- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6622
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
18 września 2011, 08:13
A ja ostatnio ciąglke podjadam takie pyszne drożdżowe rogaliki z dżemem ;d Ale dzisiaj już nie zjem. No i waga mi w ogóle nie spada ;/
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
18 września 2011, 10:02
Deafmute
Nie bierz sobie za bardzo do serca mojej dociekliwosci, ale z tego
>A słodycze - ja
> codziennie sobie pozwalałam na jakąś krówkę bo
> akurat mam w domu :) nie potrafie się oprzeć jak
> jest w domu - ale to i tak dobrze bo jem 1-2 a
> kiedyś pół paczki w wieczór potrafiłam zeżreć...
wynika, ze na slodycze pozwalasz sobie codziennie, a nie przez ostatnie dwa dni, tak jak napisalas w ostatnim poscie..
Moze w Twojej diecie slodycze sa dozwolone, ale w mojej tez (grunt, by zmiescic sie w limicie), a mimo wszystko punkty odejmuje. Wiesz, moja praca jest jak silownia: pot leje mi sie po plecach, miesnie bola, kondycyjnie nie wyrabiam (ja!, ktora ma juz kondycje na 12km biegu!) i dlatego szukam innej pracy, a mimo to nie daje sobie za prace ANI JEDNEGO PUNKTU, poniewaz nie spelnia ona trzech warunkow, jakie kilka wpisow wczesniej przypomniala nam chyba Dupka.
Tu nie chodzi o to, ze sie Ciebie czepiam. Chodzi o to, ze zasady musza wszystkich obowiazywac tak samo.
Pozdrawiam
CKlein- zarabisty awatar!!!!!!!
Edytowany przez takaja27 18 września 2011, 10:04
- Dołączył: 2010-01-30
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1063
18 września 2011, 10:40
A ja od dzisiaj wracam do Was.
Niestety nie byłam w stanie prowadzić diety i ćwiczyc w tym tygodniu:(
Ale sie poprawię!
Trzeba się zmieścić w sukienkę :)
18 września 2011, 10:44
nie biorę sobie tego do serca i tylko wyjaśniam bo nie chce żeby były wśród nas jakieś niedomówienia
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
18 września 2011, 11:53
Witam :)
mi rowniez waga ani drgnie, ale pocieszam sie ze pewnie to przez "kobiece dni" ...
a kiedy wklejamy tabelki z tego tygodnia? :)
18 września 2011, 12:35
Tez nie jestem zadowolona z wagi.... raptem jakis kilogram w dol, jutro dokladne dane... a to zaden wyczyn, bo spadl mi pewnie po wczesniejszym obzarstwie. Zla jestem bo duzo cwiczylam... w tym tygodniu, zumba, 2 razy silownia i 2 razy squash, plus jakies brzuszki w domu...mam nadzieje, ze to poprostu miesni przybywa... no nic trzeba walczyc dalej...
- Dołączył: 2011-04-03
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1624
18 września 2011, 12:42
Moja waga spadła do 75,6 kg. Wiedziałam, że tak będzie, bo jak zaczynałyśmy ja byłam przed @ i byłam ociężała i spuchnięta. Przed okresem ważyłam 76,6 kg, więc tak naprawdę w ciągu tego tygodnia 1 kilogram poleciał. Szkoda, że cm nie chcą tak śmigać w dół :/
Edytowany przez kikizafryki 18 września 2011, 12:46
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
18 września 2011, 14:43
A ja dziś olewam dietę - nie mam żadnego napadu głodu, ale chcę odpocząć od liczenia kalorii i pełnej kontroli, zwłaszcza, że waga pokazuje mniej niż bym sobie życzyła (dziś nawet zobaczyła 49,8kg 
, mam nadzieję, że to chwilowe). Mam randkę z Mężem (obiad na mieście i kino) i nie zamierzam rezygnować z dobrego jedzenia a później popcornu w kinie :)
A dziś na rowerku 57 km. I chwalę się: poprawiłam swój rekord szybkości z 61,5 na 64,1 km/h 
A tabelkę fajnie by było gdybyście powklejały jutro - troszkę mniej może rozrzucone one wtedy będą.
- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1231
18 września 2011, 18:12
CKlein czytalam w Twoim pamietniku o odzywce do paznokci, czy moglabys napisac cos wiecej, jaka to odzywka czy skuteczna itp. ? Moje paznokcie sa w fatalnym stanie :/ rozdwajaj mi sie nawet u stop, a probowalam juz wielu rzeczy...
18 września 2011, 18:19
NailTek - tylko i wyłącznie do paznokci zamó z allegro za 2szt 30zł a normalnie jedna kosztuje 40zł
, mam nadzieję, że to chwilowe). Mam randkę z Mężem (obiad na mieście i kino) i nie zamierzam rezygnować z dobrego jedzenia a później popcornu w kinie :)
