fachową nazwę mają komórki tłuszczowe odpowiedzialne za zaopatrzenie organizmu w paliwo, z którego czerpie on energię potrzebną do życia. Pracują całą dobę w rytmie przyswajania i uwalniania zapasów.
W krwioobiegu krążą pochodzące z pożywienia kwasy tłuszczowe i węglowodany (cukry) , które pod wpływem wyspecjalizowanych enzymów przetwarzane są w trójglicerydy magazynowane w komórkach tłuszczowych na rozkaz insuliny - hormonu wydzielanego przez trzustkę po każdym posiłku. To właśni insulina wydaje polecenie "przyswajać", a komórki tłuszczowe są swego rodzaju magazynem. Działanie insuliny utrzymuje się przez 3 - 4 godziny po jedzeniu. Wtedy organizm gromadzi zapasy. Zmniejszenie dopływu insuliny do komórek tłuszczowych jest dla nich sygnałem, że nadszedł czas otwarcia drogi trójglicerydom. Aby mogły one opuścić swój magazyn, muszą zostać rozbite na mniejsze cząstki - kwasy tłuszczowe i glicerol. Uwolnione cząsteczki kwasów tłuszczowych służą za paliwo dla mięśni. Im więcej organizm potrzebuje tego paliwa, czyli im więcej sie ruszamy, tym więcej komórki tłuszczowe go uwalniają, pozbywamy się więc zapasów tworzących tkankę tłuszczową.

Wczuj się w rytm...
...W naturalny rytm swojego organizmu - to nie wymaga specjalnych wyrzeczeń, tylko zmiany paru przyzwyczajeń.

• Jedz regularnie. Nigdy nie rezygnuj ze śniadania, naważniejszego posiłku dnia (!). Koniecznie znajdź czas na obiad. Jeśli go pominiesz, kolacja będzie zbyt obfita.
• Nie objadaj się późnym wieczorem. Organizm przygotowuje się wtedy do oddpoczynku i spowalnia proces uwalniania cząsteczek kwasów tłuszczowych. Trzy czwarte dziennego menu powinniśmy zjeść do godziny 16:00, a lekką kolację nie później niż o 20:00.
• Nie podjadaj między posiłkami. Insulina "nie wie", że batonik czy paluszki to dla ciebie tylko małe "co nieco". Każda przegryzka jest dla niej sygnałem do działania, zwłaszcza naładowany kaloriami baton. A kiedy insulina wkracza do akcji, proces ualniania kwasów tłuszczowych zostaje przerwany i organizm znowu magazynuje zapasy.
• Ruszaj się. Twoje serce i inne organy wewnętrze w stanie spoczynku nie zużywaja wiecej niż 1200 - 1500 kcal. Mózg podczas najtrudniejszego nawet egzaminu nie spala ani grama tłuszczu - żywi się wyłącznie cukrem pochodzącym z węglowodanów.

Jeśli nie chcesz tyć, musisz ćwiczyć

• Ćwicz z głową: nie po posiłku - wtedy insulina blokuje wyjścia cząsteczką kwasów tłuszczowych i efektywność twoich starań jest mizerna, zakłócasz też proces trawienia, a to nie służy zdrowwiu. Najlepsze efekty osiągniesz ćwicząc rano przed śniadaniem. Hormon stymulujący aktywność (kortyzol) maximum stężenia osiąga między godziną 7:00 i 8:00 rano. Wtedy rośnie też stężenie hormonów stresu potrzebnych do rozbijania trójglicerydów na kwasy tłuszczowe i glicerol. Inne odpowiednie pory na wysiłek fizyczny to około południa, przed obiadem i wieczorem około godziny 18:00 i 19:00, przed lekką kolacją.
• Ćwicz niezbyt intensywnie, ale dość długo - dopiero po 30 - 40 minutach umiarkowanego, nie przerwanego wysiłku organinzm zaczyna spalać tłuszcz i kontynuuje ten proces po jego zakończeniu. Im więcej mięśni zaangażujesz w ćwiczenia, tym lepiej, to one przede wszystkim czerpią energię z kwasów tłuszczowych. Codzienny marsz ( nie spacer) powinien zdrowemu człowiekowi zapewnić równowagę pomięddzy energią przyswajaną i zużywaną

Sojusznicy
W pozbywaniu się zbędnych kilogramów może pomóc l-karnityna w tabletkach lub w płynie. Połknięta pół godziny przed energicznym marszem, jazdą na rowerze, zajęciami aerobiku lub ćwiczeniami kardio w siłowni przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Kupisz ją w aptece, sklepach ze zrową żywnością i w sklepach ze specyfikami dla sportowców, także w niektórych klubach fitness. Po zbyt obfitym i tłustym posiłku ratunkiem dla sylwetki mogą sie okazać zioła Adiposina firmy Herbaflos. Pobudzają wydzielanie soków trawiennych i żółci pełniącej ważną rolę w spalaniu tluszczów, działaja oczysszczjąco na organizm.

Zdaniem dietekyka
Sposobem na utrzymanie szczupłej syletki i zdrowia jest dający radość i energię wysiłek fizyczny. Spójrzmy na liczby: kobieta ważąca np. 65 kg. i mająca mało ruchu zużywa dziennie okolo 2000 kcal. Jeśli jednak sporo chodzi w ciągu dnia, na zakupy wybiera się pieszo, nie samochodem, rezygnuje z windy, ćwiczy w domu itp. potrzeuje dziennie o prawie 500 kcal więcej. Natomiat jeśli uprawia jakiś sport lub intensywnie ćwiczy jaj dzienne zapotrzebowanie na kalorie wzrasta do 2900. W dieccie o wyższej kaloryczności znajduje się więcej pożywienia, a więc i więcej witamin, składników mineralnych, potrzebnych organizmowi dla zachowania zdrowia, urody i dobrego samopoczucia.

oj czekam na tą 5 z przodu....

ja podam jutro moją wage bo przyznam sie bez bicia ze zapomnilam sie rano zwarzyc :(

ciekawy artykul, naprawde daje do myslenia nad soba...

wage prosze zostawic z paska...

wogole stwierdzam ze usuwanie 8ki niesprzyja chudneciu... nadal mam problemy z otwieraniem buzi, boli... jesc moge tylko papki, ogolnie cos co latwo wessac do buzi...

mam juz kupiony karnecik od 8go kwietnia [tuz po zdjeciu szwow] na fitness wiec bede spalac co przybedzie...

swoja droga wygladam jak chomik... tak mi polika wywalilo

oj ja też chce 5 z przodu!!!! :)

Mogę się przyłączyć, marzę o 5 z przodu jak na razie są dwie 6 czyli 66 ale może do wakacji się uda :)