- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6620
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
6 lutego 2012, 11:29
Cześć Dziewczyny!
Ależ kryzysowy czas panuje. U mnie to samo
![]()
Nie tyję na potęgę ale tyję konsekwentnie po kilkadzisiąt, kilkaset gramów na tydzień. Takie coś jest chyba najgorsze bo nie daje potężnego kopa na opamiętanie. I tak sobie człowiek powoli powoli obrasta w tłuszcz :/
Ciężko mi wrócić do porządku ze sobą.
Nie wiem czy to jest najlepszy pomysł, ale spróbuję :
Mirin -
czy mogłabym wskoczyć na miejsce którejś z dziewczyn, które odpadły?
Zostały 3 tygodnie tej edycji czyli czas, w którym mogłabym się porządnie spiąć i wrócić z wagą do porządku.
I na osłodę (głównie chyba dla osób, które tak jak ja mają dwudziestostopniowe mrozy, ale śniegu za oknem brak) zdjęcia z mojego wyjazdu weekendowego. Bajka!
![]()
I z pozdrowieniami ode mnie
![]()
![]()
- Dołączył: 2011-07-30
- Miasto:
- Liczba postów: 4762
6 lutego 2012, 11:58
o Dupka! :D
FAjnie, że do nas wracasz <jupi>
- Dołączył: 2009-11-02
- Miasto: Barcelona
- Liczba postów: 6247
6 lutego 2012, 12:00
Ja jednak postanowiłam i wracam, nie będę Was opuszczać, przemyślałam wszystko i jednak będę twarda. Czuję, że jeśli odejdę z PiCh, to równie łatwo mogę odpuścić dietę. A tak być nie może, co mi tam małe kryzysy i upadki, nie można dać się zwariować. Idę uzupełnić tabelkę. Sorki za zamieszanie, mam nadzieję, że jeszcze mogę (?)... (:
Edytowany przez Peauela 6 lutego 2012, 12:10
- Dołączył: 2011-07-30
- Miasto:
- Liczba postów: 4762
6 lutego 2012, 12:02
ide sobie wydrukować te zasady żeby czegoś nie zaniedbać niechcący ;)
Miłego dnia :)
6 lutego 2012, 12:23
Witajcie Kochane :)
Kryzys - co chwilę go przechodzę, szczególnie, że od czasu kiedy pozbyłam się 8ki i zobaczyłam pierwszy raz 79,9 (co było początkiem listopada) a waga się wlecze.. Dziś na wadze bez zmian..
Ale nie możemy się poddawać!!! W końcu to dla siebie robimy, prawda?
Los jest w naszych rękach i co z nim zrobimy zależy tylko wyłącznie od nas :) po każdy kryzysie musimy wstać! By walczyć dalej !!!! :)
Ja niestety muszę was opuścić, tzn.. nie mam czasu:( myślałam, żeby dopiero po skończeniu tej edycji, ale skoro dupka chciałaby wskoczyć już teraz za kogoś, to czemu nie za mnie ;)
Tabelkę wciąż będę prowadzić dla siebie w pamiętniku, będę was podglądać i wykonywać wasze zadania :)
Pamiętnik oczywiście dalej będę prowadzić i konsekwentnie dążyć do mojego celu :)
Dupka - ile u ciebie śniegu
![]()
6 lutego 2012, 12:25
Tasiemiec wynikowy za 3 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach ![]()
wiolka1016;-0,7;68,3;-0,25;25,39;70
Bonita1990; -0,2; 56,3; -0,12; 22,51;
69
Ania01100; -2,7; 101; -0,97; 36,21; 64
california.girl; 0;65;0;21,7;54
Agneeska83; -0,5;81,5;-0,16;26,31;50
Mirin; 0;59,3;0;24,37;45
omojboze; -0,2; 59,5; -0,25; 21,16; 43
paaulinusia91;+0,5; 62,9;+0,17;21,76;42
zielonygroszekk-+0,3;62,4;0,0;21,97;40
KikizAfryki; 0;70,6;0;26,01;39
MonikaBk; 0;77,0;0;28,28;31
invicta -1; 70; -0,37; 25,40;
29
puszek1986; -0,4; 71; 26,08; 29
kuneka80;+1,3;70,3;+0,5;27,1;21
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
6 lutego 2012, 12:27
Ech, Monika - to niestety nie u mnie a 100 km od mojego miejsca zamieszkania. U mnie śniegu brak (albo inaczej - tyle go co kot napłakał. Śnieg, który widzę za oknem wygląda raczej jak poranny szron). Ale nie narzekam. Dzięki temu u siebie bez problemu mogę jeździć na rowerze po suchych drogach a na weekend zawsze można się wypuścić i popodziwiać to jak pięknie może wyglądać zima.
Kurde, ale dużo osób się wykrusza.
Takie życie...
- Dołączył: 2011-04-03
- Miasto: Knurów
- Liczba postów: 470
6 lutego 2012, 12:47
A ja mam dużo siły do dalszego spadku wagi. Mimo ze na dworze mróz to mi się chce. Jeszcze kilogram i pozbędzie się tej wstretnej jedynki!!!
- Dołączył: 2009-11-02
- Miasto: Barcelona
- Liczba postów: 6247
6 lutego 2012, 12:51
Okej, ja narazie się rozliczam - jeśli mnie nie przyjmujecie z powrotem to po prostu mnie nie wpisuj w tabelkę, Mirin :)
Tasiemiec wynikowy za 3 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach ![]()
wiolka1016;-0,7; 68,3; -0,25; 25,39; 70
Bonita1990; -0,2; 56,3; -0,12; 22,51; 69
Ania01100; -2,7; 101; -0,97; 36,21; 64 Peauela; -0,9; 61,9; -0,32; 22,19; 59
california.girl; 0; 65; 0; 21,7; 54
Agneeska83; -0,5; 81,5; -0,16; 26,31; 50
Mirin; 0; 59,3; 0; 24,37; 45
omojboze; -0,2; 59,5; -0,25; 21,16; 43
paaulinusia91; +0,5; 62,9; +0,17; 21,76; 42
zielonygroszekk; -+0,3; 62,4; 0,0; 21,97; 40
KikizAfryki; 0; 70,6; 0; 26,01; 39
MonikaBk; 0; 77,0; 0; 28,28; 31
invicta; -1; 70; -0,37; 25,40; 29
puszek1986; -0,4; 71; 26,08; 29
kuneka80; +1,3; 70,3; +0,5; 27,1; 21
Edytowany przez Peauela 6 lutego 2012, 12:53
- Dołączył: 2011-07-12
- Miasto: Będzin
- Liczba postów: 265
6 lutego 2012, 13:39
Masakra tydzień z przeziębieniem i 1,4 kg na plusie
![]()
Tasiemiec wynikowy za 3 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach ![]()
wiolka1016;-0,7; 68,3; -0,25; 25,39; 70
Bonita1990; -0,2; 56,3; -0,12; 22,51; 69
Ania01100; -2,7; 101; -0,97; 36,21; 64 Peauela; -0,9; 61,9; -0,32; 22,19; 59
california.girl; 0; 65; 0; 21,7; 54
Agneeska83; -0,5; 81,5; -0,16; 26,31; 50
Mirin; 0; 59,3; 0; 24,37; 45
omojboze; -0,2; 59,5; -0,25; 21,16; 43
paaulinusia91; +0,5; 62,9; +0,17; 21,76; 42
zielonygroszekk; -+0,3; 62,4; 0,0; 21,97; 40
KikizAfryki; 0; 70,6; 0; 26,01; 39
MonikaBk; 0; 77,0; 0; 28,28; 31
invicta; -1; 70; -0,37; 25,40; 29
puszek1986; -0,4; 71; 26,08; 29
kuneka80; +1,3; 70,3; +0,5; 27,1; 21
dytkosia; +1,4; 96,5; +0,53; 36,77; 14
Nie tyję na potęgę ale tyję konsekwentnie po kilkadzisiąt, kilkaset gramów na tydzień. Takie coś jest chyba najgorsze bo nie daje potężnego kopa na opamiętanie. I tak sobie człowiek powoli powoli obrasta w tłuszcz :/
