- Dołączył: 2008-08-05
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 5216
13 stycznia 2012, 20:44
Zapraszam do wspólnego odchudzania i do zmiany trybu życia na zdrowszy. W tym celu: trzymamy się diety i ćwiczymy! Myślę, że odrobina sympatycznej rywalizacji będzie dodatkową motywacją i pomoże nam nie poddawać się w chwilach słabości.
Akcja zacznie się 16 stycznia, w poniedziałek i zakończy 19 marca (poniedziałek). Mamy 2 miesiące, by na wiosnę wskoczyć w mniejszy rozmiar.
Zapisy przyjmuję do niedzieli 15 stycznia, do godziny 22, proponuję, by grupa liczyła maksymalnie 25 osób.
edit.: lista została zapełniona, czekam jeszcze na dziewczyny, które deklarowały chęć uczestnictwa w poprzednim punktowanym wątku pt. "Piękniejsza w 4 tygodnie", było tam jeszcze 5 osób, które czekały na ten wątek.
Przy zgłoszeniach proszę podać:
* wzrost
* wagę w dniu zapisu
* cel do osiągnięcia na 19 marca
*
POD DANYMI PROSZĘ WKLEIĆ PONIŻSZĄ TABELKĘ, którą będziecie edytować
co tydzień (każdy będzie miał tylko jeden post z punktami, żeby nie zaśmiecać wątku).
Tabelka z punktacją i aktualną wagą powinna być uzupełniona w niedzielę wieczorem, najpóźniej w poniedziałek. W poniedziałek spisuję nasze punkty i robię listę rankingową za dany tydzień. Wówczas Wy możecie edytować tabelkę na następny tydzień. Zgłoszenie=tabelka i tę jedną tabelkę edytujemy, pisząc przy niej kolejno: I tydzień (wpisujecie punkty w tym tygodniu), po opublikowanej liście rankingowej za I tydzień edytujecie i piszecie II tydzień, wpisujecie punkty za II tydzień itd. Lista rankingowa będzie zawsze na początku wątku, na koniec wyłonimy zwycięzcę.
Zasady i tabelkę zapożyczyłam (nieco zmienione) z wątku "Piękniejsza w 4 tygodnie", od jego założycielki.
PUNKTACJA:
* dieta:
2 pkt. całkowite przestrzeganie diety danego dnia
1 pkt. niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. brak diety danego dnia
* słodycze
1 pkt. brak słodyczy
0 pkt. obecność słodyczy
* woda (liczymy wodę, herbatę, mleko - wszystkie zdrowe napoje nawadniające nasz organizm)
2 pkt. powyżej 2 litrów
1 pkt. od 1,5l. do 2l.
0 pkt. mniej niż 1,5l.
* ćwiczenia gimnastyka, sport, długie piesze wycieczki, marsz; a nie zwykłe chodzenie piechotą do pracy z przystanku i na zakupy ;):
0 - brak ćwiczeń
1- do 30 minut
2- 31- 59 minut
3 - 60 minut i więcej.
|
|
Poniedziałek
|
Wtorek
|
Środa
|
Czwartek
|
Piątek
|
Sobota
|
Niedziela
|
|
Dieta
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ćwiczenia:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Suma:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dieta: (np. 1200 kcal) itp.
|
Wzrost:
|
Waga początkowa: Waga obecna:
|
Cel: |
Edytowany przez Szpilkaa 15 stycznia 2012, 23:40
- Dołączył: 2009-08-16
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 675
16 stycznia 2012, 17:37
Takie coś znalazłam :) Nie wiem czy o to Ci chodziło :)
| Opis jednej porcji produktu [80 g]: | 1 pączek - 80 g |
| Wartość energetyczna w 1 porcji [80 g]: | 340,80 kcal |
| Białko w 1 porcji [80 g]: | 5,76 g |
| Węglowodany w 1 porcji [80 g]: | 51,60 g |
| Tłuszcz w 1 porcji [80 g]: | 12,24 g |
Edytowany przez m0nisia87 16 stycznia 2012, 17:39
16 stycznia 2012, 17:38
http://www.ilewazy.pl/paczek tak na marginesie 1200 to chyba kiepski pomysł.
16 stycznia 2012, 17:40
m0nisia87 napisał(a):
wannabebeautiful- Takie coś znalazłam :) Nie wiem czy o
Ci chodziło :)
dokładnie o to, nie wiedziałam jaki ma być kąt pomiędzy nogami, w sensie uda, a podłogą, i nie wiedziałam jak robić. mam raczej być bliżej do tego żeby nogi leżyały na podłodze, super. dzięki wielkie
m0nisia87 ! : *
16 stycznia 2012, 18:08
kasia7044 napisał(a):
m0nisia87 dzięki wieeeeeeeeeeeeeelkie;)wannabebeautiful
mnie 1200 to ok;) tak naprawdę nie wiecie jak można być
przy takiej diecie;D
mogłabyś podać swój jadłospis? np. dzisiejszy . ;d
16 stycznia 2012, 18:09
kasia7044 napisał(a):
m0nisia87 dzięki wieeeeeeeeeeeeeelkie;)wannabebeautiful
mnie 1200 to ok;) tak naprawdę nie wiecie jak można być
przy takiej diecie;D
mogłabyś podać swój jadłospis? np. dzisiejszy . ;d
- Dołączył: 2009-08-16
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 675
16 stycznia 2012, 18:09
kasia7044 napisał(a):
dla mnie 1200 to ok;) tak naprawdę nie wiecie jak można być
przy takiej diecie;D
Ja wiem, bo nie zdawałam sobie sprawy, że sama tyle jem, gdy próbuje się zdrowo odżywiać. Kiedy wcinam słodycze i kaloryczne potrawy to wychodzi więcej, jednak przy diecie MŻ i dbaniu o jakość jedzonka to wychodzi zawsze ok. 1200kcal, mimo tego, że jestem najedzona i wydaje mi się, że jem więcej niż normalnie. Zdrowsze jedzonko jest mniej kaloryczne i stąd tak niski wynik.
Już to gdzieś wczoraj pisałam, że przez ostatnie dni dokładam na kolację do serka wiejskiego ok. 3-4 łyżek pestek z dyni i od razu lepiej to wygląda :)
Zapotrzebowanie na kcal zależy od wagi i wzrostu. Szukałam w internecie sposobu na jego wyliczenie i gdzie nie policzę tam inna wartość wychodziła ;) I nie wiem w końcu ile jeść powinnam...
PS. Nie ma za co dziewczyny :)
Edytowany przez m0nisia87 16 stycznia 2012, 18:14
- Dołączył: 2008-08-05
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 5216
16 stycznia 2012, 18:22
xoxoeliza napisał(a):
jeszcze mam jedno pytanie apropo punktacji :)czy
zbożowe te typu 'fitness' liczymy jako słodycze? czy
sobie bezkarnie pozwolić na taką przekąskę?
Hm, może się inne dziewczyny wypowiedzą, bo nie jestem pewna. Ale wydaje mi się, że jeśli są dosładzane, zawierają cukier, to podpadają pod słodycze...
- Dołączył: 2008-08-05
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 5216
16 stycznia 2012, 18:29
kasia7044 napisał(a):
m0nisia87 dzięki wieeeeeeeeeeeeeelkie;)wannabebeautiful
mnie 1200 to ok;) tak naprawdę nie wiecie jak można być
przy takiej diecie;D
Tak, zgadzam się, bo sama się tak odżywiałam jeszcze 2-3 lata temu. Na początku diety chodzi się trochę głodnym, bo żołądek jest rozepchany, ale wystarczy kilka tygodni i staje się to normalne. Przy moim MŻ wychodzi/wychodziło 1200-1500 kcal dziennie. Przykładowe moje menu z tego okresu, skopiowałam z pamiętnika:
śniadanie: 1
wasa z dżemem wiśniowym i herbata z cytryną;
obiad: zupa kalafiorowa plus 2 wasy z
serkiem topionym, pomidorem i ogórkiem;
kolacja: sałata lodowa z tuńczykiem, kukurydzą, fasolą,
ogórkiem, jajkiem i sosem vinegrette oraz 1 wasa z serkiem topionym i
ogórkiem, herbata zielona.
- Dołączył: 2009-11-02
- Miasto: Barcelona
- Liczba postów: 6247
16 stycznia 2012, 18:32
Ja dzisiaj klapa z ćwiczeniami, bo dopiero wróciłam ze szkoły.. Robię tylko moje 8mio minutówki i taliowe ćwiczonka i basta :)
