- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6610
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
6 października 2011, 20:39
A co ze skakanką? :D Systematyczne skakanie daje efekty? Np. 1000 podskoków dziennie a może 30 minut intensywnego skakania (wtedy na pewno będzie powyżej tysiąca haha) :) Któraś z was próbowała? Jak efekty? Nie mam możliwości kręcenia hula w domu :( Mam za małe mieszkanie, zaś wieczorem gdy jest ciemno wyjść poskakać na skakance- czemu nie :)
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
6 października 2011, 20:46
A co Ty - wieczorem?? Ja wyłaziłam w środku dnia przed blok i skakałam. Nie ma co się wstydzić :)
Teraz mam fajną miejscówkę na skoki przy cmentarzu (ups!), ale jak pogoda się ostatecznie zepsuje to będę zmuszona skakać w domu (sąsiedzi uprzedzeni:))..
Skaczę od ok. 1,5 miesiąca, z początku średnio regularnie, teraz dość. Efekty ciężko ocenić jak się ćwiczy coś poza tym. U mnie nie wiem jaki wpływ na nogi miał rower (na pewno bardzo duży) a jaki wprowadzona ostatnio do ćwiczeń skakanka. Ale nie powinna zaszkodzić jeśli się nie będziesz forsować i wybierzesz dobre obuwie. Z początku trochę czułam dyskomfort ze strony stawów skokowych, teraz nie mam z tym problemu.
Ja ostatnio jak sprawdziłam czas to mi 3 000 skoków zajęło trochę ponad 20 minut, także tysiaka walniesz w niecałe 10 minut przy nieszczególnie intensywnym skakaniu więc nie jest to czasochłonne ćwiczenie.
Acha! Agggg mi przypomniała - KONIECZNIE się rozciągać po ćwiczeniach i rozgrzewać przed. KONIECZNIE!!
Edytowany przez ...Dupka 6 października 2011, 20:49
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
6 października 2011, 20:47
Ja nie próbowałam i szczerze nawet nie chcę, bo łydki mi od tego 'napuchną' potwornie :) Moja sąsiadka skakała po pół godz dziennie, kobieta w starszym wieku, i schudła :) Więc efekty są.
A ja dziś miałabym 4pkt, ale że dużo pracy przede mną jeszcze, to potrzebuję energii.. w postaci kakaa! Od 2 tygodni stoi kakao nieruszone, to u mnie niebywałe.
I takim sposobem mam tylko 2pkt.. ;(
6 października 2011, 21:38
Ja dzisiaj poległam na diecie i słodyczach. Zresztą jak zwykle "Wczoraj się udało, to dzisiaj już nie"
No ale cóż, zawsze jest nadzieja, że jutro będzie lepiej.
Wpadłam dzisiaj na pomysł żeby "odciążyć" mamę i to ja wzięłam moją bestię(czyt. psa) na spacer. W sumie było fajnie, tylko, ze Aida(tak się psinka nazywa), preferuje bardzo powolne tempo. Ale zawsze to już coś.
Uszczęśliwiłam dwa życia - ją i siebie ;)
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
6 października 2011, 22:33
To jest moj najgorszy tydzien jesli chodzi o diete i cwiczenia, w ogole nie moge sie zmobilizowac do cwiczen, dieta tez kiepsko, a twister leze w kacie :( dajcie kopniaka :(
6 października 2011, 22:40
Od dluzszego czasu mysle o tym hula hop... a wy kusicie jeszcze bardziej....moglabym krecic w dni bez fitness... ojccc chyba kupie :)
7 października 2011, 08:11
popieram ze hula - hop pomaga - boczki juz zmniejszaja sie po tygodniu (to widac na miarze - naocznie jeszcze nie bardzo) przy co najmniej 0,5h dziennie / 7 dni w tygodniu
Niestety brzuch za bardzo nie leci :( Ja boczkow niemam za wielkich tylko torbe z przodu ;D
Czy jesli pracuje ciezko na budowie (swojej) moge to policzyc jako cwiczenia?? Wczoraj 3 h szlifowalam sufity i sciany jest to ciezkie cwiczenie na ramiona, plecy, brzuch i nogi przy wlazeniu i zlazeniu z drabiny ;) Niestety po przyjsciu i wykapaniu sie nawet do glowy mi nie przychodzi jeszcze cwiczyc dywanowo :D
- Dołączył: 2011-09-08
- Miasto: Świńskie Ucho
- Liczba postów: 302
7 października 2011, 12:38
Wróciłam :)
Przepraszam kobietki za moją nieobecność, ale to wesele mi się przeciągnęło ciut ciut :D A z racji mojego urlopu mogłam sobie pozwolić na to :D
Ale już do Was wracam :)
Już uzupełniam tabelkę z poprzedniego tygodnia i tę na ten tydzień :)
I posprawdzam jak Wam poszło jak mnie nie było :) Buziaczki, będę miała duuuużo do czytania :)
- Dołączył: 2011-09-08
- Miasto: Świńskie Ucho
- Liczba postów: 302
7 października 2011, 12:57
Dupka, w poprzednim tyg wyliczyłam tylko 28 pkt ( tabelka jest na 74 str.- do ogólnej klasyfikacji )
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 |
Moja dieta w tym tygodniu: BMŻ
|
| Waga | Start:93 | Koniec:93 | Wzrost: 177
|
| BMI | Start: | Koniec | Różnica 0
|
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta | 1
| 1
| 0
| 0
| 0
| 0
| 0
| 2
|
| Ruch | 0
| 0
| 1
| 1
| 1
| 0
| 0
| 3
|
| Woda | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 7
|
| Słodycze | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 7
|
| Zadanie | 0
| 0
| 0
| 0
| 1
| 0
| 0
| 1
|
| Razem | 3
| 3
| 3
| 3
| 4
| 2
| 2
| 20
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: 0 | RAZEM:20 |
w tygodniu szału nie będzie :(
Edytowany przez basia.k10 17 października 2011, 11:01
7 października 2011, 16:30
> A co Ty - wieczorem?? Ja wyłaziłam w środku dnia
> przed blok i skakałam. Nie ma co się wstydzić
No niestety ja to mogę tylko wieczorem. ;D Ze szkoły wracam po 17 a nawet i 18 potem lekcje...trening (czwartek, piątek) albo jakieś dodatkowe przedmioty i mam chwilkę czasu ok. 20-21 ale mi to nie przeszkadza ;D Super ! W takim razie od dzisiaj skaczę ! ;DDD
