Temat: Punktujemy i chudniemy (edycja 11) 16.01 - 26.02.2012


Punktujemy i chudniemy– edycja 11


6 tygodni:  16.01.2012 - 26.02.2012


Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że 

TO DZIAŁA!


Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół


Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie można codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka -
serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!


Punkty umieszczamy w tabeli:


TYDZIEŃ (1,3,5)
Moja dieta w tym tygodniu:
WagaStart:Koniec:Różnica:
BMIStart:Koniec:Różnica:
Wzrost: PnWtŚrCzPtSbNdbonusSUMA
Dieta







/18
Ruch







/23
Woda







/9
Słodycze







/10
Zadanie







/8









Σ= /68
PUNKTYΣ + BMI =
Zadanie 1: 10 minut dla stóp
TYDZIEŃ (2,4,6)
Moja dieta w tym tygodniu:
WagaStart:Koniec:Różnica:
BMIStart:Koniec:Różnica:
PnWtŚrCzPtSbNd100%SUMA
Dieta







/18
Ruch







/23
Woda







/9
Słodycze







/10
Zadanie







/8









Σ= /68
PUNKTYΣ + BMI =

Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane. Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.

DIETA RUCH WODA SŁODYCZE ZADANIE
Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu.  intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc
Punkty
_ 3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń _ _ _
2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu 2 – 60-90 minut ćwiczeń _ _ _
1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) 1 - 30-59 minut ćwiczeń 1 -wypicie powyżej 2 litrów 1 -dzień bez słodyczy 1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia 0 – 0-29 minut ćwiczeń 0 – Wypicie mniej niż 2 litry 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy 0 – brak wykonania zadania
UWAGA – NOWOŚĆ !!!
jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus
4 5 2 3 1
Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z
14 + 4 = 18 18 + 5 = 23 7 + 2 = 9 7 + 3 = 10 7 + 1 = 8

WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj) 

0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie

Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów

W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem

Pasek wagi
a ja nic nie znalazłam w osiedlowym dyskoncie czego jeszcze nie jadłam a na hipermarket nie mam czasu, toż to cała wyprawa i na pewno nie z moimi chłopakami,
Pasek wagi
ja tez dzis nic nowego nie zjadlam. moze jutro
Pasek wagi
zaga24-0;69,6;0;26,85;49

Dziewczyny bardzo proszę dopiszcie mnie do tasiemca ja mam cos z przeglądarka i nie mogę kopiowac postów:(
Z góry dzięki
Pasek wagi
Ok zaga24 mówisz masz;))
 
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu


elle4; -1,0; 58,8; -0,36; 20,80; 72
wiolka1016;-0,7;69;-0,26;25,65;71

domisiaaaa; -1,5; 77,5; -0,64; 68
Bonita1990; 0; 58,5; 0; 23,63; 68
Mirin; -0,2; 59,3; -0,8; 24,37; 59
cytrynkowymotyl; -0.2; 55,5; -0,08; 21,95; 59
California.girl; 0; 66; 0; 22,1; 58
jogobella1991; -2,00; 92,90; -0,72; 33,31; 55
Karolaa..;
0; 53; 0; 19,23; 55
anetaczek
; 0; 65,5; 0; 22,14; 53
paaulinusia91; -1,0; 62,4; -0,35; 21,59; 52
xyzzyx; -1,3; 86,9; -0,74; 28,26; 51
czerwona151; -1,0; 92; -0,4; 35,9; 51

zaga24-0;69,6;0;26,85;49
Peauela; -0,3; 63,5; -0,08; 22,8; 48
mmartusia1990; -1,1; 77,9; -0,64; 26,33; 46
Takaja27; -0,8; 60,2; -0,30; 22,11; 46
Sahmet; - 1,3 ; 78,4 ; 0,43 ; 26,22 ; 44
agneeska83; -0,5;83;-0,33;26,79; 43
KikizAfryki; 0,2; 70,6; 0,01; 26,01; 42
whisperr ; -1; 64; -0,4 ; 21,1 ; 41
Zielonygroszekk; -1,1; 63,0; -0,9; 22,32; 40
SeksualnaNiebezpieczna; -1,0; 60; -0,37; 22,3; 39
dytkosia;0;95,1;0;36,24;39
Armara;0; 81; 0; 28,03; 37
archiarkacia 0,77,8;0;27,9; 37
Cykoriaa; 0; 95,7; 0; 31,98; 35
patislavek; 0; 66; 0; 22,83; 33
semi.sweet; -1,2; 81,9; -0,37; 24,99; 32
szyszunia0803; -2;71;-0,73;26,08;31
omojboze;-0,9;59,9;-0,4;21,4;29
radykalna;-1.6;75.5;-0.76;26.89; 28
kuneka80; -0,5; 70,6; -0,2; 27; 27
siupka;-0,5;92,5;-0,4;33,8; 26
megan1979; 0; 88,4; 0; 31,32; 23
Atyda;0;77.70;0;27,10;20

agggg ; 0; 52; 0; 19,57; 19
invicta; +1,1; 71; +0,4; 25,77; 19
ania01100; +0,8; 103,4; +0,29; 37,08; 17
puszek1986 ; -0,3; 71,7; - 0,11 ; 26,34 ; 16



Jeśli chodzi o zadanie też nie zjadłam nic nowego, po całym dniu pracy nie chcę się chodzić na zakupy...i bazuje się na tym co ma się w lodówce:P
przyznam, że zadanie dość "trudne" tzn z konsumpcją pewnie i nie ma problemu, ale też nie macie tak nowych pomysłów? Bo każdy dzien to inna niespróbowana dotąd rzecz tak?(zdrowa oczywiście)?
Pasek wagi
Dziewczyny, nie wiem czy coś pomogę,bo ja mieszkam w Anglii i nie wiem jak te produkty są dostępne w PL;
przepraszam z góry dziewczyny, które uznają je za zbyt drogie,
podpisuje się tez pod tymi, które pisały, że nie maja czasu chodzić po supermarketach, bo ja tez nie mam,
ale jakby komuś brakowała pomysłów a chciał :
orzechy pekan, makademia, piniowe
krewetki, małże, paluszki krabowe - nie są takie zła, ja tez się zarzekałam że nigdy nie spróbuje
świeży ananas, pamelo, granaty, liczii,
słodkie ziemniaki,
sery brie, crammembert, feta, stilon ( może średnio zdrowe ale kawałeczek można)
świeża bazylia, różne inne zioła typu koriander super do zupy z kurczakiem
różne rodzaje sałaty - iceberg, cos, rocket
houmous - dip z mieszanina gotowanej, zmiażdżonej ciecierzycy, cytryny, oliwy z oliwek, pasty sezamowej oraz soli i czosnku.
tzatziki - taki dip jogurtowy
falafel  - podlinkowuje przepis

To tyle na razie, co mi przyszło do głowy!
Pasek wagi
omojboze- bardzo fajne pomysly!

Ja dodam moze jeszcze cos od siebie: nowe smaki nabialu, np. almette z czosnkiem niedzwiedzim, albo z chrzanem (zazwyczaj przywiazujemy sie do jednego smaku, ja np. do z ziolami), zurawina swieza lub suszona, rozne rodzaje sera, np. z niebieska plesnia albo cheddar, mleko sojowe, krewetki, homar, kawior, papaya, maka ciemna gruboziarnista, nowy rodzaj chleba chrupkiego, nowy rodzaj miodu (np.ja zawsze kupuje wielokwiatowy lub akacjowy, a moglabym sprobowac spadziowego, ktory ma zupelnie inny smak), owoc tamarillo, owoc passiflora, owoc kiwano, owoc pitaja, owoc granadilla, owoc opuncja figowa (link do strony o tych owocach wraz ze zdjeciami: http://www.menshealth.pl/dieta/Egzotyczne-owoce-ktorych-musisz-sprobowac-3957-3.html), kokos swiezy, boczniaki, imbir (oto kolejna stronka z inspiracjami: http://zszlidzbark.neostrada.pl/bozena/bb2.htm), sok z brzozy, jaja przepiorcze, gołąb (np. na rosół),  jagnięcina, konina, gęś, makrela lub łosoś wędzone na zimno (na ciepło raczej każdy zna), jakaś nowa ryba, np. troć, tołpyga, czarniak (dla mnie jeszcze do niedawna nowy byl nawet tunczyk!, a czarniaka ostatnio złapałam i jest naprawde pyyyyyszny), zabie udka, slimaki, kapary, chleb pumpernikiel, zioła świeże.

Ja mi się coś przypomni, to napiszę. Jeśli ktoś z Was ma jakieś pomysły, to piszcie.
Pasek wagi
Seksualna dziękuje bardzo
Pasek wagi

Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu

!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać



elle4; -1,0; 58,8; -0,36; 20,80; 72
wiolka1016;-0,7;69;-0,26;25,65;71

domisiaaaa; -1,5; 77,5; -0,64; 68
Bonita1990; 0; 58,5; 0; 23,63; 68
Mirin; -0,2; 59,3; -0,8; 24,37; 59
cytrynkowymotyl; -0.2; 55,5; -0,08; 21,95; 59
California.girl; 0; 66; 0; 22,1; 58
jogobella1991; -2,00; 92,90; -0,72; 33,31; 55
Karolaa..;
0; 53; 0; 19,23; 55
anetaczek
; 0; 65,5; 0; 22,14; 53
paaulinusia91; -1,0; 62,4; -0,35; 21,59; 52
xyzzyx; -1,3; 86,9; -0,74; 28,26; 51
czerwona151; -1,0; 92; -0,4; 35,9; 51
Peauela; -0,3; 63,5; -0,08; 22,8; 48
mmartusia1990; -1,1; 77,9; -0,64; 26,33; 46
Takaja27; -0,8; 60,2; -0,30; 22,11; 46
Sahmet; - 1,3 ; 78,4 ; 0,43 ; 26,22 ; 44
agneeska83; -0,5;83;-0,33;26,79; 43
KikizAfryki; 0,2; 70,6; 0,01; 26,01; 42
whisperr ; -1; 64; -0,4 ; 21,1 ; 41
Zielonygroszekk; -1,1; 63,0; -0,9; 22,32; 40
SeksualnaNiebezpieczna; -1,0; 60; -0,37; 22,3; 39
dytkosia;0;95,1;0;36,24;39
Armara;0; 81; 0; 28,03; 37
archiarkacia 0,77,8;0;27,9; 37
Cykoriaa; 0; 95,7; 0; 31,98; 35
patislavek; 0; 66; 0; 22,83; 33
semi.sweet; -1,2; 81,9; -0,37; 24,99; 32
szyszunia0803; -2;71;-0,73;26,08;31
omojboze;-0,9;59,9;-0,4;21,4;29
radykalna;-1.6;75.5;-0.76;26.89; 28

siupka;-0,5;92,5;-0,4;33,8; 26

kuneka80; -0,5; 70,6; -0,2; 27; 24 miałam błąd w punktach policzyłam różnicę w kg zamiast BMI przepraszam
megan1979; 0; 88,4; 0; 31,32; 23
Atyda;0;77.70;0;27,10;20

agggg ; 0; 52; 0; 19,57; 19
invicta; +1,1; 71; +0,4; 25,77; 19
ania01100; +0,8; 103,4; +0,29; 37,08; 17
puszek1986 ; -0,3; 71,7; - 0,11 ; 26,34 ; 16



© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.