- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6615
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1104
27 września 2011, 20:30
Tabelki, ciekawostki, wyliczenia, dogadzasz nam Dupka :)) Wspaniale nas tu pilnujesz, ogarniasz i w ogole swietny z Ciebie wodzirej ;)
nie chciałabym osiasc na laurach, wiec bede sie starac dalej, motywujecie super, ale po dzisiejszym egzaminie mam ochote połozyc sie i płakac w poduszke. moze jeszcze zbiore sie w sobie i wsiade na rowerek na zwyczajowe 1,5 h
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
27 września 2011, 21:26
fajne cwiczenie, podoba mi sie. mam nadzieje, ze w tym tygodniu zdolam wykonac zadanie chociaz ze 3 razy!!! bo w zeszlym za zadanie bylo totalne ZERO!!!!! (brak czasu i sily po pracy)
- Dołączył: 2007-07-11
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 76
27 września 2011, 22:09
Świetne zadanie! Wreszcie będę w stanie wykonać, bo 150 brzuszków było nierealne dla mnie. To teraz już na pewno będę na podium. Pozdrawiam Wszystkich i Wielkie dzięki, że mogę tu być. Odchudznie z Wami to prawdziwa przyjemność
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
27 września 2011, 22:33
Gratuluje calemu podium!!! :)
Ja tez do przodu, co prawda o 8 miejsc ale zawsze cos :)
- Dołączył: 2009-02-17
- Miasto: Den Haag
- Liczba postów: 5635
28 września 2011, 08:53
Dołączę się do opinii, że ten wątek mobilizuje... Przejrzałam dokładnie zestawienia za te dwa tygodnie i duch rywalizacji obudził się we mnie na całego, co (nie zapeszając) zmobilizowało mnie wczoraj i w poniedziałek na maksa
![]()
Dupka - świetna robota! :)
28 września 2011, 09:03
Uf, nawet nie oberwałam bardzo za wpadkę wczoraj wieczorem. Waga w miarę to przeżyła, więc jest ok. I co mnie zaskoczyło, ta wpadka pozytywnie wpłynęła na moje jelita. Ale pomimo tego jednego pozytywu to i tak postanowiłam że taka wpadka nie może już się więcej powtórzyć. Zwłaszcza że było to na moje własne życzenie (jak się jest na diecie 1200, to powinno się pilnować aby jeść te 1200 a nie mniej, w tym wypadku dużo mniej, bo organizm się dopomni o swoje). I pomidory na drugie śniadanie, podwieczorek i kolację nie są dobrym pomysłem.
- Dołączył: 2009-02-17
- Miasto: Den Haag
- Liczba postów: 5635
28 września 2011, 09:07
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 3 |
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ |
| Waga | Start: 68,40 | Koniec: | Wzrost: 166 |
| BMI | Start: 24,82 | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta | 1 | 1 | 1 | 0
|
|
|
|
|
| Ruch | 2 | 3 | 3 | 2
|
|
|
|
|
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1
|
|
|
|
|
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1
|
|
|
|
|
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1
|
|
|
|
|
| Razem | 6 | 7 | 7 | 5
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Edytowany przez kamea87 29 września 2011, 23:12
- Dołączył: 2010-01-30
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1063
28 września 2011, 09:46
A ja znowu nie zdążyłam uzupełnić tej tabeli;/
Chyba ta edycja nie jest dla mnie;/
A tak potrzebuje schudnąć jeszcze choć 2 kilogramy do 30 października.
Dupkaaa a jak teraz uzupelnie (bo ja sie nawet w pon zwazylam rano!) to uznasz mnie w swoim zestawieniu na trzeci tydzień? Bo tabela za 1 tydzień też gdzieś tutaj jest. Poszukam, jeśli się zgodzisz żebym wróciła. To już ostatni raz...
28 września 2011, 11:20
DUPKA ! Jesteś ta tabelkowym katem ! :))) DZIĘKUJEMY ! Rewelacyjne tabelki ! :)))
Wiecie co? Postanowiłam się pochwalić- A CO :)
Ogarnęłam, że waga jakoś rewelacyjnie u mnie w dół nie idzie i w ogóle masakra... ale dzisiaj wkładam swoje spodnie, zapinam pasek i.... zorientowałam się, że zaciskam, zaciskam zaciskam i chyba bede musiała dorobić sobie dziurkę w pasku bo mi brakuje ! A jeszcz 2 tygodnie temu to dwóch dziurek mi brakowało do zapięcia na ostatnią. Haha nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi, bo piszę trochę chaotycznie ! Tak samo jest z zegarkiem :O Schudłam, ale w cm ! :) Bardzo się cieszę ;) Zastanawiam się czemu nie z wagi... ;o może przez mięśnie których się dorobiłam przez ładnych parę lat grania w kosza? No nie wiem, co o tym myślicie?
28 września 2011, 11:24
tabelka poprawiona,trza się sprężyć, bo chce na wigilie zobaczyć 5 z przodu :):) i wcześniej tym lepiej, dobrze ze w pore sie ogarnełam,bo schudłam wcześciej 14 kg i waga najpierw stała ,no ale czego sie mozna spodziewac jak sie zarło ,od zeszłego roku do teraz przytyłam 7 kg, czas na zmiany ,na stałe!!:):):):)
wczoraj strasznie kiepsko,przez głupiego maleńskiego batonika zero za słodycze, zadania jeszcze nie wiedziałam jakie takze tez zero, wody ok 1litra,to był zawsze problem,ale staram sie wiecej niz 2 :) bedzie lepiej:)
Edytowany przez fankadietyrozdzielnej 28 września 2011, 11:30
