© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 lutego 2012, 18:24
Witam wszystkich!
Postanowiłam zalozyc to forum, aby pomoc wszystkim, ktorzy tak jak ja chca schudnac do wakacji i miec piekne i jedrne cialo!
Wymogi sa takie:
1) codziennie piszemy swoje menu, jesli ktos chce to moze wklejac zdjecia, ja bym nawet za tym byla
2) codziennie piszemy jak ćwiczylysmy- dokladnie!!!
3) czytamy swoje wpisy i chwalimy lub ochrzaniamy innych uczestnikow za ich postepowanie, np jak ktos sie nazarl slodyczy to tzreba go ochrzanic motywujaco, albo jak ktos pisze, ze mu sie cwiczyc nie chce- nie ma nie chce!!! robimy to tak, ze cytujemy wpis uzytkownika i ponizej piszemy to co chcemy
Maja tu byc informacje o Waszym jedzeniu i cwiczeniach, bedzie nam latwiej, ale tez bedziemy mogly sie od siebie czegos nauczyc, podkrasc jadlospisy, czy cwiczenia, rowniez inne opowiastki mile widziane :-) serdecznie zapraszam!!!
Edytowany przez madziolinap 5 lutego 2012, 18:41
5 lutego 2012, 20:45
pewnie zapraszam, no widzisz dla Ciebie czekolada, a np ja za slodyczami nie przepadam, wiec nie jem ich prawie wogole, ale za to:
6 lutego 2012, 20:06
Od rana szło mi świetnie, dwa jajka, dwie kromki ciemnego chleba, potem na lunch odrobina ryby i ryżu z warzywami, do tego pół talerza marchewki, z czego jestem dumna 
a potem co? Chłopak mnie namówił na hamburgera... Jeden malutki, a cierpię po nim do tej pory, nie mogę sobie wydarować że tak łatwo się skusiłam! Ech początki są trudne... 
8 lutego 2012, 08:16
hehe, no mnie tez nieraz ktos skusi i potem zaluje!
Moje przedwczorajsze menu i cwiczonka:
hejka wszystkim!
czy u Was tez tak zimno? brr, ale juz jest coraz dluzszy dzien, wiec sie ciesze!
Wiecie co? nie pisalam Wam jeszcze o tym, ale z mezem kupilismy mieszkanko, obecnie jest wykanczane, a pewnie w marcu zaczniemy je meblowac! juz sie ciesze!
Ma 3 pokoje, 58 m, duuuuzy 30 metrowy taras!!!
Bede na nim skakac na skakance, opalac sie i bedziemy robic grilla w lato :-)
A noi jeszcze nie mamy dzieci, wiec w jednym pokoju bedzie nasza sypialnia, w drugim-salon z aneksem kuchennym, a wiecie co w 3? moja mala silownie 
maz pozwolil mi kupic bieznie i bede tam miala mate do cwiczen, ciezarki i moze za jakis czas kupi rowerek stacjonarny. Pokoj ma tylko 10 m, ale postaram sie wszystko zmiescie, juppi!!! Bede wstawiala zdjecia jak sie bedziemy urzadzac!
No dobra, juz nie gledze, tylko jak w temacie mam dla Was dietetyczny przepis:
Spaghetti spinaccio w wersji light
Składniki:
* paczka makaronu pełnoziarnistego lub z pszenicy durum
* ok 400 gram mrożonego szpinaku
* łyżka masła, ale niekoniecznie
* 5 ząbków czosnku
* duża cebula
* mały jogurt naturalny
* pól kostki fety
* przypawy: pieprz, sól, ja dodaję jeszcze papryczke chili suszona
Sposób przygotowania:
Cebule pokroic w kostke, zesmazyc na oliwie z oliwek, potem pokrojony czosnek dodac do cebuli, dalej smazyc. Jak juz cebula sie zeszkli i czosnek sie podsmazy to dodajemy szpinak, tak, zeby woda, ktora z niego wyjdzie odparuje sie. Dodajemy fetę, przyprawy i dusimy o 10 min, zalewamy jogurtem i mieszamy z ugotowanym makaronem al dente.
No dobra koniec gadki, ponizej moje wczorajsze menu:
sniadanie: ok 8:30
wszystkiego po trochu- nie mialam pieczywa :-(
II sniadanie: ok 12:00
warzywa gotowane z kurczakiem pieczonym
obiad: ok 15:00
ryz z warzywami i kurczakiem pieczonym
kolacja: ok 19:30 niestety...
zjadlam mala miseczke tego cuda, ktore pzygotowalam, nie moglam sie oprzec...
A ćwiczonka:
* 120 brzuszków w różnych kombinacjach
* 200 skoków na skakance w róznych kombinacjach
* 60 wymachów nogi do tylu w kleku podpartym
* 60 wymachow nog do boku w kleku podpartym
I TO TYLE MOJE DROGIE, DO ZOBACZENIA DZIS WIECZORKIEM, ZYCZE MILEGO DIETKOWANIA I PRZESYLAM GORACE BUZIAKI!!!
8 lutego 2012, 08:33
Nie bede sie szczegolnie rozpisywac, bo sie spiesze do pracy.
sniadanie: ok. 8:30
II sniadanie: ok 12:00
obiad: ok 15:00
kolacja: ok 19:00
Ćwiczenia:
* 500 kroków na stepperze
* 180 powtorzen cwiczen na nogi
* 200 brzuszkow w roznych cwiczeniach
Słuchajcie tak na koniec! Znalazlam fajna stronke z cwiczeniami, wogole dziewczyna na filmiku to moj ideal, popostu jest boska!!!
