- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6619
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
23 września 2011, 20:26
Pokaże mniej, pokaże.
Jeżeli pilnujesz wszystkiego to powinno być w porządku.
Nasz stworek schudnie... Zobaczycie ! :)
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
23 września 2011, 20:57
Uprzejmie prosze o usprawiedliwienie malego natezenia aktywnosci fizycznej Takai27 w dniu dzisiejszym, z powodu 7 godzin spedzonych w pracy na najwyzszych obrotach. Prosze rowniez o przymkniecie oka na nikly wynik w zakresie diety, co spowodowane bylo zjedzeniem paczka, ktorym Takaja27 zostala bezlitosnie poczestowana, a co przyczynilo sie do przekroczenia limitu kalorii o 160. Z gory dziekuje.
Z powazaniem,
Takaja27 we wlasnej osobie.
23 września 2011, 21:17
ja nie jestem tutaj jakąś szychą,
ale od cytrynkowegomotylka dostajesz usprawiedliwienie.
Uszy do góry. Jutro będzie lepiej!
- Dołączył: 2008-03-26
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1284
23 września 2011, 21:22
Dziewczyny! Nie było mnie parę dni, przeczytałam zaległości i tak sobie myślę, że...w edycji w której ja dołączyłam, któraś vitalijka zaproponowała, żeby w osobnym wątku wklejać tylko nasze tabelki, żeby można było porównywać wyniki, osiągnięcia.W obecnej edycji byłoby to tym bardziej uzasadnione bo jesteśmy na różnych dietach a właściwie nie ma możliwości porównania ich skuteczności.Może mogłybyśmy od przyszłego tygodnia chociaż edytować je, jedna pod drugą? Da radę???
Anastazja1977 Bardzo jestem ciekawa, jakie będziesz miała efekty i w ogóle odczucia na diecie vitalii( byłam kilka razy)A jaką wybrałaś?
Cwiczenia- sorki, nie będę ich wykonywać bo nie chcę miec wylewów na szyi 
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
24 września 2011, 08:32
atsok - myślę, że ciężko będzie tak zebrać wszystkie uczestniczki żeby wszystkie tabelki były jedna pod drugą, ale mam pomysł:
od zestawienia, które pojawi się we wtorek
będę w tabeli wpisywać również dietę,
na której zarzekła się być dana Vitalijka.
Będzie widać ile w tygodniu na niej schudła. Bo to całkiem fajny pomysł z Twojej strony wyszedł.
-------------------------------------------------------------------------------------
U mnie wczoraj tragicznie niedietetycznie. I w tym wypadku już mam spore wyrzuty sumienia, bo przegięłam.
Weekend, w związku z przepiękną pogodą, zapowiada się na maxa rowerowy. Zaraz 2 godzinki pracy i później wypad.
Trzymajcie się!
Edytowany przez ...Dupka 24 września 2011, 08:34
- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1231
24 września 2011, 09:31
> MonikaBk: książka świetna, ale chyba trzeba
> faktycznie popracować nad sobą, żeby wprowadzić te
> zmiany do życia.. mi ciężko (cholernie ciężko)
> byłoby odstawić np. lody. Niekiedy je po prostu
> MUSZĘ zjeść, choć zamiennie np. na kolację :-)
> całe szczęście najbardziej lubię sorbety. Przez
> nie niestety nie mogę sobie wpisać "0" w miejsce
> słodycze...:-( a ta książka kazałaby mi odstawić
> nie tylko te sorbety, ale i ketchup, ser żółty i
> inne dziadostwa po których rośnie mi apetyt na
> potęgę.. Jeśli chodzi o moją "dietę" od 2ch dni
> pożeram jak PAC MAN , pierdzielony okres :-(
> (uwielbiam zwalać winę na ten nieszczęsny PMS) Coś
> czuję, że przez te 2 dni będę miała zamiast spadku
> całkiem spory wzrost, bo zjadałam minimum 3000
> kcal/ dzień Mam nadzieję, że dzisiaj będzie
> lepiej, bo inaczej chyba nigdy nie schudnę
Invicta - czy dalabys rade wyslac mi ta ksiazke na maila, jesli masz w formie elektronicznej :). Bardzo mi zalezy zeby ja przeczytac.
- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1231
24 września 2011, 14:36
Dziewczyny, wiem, ze jest to miejsce raczej do wspierania sie w odchudzaniu, ale mam problem z zebami, a dokladnie z dentysta.
Dlatego mam pytanie do dziewczyn z Warszawy lub okolic czy mozecie mi polecic jakiegos dobrego dentyste, ktory uratuje moje zeby :/. Moj problem opisalam
TUTAJ .
- Dołączył: 2010-01-30
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1063
24 września 2011, 15:05
Dziewczynki mam pytanie, swego czasu pytałyście tutaj czy joga zaliczana jest do aktywności.
Ja mam inne pytanie, do tyh, które jogę próbowały - czy to naprawdę pomaga na stres? Ja jestem straszny nerwus, organizm na tym cierpi, a te zwykłe cwiczenia fizyczne raz pomagają mi się rozładować a raz nie. I zaczynam się zastanawiać nad tą jogą. Znalazłam nawet taki trening w internecie: http://dbajosiebie.friko.pl/joga_dla_poczatkujacych.htm czy to sie nadaje?
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
24 września 2011, 16:06
zdrowa.flame - nie pomogę, ja nie z Wawy.
Kalorrrka - ja od długiego czasu (odkąd związałam się z moim flegmatycznym z usposobienia Ukochanym:) nie mam problemów z nerwami, ale swego czasu ćwiczyłam jogę i ze swojej strony mogę powiedzieć, że jest dobra na wszystko. Zarzuciłam ją z braku czasu (bardziej chęci - lenistwo) a teraz nie wracam gdyż moją miłością stał się rower. Spróbuj - na pewno nie zaszkodzi :)
