- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6617
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2009-03-17
- Miasto: Bochnia
- Liczba postów: 454
25 września 2011, 08:46
Kasiuuunia - według mnie te ćwiczenia na brzuch są bardzo fajne. Może sama zacznę je wykonywać. Wydają się nie być trudne
![]()
- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1231
25 września 2011, 08:52
Wyslalam maila juz Monice, ale podaje tez Tobie Invicta, bo juz nie moge sie doczekac tej ksiazki.
Edytowany przez zdrowa.flame 25 września 2011, 21:30
25 września 2011, 09:00
Ciekawe te ćwiczenia na brzuch, z tym że aby poprawnie je wykonać (większość z nich) trzeba mieć już dość mocne mięśnie brzucha, w przeciwnym wypadku inne części ciała (np. kark lub plecy) są niepotrzebnie obciążane. Ja jednak jeszcze spasuję z nimi. I tak w ramach tych 150 brzuszków robię różne wersje tak aby pracowały wszystkie partie mięśni. Z reszto jak dla mnie 150 to i tak dużo, a ponieważ mięśni nie widać więc nie mam zbytnio motywacji.
Weszłam w bryczesy które kupiłam sobie w zeszłym roku i okazały się za ciasne ![]()
Edytowany przez 25 września 2011, 16:03
- Dołączył: 2009-03-17
- Miasto: Bochnia
- Liczba postów: 454
25 września 2011, 11:23
Ja tez bym chciała tą książkę jak można.
Edytowany przez megan1979 25 września 2011, 14:58
- Dołączył: 2008-12-05
- Miasto: Paryż
- Liczba postów: 435
25 września 2011, 11:23
ćwiczenia bardzo fajne :) jeśli będę miała czas to będę je wykonywać :)
25 września 2011, 12:45
próbowałam ją wysłać mailem ale nie chce przejść :( nie wiem dlaczego,
bo ostatnio jeszcze przeszła a dziś całą noc szedł mail i nic.. :(
tu masz linka do ściągnięcia książki, wystarczy się zarejestrować za
darmo, najwyżej potem usuniesz konto jeśli nie będziesz potrzebować..
http://chomikuj.pl/calineczkazbajki/szczup*c5*82o+i+zdrowo/Dlaczego+chcesz+byc+gruba,390900667.pdf
a co do hula hop... to muszę spróbować napiąć mięśnie, może w końcu pójdzie to jakoś dłużej ;)
Próbowałam duże i mniejsze koła robić, przód i tył, ale zawsze 3 razy
się obruci i spada, zawsze próbowałam w talii, czyli tak jak piszesz pod
samymi żebrami, a już od ponad pół roku próbuję się nauczyć.
Na szyi idzie mi całkiem nieźle ;) ale robię ruchy tył-przód, tak samo na rękach.
ja niestety w dzieciństwie też nie umiałam kręcić ;)
a Tobie udało się wysłać książkę mailem? bo ja nie wiem czemu teraz nie chciało przejść, jak ostatnio bez problemu wysłałam..
chętnie bym wysłała ale nie chce przejść mi :( nie wiem dlaczego :(
fajne te ćwiczenia, ale na pewno trzeba mieć do nich już trochę wyrobioną kondycję, bo to spore obciążenie na kręgosłup,
25 września 2011, 12:48
MonikaBk - nie ma problemu :), właśnie ją ściągam z linku który podałaś.
25 września 2011, 14:34
MonikaBk - ja mam w wersji RAR - dwie części ksiązki :-) tak ściągnęłam z chomika i udało mi się przesłać :-)
WSZYSTKIM WYSŁAŁAM (skopiowałam maile już nie pamiętam kto prosił, bo trochę tego było)
![]()
Pousuwajcie sobie dziewczyny maile z wątku (edytując), bo ktoś, kto ogląda wątek może niepotrzebnie to później wykorzystać...Jeśli chodzi o dietę dzisiaj u mnie już lepiej, ale spadku na bank nie będzie.. cóż- będę miała wielki minus i więcej kg do zrzucania na nowo :-( o ja glupia!!
25 września 2011, 14:35
Armara- to będziesz miała dwie wersje hehe, bo Ci też wysłałam
![]()
- Dołączył: 2011-07-27
- Miasto: Aaa
- Liczba postów: 1328
25 września 2011, 15:10
jeszcze ja poproszę książkę jak nie będzie to problem
atena_flo@wp.pl
