Temat: Buły, bryczesy, tłuste uda - razem zwalczyć się UDA !!!

Chętnie się przyłączę...też mam ten problem :/

Ćwiczę legwork i pilates, więc na razie zostanę przy tych ćwiczeniach.

właśnie oglądam te ćwiczenia i będą miłym uzupełnieniem do callanetics :) próbowałam już kilka minut i naprawdę czuć biodra a właśnie o to chodzi ;) miło, że się dzielicie takimi linkami, tam obiecują efekty już po 2 tygodniach  

i jeszcze jedno, dobrze widzę, że całość to tylko 18 minut?

Fingal, możesz podrzucić linki do Twoich ćwiczeń (jeśli są w sieci)?

Jestem już po całości ćwiczeń, tak jest 18 minut qkardka, ale solidnie je czuć


Dla tych, które nie ćwiczyły jeszcze Pilatesa kilka wskazówek: 12 złotych rad Pilatesa

• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.

• Nie spiesz się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.

• Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu.

• Wkładaj cały wysiłek w wydech.

• Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.

• Kontroluj swoją postawę.

• Skoncentruj się na tym, co i jak robisz.

• Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia,
  zrób przerwę.

• Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych,
  a nie od samych ramion.

• Ważna jest jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń.

• Ćwiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie.

• Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę. 

Teraz śmigam na orbitrek, jutro u mnie wersja mini tj. cz.2 od 0:23 do 3:15 na obie nogi oczywiście

Zmierzyłam dziś moje udo - załamka - 60 cm ... jest nad czym pracować ...

A jak Wam idzie?

Legwork nie mogę znaleźć na youtubie, praktycznie to są ćwiczenia z pilates połączone z elementami baletu (głównie rozgrzewka), a pilates z Gaiam (niestety mam nowy komp i na razie nie działa mi youtube). I dzisiaj legwork zaliczony, do tego 70 min na rowerku.

Ćwiczyłam wczoraj, są super, uważam, że odprężają , a jednocześnie czuć uda i pośladki i bioderka ;)

Mirin ja mam 59 cm w udzie także mamy nad czym pracować  Powiedz, że tym razem się uda   stosujesz jakąś dietę dodatkowo? Bo ja się chyba nie nadaję do diet  

Uda się qkardka Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję żadnej poza tym, że nie jem słodyczy. Od 20 sierpnia był tylko jeden dzień, w którym dałam się skusić na odrobinę ciasta i lody. Jem wszystko, w rozsądnych ilościach, nie głodzę się, staram się jeść dużo warzyw i owoców, sporo piję - ale bez przesady. Jak jestem głodna i pracuję w nocy to jem, staram się nie jeść jakieś 2 godziny przed snem. I to cała moja filozofia żywieniowa

Po wczorajszym ćwiczeniu dziś cały dzień czuję uda, jest dobrze

Nie mam w domu żadnego sprzętu, więc może te ćwiczenia mi pomogą . :D