- Dołączył: 2011-08-08
- Miasto: Toruń
- Liczba postów: 3525
12 sierpnia 2011, 20:41
hej, trapi mnie pytanie: Jak rozciąganie wpływa na naszą sylwetkę? Czy mięśnie dzięki rozciąganiu nie sią takie masywne? dlaczego jest ono takie ważne poza oczywistymi aspektami rozciągania jak np. uniknięcie zakwasów następnego dnia po wysiłku i kontuzji w trakcie? pomocy!
- Dołączył: 2009-03-25
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3410
12 sierpnia 2011, 23:22
aaaa dodam tez, ze rozciagniety miesien jest silniejszy. I rozciaganie powinno byc zawsze przeprowadzone po treningu, nigdy przed!!
- Dołączył: 2007-11-01
- Miasto: Raj
- Liczba postów: 37830
13 sierpnia 2011, 12:06
Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym
elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią
prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po
treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu-
rozciągania mięśni:
- powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę
mówiącą, że ?im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu?nie
trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania),
- wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien),
- polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp
tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja)
- rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu)
Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna,
polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego
oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji
wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie
w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy
stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z
rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni
mogą zakończyć się ich kontuzją). Bardzo istotne jest, by przed
rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę(mięśni,
stawów, ścięgien). Była o tym mowa we wstępie do Atlasu Ćwiczeń-
rozciąganie najlepiej jest wpleść, jako jedną całość z ćwiczeniami
aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem. Również po treningu
siłowym(kulturystycznym)wskazane jest przeprowadzenie kilku ćwiczeń
rozciągających(na te mięśnie, które były ćwiczone na treningu
- Dołączył: 2009-03-25
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3410
13 sierpnia 2011, 23:54
BZDURA. Utarte schematy. Czasem ktos "MADRY" cos powie, opatentuje, potem pisza to przez lata w wszytskich ksiazkach, ludzie czytaja powtarzaja.... i tak powstaja mity.Rozciagniety miesien jest ROZLUZNIONY i traci swoja role ktora polega na stabilizacji stawu podczas wysilku. Rozgrzewka powinna przygotowac do pracy:
miesien (ruchy wolne i szybkie w pelnym zakresie ruchu)
oraz staw (delikatne podskoki - pierwsze bodzce obciazajace staw stymulja wytwarzanie mazi stawowej, amortyzujacej w glownej fazie cwiczen)
Dopiero po wysilku rozciagamy miesien, i przygotowujemy go do relaksu. Zmniejszajac jego napiecie przed treningiem : zmniejszy efektywnosc treningu, oraz zwiekszy ryzyko kontuzji.
Mam nadzieje ze opisalam to obrazowo, i nie bedzie sprzeczek ;)
