- Dołączył: 2011-06-18
- Miasto: Tychy
- Liczba postów: 678
20 czerwca 2011, 21:07
20 czerwca 2011, 21:13
schudnij gora 5 kg, nie więcej!
20 czerwca 2011, 21:14
> Lat 18,166cm .Brzucha nie wypinam, jestem poprostu
> wyprostowana. Kręce hula hopem od miesiąca a
> brzuch jaki był taki jest..
ale on jest jak najbardziej ok, zjmij sie czyms innym, znajdz sobie hobby inne niz dieta
- Dołączył: 2011-06-18
- Miasto: Tychy
- Liczba postów: 678
20 czerwca 2011, 21:14
Ale co z tym brzuchem? Co mogę jeszcze zrobić oprócz kręcenia hula hopem?
- Dołączył: 2011-06-18
- Miasto: Tychy
- Liczba postów: 678
20 czerwca 2011, 21:15
I jak myślicie mam figurę T-pietruszkę czy inną (jaką?)
20 czerwca 2011, 21:15
tylko brzuszek masz taki troszkę wydęty... ale żeby od razu się odchudzać...? i to 8kg.?!
20 czerwca 2011, 21:16
Nie chudnąć, ale trenować. Jesteś bardzo szczuplutka, ale widać, że masz niewyrobione ciało. Ćwicz dla zdrowia i ogólnej kondycji, a z czasem na pewno wyrobi Ci się sylwetka. Nie myśl o odchudzaniu, bo nie masz z czego chudnąć.By the way: ile masz lat?
20 czerwca 2011, 21:16
Tymi ćwiczeniami możesz spróbować ratować swój kręgosłup:
ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO
Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha.
Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i
brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas
ortopedyczny. W przypadku przewlekłych, dokuczliwych bólów krzyża
sumienne wykonywanie poniższych ćwiczeń przez 3 miesiące powinno
zdecydowanie zmniejszyć dolegliwości.
Zalecenia ogólne
Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim dywanie
Ćwiczyć należy przynajmniej 2 razy dziennie przez nie mniej niż 5 minut
Między kolejnymi ćwiczeniami należy chwilę odpocząć
Wystarczające jest jednorazowe wykonanie 2-3 ćwiczeń z 6 proponowanych
Ćwicząc nie należy nadwyrężać mięśni
Początkowo ćwiczenia mogą być męczące, dlatego należy wykonywać tylko 2-3 powtórzenia
Jeżeli któreś z ćwiczeń powoduje wystąpienie bólu, nie należy go wykonywać
Usztywnianie lędźwi
Nauczenie się utrzymywania kręgosłupa lędźwiowego w usztywnieniu poprzez
napięcie mięśni brzucha i grzbietu jest bardzo zalecane. Leżąc na
plecach zginamy kolana, stopy opierając o podłogę. Ręce kładziemy pod
głowę. Napinając mięśnie brzucha przyciskamy okolicę lędźwiową do
podłogi poprzez minimalne uniesienie pośladków. Wytrzymujemy przez 6
sekund, odpoczywamy i powtarzamy 10 razy.
Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia jest pływanie.
Ćwiczenie 1
Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opieramy
ręce w okolicy krzyżowej. Palce skierowane są ku tyłowi, kciuki do
przodu. Wykonujemy kilka spokojnych wdechów. Następnie wyginamy tułów do
tyłu jak najdalej, podpierając lędźwie rękami i utrzymując proste
kolana. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 5 sekund, po czym wracamy do
pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.
Ćwiczenie 2
Klęcząc opieramy się na prostych rękach. Następnie wyginamy plecy w tzw.
"koci grzbiet" opuszczając równocześnie głowę. Wytrzymujemy przez 5
sekund, po czym wyginamy plecy w przeciwną stronę (w kształt litery U),
unosząc równocześnie głowę. Kilkakrotnie powtarzamy wygięcia w obie
strony.
Ćwiczenie 3
Leżąc płasko na plecach zginamy jedną nogę i chwytamy ją poniżej kolana.
Następnie zginamy głowę starając się dotknąć czołem do kolana.
Wytrzymujemy przez 5 sekund. Powtarzamy ćwiczenie drugą nogą w ten sam
sposób.
Ćwiczenie 4
Leżąc na plecach unosimy prostą w kolanie nogę jak najwyżej. Następnie
powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Kończynę staramy się unosić do granicy
bólu.
Ćwiczenie 5
Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy prostą nogę
jak najwyżej, przenosimy ją nad drugą nogą i kładziemy stroną wewnętrzną
na podłodze. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy, po czym
wykonujemy ćwiczenie drugą nogą.
Ćwiczenie 6
Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy obie nogi
zgięte w kolanach i przekładamy je z jednej strony na drugą dotykając
kolanami podłogi. Wytrzymujemy przez 5 sekund po każdej stronie.
Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.
- Dołączył: 2011-06-10
- Miasto: Delhi
- Liczba postów: 3730
20 czerwca 2011, 21:16
Na 1 zdjęciu koszmarne ubranie, ale nogi boskie. Co do figury to trochę brzuch trzeba wymodelować. Ćwicz wszelakie ćwiczenia na brzuch.
- Dołączył: 2010-10-07
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1083
20 czerwca 2011, 21:17
myslalam ze masz jakies 14 lat !
- Dołączył: 2010-08-26
- Miasto: Czekolandia
- Liczba postów: 2672
20 czerwca 2011, 21:24
na brzuch - areoby !!! plywanie, rower bieganie i jakie 8kg zwariowalas??? ja bym zrzucila do 55kg i potem dalej modelowala sywetke
