- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6610
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
6 października 2011, 12:16
dziewczyny powiedzcie jakie jest zadanie na ten tydzien plissss
6 października 2011, 12:18
Zadanie na ten tydzień;
Na mięśnie grzbietu.
Połóż się na brzuchu, złącz proste nogi, dłonie spleć na karku. Powolnym ruchem unoś górną część tułowia. Staraj się wyciągnąć głowę jak najdalej w przód. Nie odrywaj bioder od podłoża. Powróć do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń: 60 (dowolnie ustawcie sobie serie).
6 października 2011, 13:07
oj przydadza sie takie, bo ostatnio czesto boli mnie kregoslup - nawet basen nie pomogl
6 października 2011, 16:27
We wtorek (najpóźniej w środę) powinnam dostać hula hop
![]()
. Jestem bardzo ciekawa czy uda mi się nim kręcić, a jeżeli tak to czy będą efekty.
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
6 października 2011, 18:39
na pewno będą, jeśli będziesz systematycznie kręcić :) ja niestety nie mam czasu, by spokojnie pół godziny pokręcić (czyt.: nie umiem zorganizować sobie czasu) ;)
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
6 października 2011, 18:40
Na pewno będą przy regularnym kręceniu. Masz na to moje słowo :)
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
6 października 2011, 18:49
dupka wie, co mowi! pochwal sie dupka!!!!!
6 października 2011, 18:50
Tylko jeszcze muszę nauczyć się kręcić, bo ostatni raz robiłam to jakieś ... 20 lat temu
- Dołączył: 2011-05-03
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 284
6 października 2011, 19:14
Ja tez ostatnio zaczęłam kręcić hula hop (czyt. od poniedziałku) Dupka mnie zmotywowała hehe... przez 2 dni się uczyłam ale teraz śmigam bez problemu :)
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
6 października 2011, 20:33
Cieszę się dziewczyny, że się wkręcacie w hula, bo rzeczywiście jest to przednie ćwiczenie. Ja ostatnio praktykuję czytanie książki podczas ćwiczeń :) (jako, że kręcę tylko na brzuchu to mi książka w kręceniu nie przeszkadza). Wcześniej oglądałam serial, ale akurat nie mam nic ciekawego na oku więc się wzięłam za lekturę. Dwa w jednym - aktywność i rozwój
pseudo-intelektualny (pseudo, bo niby Stephena Kinga do literatury super wysokich lotów zaliczać nie "przystoi", ale jednak nadal pozostaje on moim ukochanym kreatorem wyobraźni).
I dzięki za gratki odnośnie roweru - dumna jestem z siebie z tego powodu o wiele wiele bardziej niż ze względu na stracone kilogramy. Zwłaszcza, że się zakochałam w jazdach po uszy! Nigdy bym nie uwierzyła w marcu gdyby ktoś mi powiedział, że przepedałuję w 7 miesięcy własnonożnie ponad 5 000 km. Wyśmiałabym go na dzień dobry :) A jednak jak się człowiek zaweźmie to nie ma na niego siły czasem :D
