- Dołączył: 2008-08-05
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 5216
13 stycznia 2012, 20:44
Zapraszam do wspólnego odchudzania i do zmiany trybu życia na zdrowszy. W tym celu: trzymamy się diety i ćwiczymy! Myślę, że odrobina sympatycznej rywalizacji będzie dodatkową motywacją i pomoże nam nie poddawać się w chwilach słabości.
Akcja zacznie się 16 stycznia, w poniedziałek i zakończy 19 marca (poniedziałek). Mamy 2 miesiące, by na wiosnę wskoczyć w mniejszy rozmiar.
Zapisy przyjmuję do niedzieli 15 stycznia, do godziny 22, proponuję, by grupa liczyła maksymalnie 25 osób.
edit.: lista została zapełniona, czekam jeszcze na dziewczyny, które deklarowały chęć uczestnictwa w poprzednim punktowanym wątku pt. "Piękniejsza w 4 tygodnie", było tam jeszcze 5 osób, które czekały na ten wątek.
Przy zgłoszeniach proszę podać:
* wzrost
* wagę w dniu zapisu
* cel do osiągnięcia na 19 marca
*
POD DANYMI PROSZĘ WKLEIĆ PONIŻSZĄ TABELKĘ, którą będziecie edytować
co tydzień (każdy będzie miał tylko jeden post z punktami, żeby nie zaśmiecać wątku).
Tabelka z punktacją i aktualną wagą powinna być uzupełniona w niedzielę wieczorem, najpóźniej w poniedziałek. W poniedziałek spisuję nasze punkty i robię listę rankingową za dany tydzień. Wówczas Wy możecie edytować tabelkę na następny tydzień. Zgłoszenie=tabelka i tę jedną tabelkę edytujemy, pisząc przy niej kolejno: I tydzień (wpisujecie punkty w tym tygodniu), po opublikowanej liście rankingowej za I tydzień edytujecie i piszecie II tydzień, wpisujecie punkty za II tydzień itd. Lista rankingowa będzie zawsze na początku wątku, na koniec wyłonimy zwycięzcę.
Zasady i tabelkę zapożyczyłam (nieco zmienione) z wątku "Piękniejsza w 4 tygodnie", od jego założycielki.
PUNKTACJA:
* dieta:
2 pkt. całkowite przestrzeganie diety danego dnia
1 pkt. niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. brak diety danego dnia
* słodycze
1 pkt. brak słodyczy
0 pkt. obecność słodyczy
* woda (liczymy wodę, herbatę, mleko - wszystkie zdrowe napoje nawadniające nasz organizm)
2 pkt. powyżej 2 litrów
1 pkt. od 1,5l. do 2l.
0 pkt. mniej niż 1,5l.
* ćwiczenia gimnastyka, sport, długie piesze wycieczki, marsz; a nie zwykłe chodzenie piechotą do pracy z przystanku i na zakupy ;):
0 - brak ćwiczeń
1- do 30 minut
2- 31- 59 minut
3 - 60 minut i więcej.
|
|
Poniedziałek
|
Wtorek
|
Środa
|
Czwartek
|
Piątek
|
Sobota
|
Niedziela
|
|
Dieta
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ćwiczenia:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Suma:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dieta: (np. 1200 kcal) itp.
|
Wzrost:
|
Waga początkowa: Waga obecna:
|
Cel: |
Edytowany przez Szpilkaa 15 stycznia 2012, 23:40
- Dołączył: 2011-08-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 490
16 stycznia 2012, 18:39
sałatka z kapusty pekińskiej =pierś kurczaka
serek wiejski i 3 kromki wasy
1grapefruit,jabłka ,nieszczęsny pączek;D
kanapki z wasą;D
- Dołączył: 2009-08-16
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 675
16 stycznia 2012, 18:40
xoxoeliza - a nie lepiej jabłuszko lub inny owoc na przekąskę?:)
kasia7044 - skromnie to wygląda...nie opuszczaj dziś kolacji :)
Edytowany przez m0nisia87 16 stycznia 2012, 18:41
16 stycznia 2012, 18:46
właśnie, kasia7044 - piszesz że już prawie przekroczyłaś 1200 a jeszcze kolacji nie zjadłaś . ; ). Twoja sałatka rozumiem = obiad ?
- Dołączył: 2011-01-19
- Miasto: Gajki
- Liczba postów: 32
16 stycznia 2012, 18:52
A ile kalorii maja pieczone udka kurczaka bez skory?
16 stycznia 2012, 18:55
m0nisia87 - nie no wiadomo, że zawsze lepiej owoc, ale no jak dla mnie to to nie jest jakiś bliski zamiennik :) czasem po prostu muszę zaspokoić swoją ochotę na słodycze batonikiem fitness
- Dołączył: 2009-08-16
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 675
16 stycznia 2012, 18:58
grubasek19921 napisał(a):
A ile kalorii maja pieczone udka kurczaka bez skory?
był o tym temat. Nie czytałam całego, ale mam nadzieję, że znajdziesz odpowiedź :)
- Dołączył: 2011-08-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 490
16 stycznia 2012, 19:05
z tego co liczyłam to tamto ma 1000kcl sałatka z pekińskiej +pomidor+sałata;lodowa,zwykła+,roszpunka+zioła +ogórek ma niecałe 200 kcl a najadam się nią aż do pełna;D
- Dołączył: 2008-08-24
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1172
16 stycznia 2012, 23:23
jak dobrze, że do Was dołączyłam=) nie jestem pewna czy inaczej zmusiłabym się do godziny ćwiczeń dzisiaj, bo byłam padnięta, ale nie ma lekko, nie chciałam zostawać w tyle od razu na początku;)
Tym oto sposobem mam wszystko na duży +, myślałam że będę mieć problem z piciem wody, ale przy godzinie jazdy na rowerku jakoś leci ta woda, ani się nie obejrzę a ponad litr wypity:)
mam nadzieję, że idzie Wam równie dobrze;)
miłej nocki
- Dołączył: 2011-11-29
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 1601
17 stycznia 2012, 13:44
pessimist- ja też mam teraz motywację by więcej ćwiczyć
![]()
- Dołączył: 2008-08-05
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 5216
17 stycznia 2012, 18:33
Dzisiaj na kolację robię śledziową sałatkę z kukurydzą, czerwoną fasolą, ogórkiem konserwowym i cebulą. Zdrowe i pyszne! Macie jakieś wypróbowane przepisy na przekąski ze śledzia?
