- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6615
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2009-03-17
- Miasto: Bochnia
- Liczba postów: 454
28 września 2011, 12:10
alexissssss - zadanie super, bardzo mi się podoba i dobrze się wykonuje
![]()
28 września 2011, 16:20
To ćwiczenie jest naprawdę świetne. Fajnie się mięśnie po nim czuje ;)
A mam pytanie, może któraś z was chciałaby dołączyć do mojej małej grupki biegowej?
Jeżeli tak, to serdecznie zapraszam
tutaj
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
28 września 2011, 18:32
tam ta da dam! po dwutygodniowej porażce (15, 14pkt/tyg.) dziś uzyskałam swój pierwszy max :) tylko muszę jeszcze się porozciągać i takie tam, żeby zasłużyć na 3pkt za ruch : ) fajowo
cytrynkowymotyl: chętnie bym dołączyła, gdyby były wakacje. a że zaczął się rok akademicki, to ciężko będzie z chęciami u mnie :( trzymam kciuki za grupę :)
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1104
28 września 2011, 18:56
ja tez bym chetnie dołaczyła do grupy biegowej, bo biegam jak jest ładna pogoda, ale odkad jestem na diecie tak na 100% jest mi bardzo zimno! i najzwyczajniej w swiecie wieczorem nie wychodze z domu tylko ubieram ciepłe skarpety i właze pod koc, wiec bieg w przepoconym podkoszulku jest ostatnia rzecza o której marze. u mnie juz sa zbyt chłodne wieczory. ale od listopada zapisuje sie na siłownie z bieznia, wiec wtedy bede mogła dołaczyc :)
28 września 2011, 19:44
Miło mi, że macie chęci :)
Ja dzisiaj trochę pobiegałam, pokręciłam hula-hop i zafundowałam sobie 30min z Mel B. Te ćwiczenia są banalne, ale męczą dość mocno :)
Szkoda mi tylko, że dzisiaj pogrzeszyłam ze słodyczami (ale w limicie kcal się zmieściłam :d )
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
28 września 2011, 20:19
alexissssss - to bardzo niedobrze, że jest Ci tak zimno. To może oznaczać, że dostarczasz organizmowi za małą ilość energii, wtedy zaczyna on zawalać swoje podstawowe funkcje, w tym również utrzymanie stałej temperatury ciała. Stąd też często się pojawia szybkie przemęczenie przy niewielkiej dawce aktywności (miałam takie coś jak kiedyś przeżyłam krótki, acz wielce nieprzyjemny romans z "panem dukanem"). Oby Twoje MŻ nie polegało na zasysaniu śmiesznych kilkuset do 1000 kcal/dzień i uprawianiu sportu, bo długo tak nie pociągniesz - organizm się zbuntuje.
Jeszcze raz polecam skorzystać z prostego >>
kalkulatora<< , w którym również uwzględnione jest
BMR (Basal Metabolic Rate), czyli to co organizmowi absolutnie niezbędne by żyć!
A no i Kalorrrka - jesne, że nie ma problemu :) Jeśli znów będziesz mieć uzupełnioną tabelę za 2-gi tydzień to ją także uwzględnię w klasyfikacji generalnej, a tabelkę za trzeci tydzień wklejaj i jedziesz. Tylko się nie spóźnij znów ;) Ja tabele tygodniowe robię albo w poniedziałek wieczorem po pracy, albo we wtorek raniutko.
Edytowany przez ...Dupka 28 września 2011, 20:34
- Dołączył: 2010-02-10
- Miasto: Wyspy Kokosowe
- Liczba postów: 3188
28 września 2011, 20:44
alexissssss ja mam tak samo, kiedy jestem na diecie jest mi zawsze zimno! dlatego lubię biegać wieczorem, bo to mnie rozgrzewa:) a gdybym miała wleź pod ciepły kocyk to pewnie moja dieta by padła :D
- Dołączył: 2011-08-20
- Miasto: Jelenia Góra
- Liczba postów: 384
28 września 2011, 21:07
czesc Wam :)
wczorajszy dzien byl do niczego, okres, zero checi na cokolwiek i mega glodzila...
dobrze ze dzisiaj sie ogarnelam :)
co do grupy biegaczy to chetnie dolacze :)
poki co robie marszobiegi ale juz niedlugo mam zamiar tylko biegac :)
zadanie swietne :) z pewnoscia pomoze w poprawie wygladu ramion :)
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1104
28 września 2011, 21:48
ciezko mi powiedziec czy kalorycznie za mało, bo nie licze kalorii, nie umiem tego zrobic! głodna nie chodze, wiec mam nadzieje ze nie robie sobie krzywdy. ale chyba gdybym przesadzała, w sensie jadła za mało, to na wadze by był spadek? a ja jakos nie widze szału:> ale oczywiscie nie narzekam, oby gorzej nie było :P moze tez odczuwam wiekszy chłód bo siedziałam całe dnie w domu i sie uczyłam, wiec jak człowiek siedzi i nic nie robi to marznie. jak wsiadałam na rowerek stacjonarny to sie od razu ciepło robiło;) no juz nie wiem jak to wytłumaczyc. ale spokojnie, ja nie z tych co sie głodzą i sobie odmawiaja, co widac po moim pasku :P
ciesze sie, ze zadanie przypadło Wam do gustu, oby były efekty :)
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
28 września 2011, 22:11
No to bardzo się cieszę, że się nie głodzisz :)
W takim razie też nie wiem z czego to może wynikać. Może taki zmarźluch jesteś z natury i tyle :)
Mnie również zadanie bardzo się podoba. Potrzebowałam czegoś (lub kogoś) co/kto zmotywuje mnie do pracy nad lekko sflaczałymi ramionami. Tak więc jest bomba!
