© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 maja 2012, 19:16
Punktujemy
i chudniemy– edycja 14
6 tygodni: 28.05.2012 - 2.07.2012
Zapraszamy do 14 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że
TO
DZIAŁA 
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Zasady:
1.
Zgłoszenia
przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Dla nowych osób mamy 15 miejsc.
2. Każdego dnia
zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce,
w
której wpisujemy również swoje dane (wzrost,
wagę, BMI, dietę, cel na tą edycję i nagrodę, którą sobie
sprawimy po osiągnięciu celu)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową
lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4.
Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000
kcal.
5.
Działamy
fair! Każda
z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ 1 (28.05-3.06) – następnie 3 i 5 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: |
|||||||||
| TYDZIEŃ 2 (4-10.06) – następnie 4 i 6 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć .. kg | |||||||||
| Moja nagroda: | |||||||||
| Do nagrody pozostało: .... kg | |||||||||
Powyższą tabelę należy zaznaczyć,
skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu
usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z
przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| Co to? | DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować ii wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, alkohol, słodzona cukrem herbata czy kawa. | Wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc | |
| Punkty | |||||
| 3 pkt | _ | 3 -Powyżej 61 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 pkt | 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 31-60 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 pkt | 1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 – 15-30 minut ćwiczeń | 1 – wypicie powyżej 2 litrów | 1 – dzień bez słodyczy | 1 – wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 pkt | 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-14 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| bonus | jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| bonus punktowy | 4 | 5 | 1 | 3 | 2 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | |||||
| max | 14 + 4 = 18 | 21 + 5 = 26 | 7 + 1 = 8 | 7 + 3 = 10 | 7 + 2 = 9 |
Ważymy się co tydzień. Wagę z kolejnego tygodnia porównujemy z wagą z
poprzedniego tygodnia. Czyli np. w 3 tygodniu porównujemy wagę z wagą z
tygodnia 2, a NIE 1. Tak samo BMI.Edytowany przez Elviska 1 czerwca 2012, 15:12
31 maja 2012, 06:25
31 maja 2012, 17:16
| TYDZIEŃ 3 (11.06-18.06) – następnie 5 i 6 |
|||||||
| Waga | Start:74,90 | koniec; |
Różnica: | ||||
| BMI | Start:30,00 | koniec: |
Różnica: | ||||
| Wzrost:158 | Pn wt |
Śr | Cz pt |
Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | 0 2 |
2 |
1 1 |
0 |
1 |
7 |
|
| Ruch (26) | 0 3 |
0 |
0 0 |
0 |
0 |
3 |
|
| Słodycze (10) | 1 0 |
1 |
1 1 |
1 |
0 |
5 |
|
| Zadanie (9) | 0 1 |
1 |
0 0 |
0 |
0 |
2 |
|
| Max - 71 | |||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = |
||||||
| Zadanie 1: masowanie, ugniatanie ud Zadanie 2:picie czerwonej i zielonej herbaty Zadanie 3:wchodzenie po schodach *zawsze Zadanie 4:balsamowanie ciala Zadanie 5: poranna gimnatyka Zadanie 6:bez alkoholu! |
|||||||
| TYDZIEŃ 4 (18-25.06) – następnie 4 i 6 | |||||||
| Waga | Start:76 | Koniec: 74,90 |
Różnica:1,10 | ||||
| BMI | Start:30,44 | Koniec:30,00 |
Różnica:44 | ||||
| Pn Wt |
Śr | Czw Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 2 2 |
2 |
2 2 |
2 |
14 |
4 |
18 |
| Ruch (26) | 3 3 |
3 |
3 3w |
3 |
0 |
18 |
|
| Woda (8) | 1 1 |
1 |
1 1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
| Słodycze (10) | 1 1 |
1 |
1 1 |
1 |
0 |
6 |
|
| Zadanie (9) | 1 1 |
1 |
1 1 |
1 |
1 |
2 |
9 |
| Max - 71 | 8 8 |
8 |
8 8 |
8 |
59 |
||
| PUNKTY | Σ + BMI = 59 +8=67 |
||||||
| Mój cel na tą edycję: stracić z bioder 5cm | |||||||
| Moja nagroda: buty z dee zee |
|||||||
| Do nagrody pozostało: 2cm | |||||||
Edytowany przez pampi88 1 lipca 2012, 20:07
31 maja 2012, 17:17
1 czerwca 2012, 14:03
| TYDZIEŃ 3 – następnie 3 i 5 | |||||||||
| Waga | Start: 81.6 |
Koniec: 81.6 |
Różnica: 0 |
||||||
| BMI | Start: 28.24 |
Koniec: 28.24 |
Różnica: 0 |
||||||
| Wzrost: 170cm |
Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | 2 |
2 | 2 | 2 | 2 |
2 |
1 |
0 |
13 |
| Ruch (26) | 0 |
2 | 0 | 2 | 2 |
0 |
0 |
0 |
6 |
| Woda (8) | 1 |
1 | 1 | 1 | 1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
| Słodycze (10) | 1 |
1 | 0 | 1 | 1 |
1 |
1 |
0 |
6 |
| Zadanie (9) | 1 |
1 | 1 | 1 | 1 |
1 |
1 |
2 |
9 |
| Max - 71 | 5 |
7 | 4 | 7 | 7 |
5 |
4 |
3 |
42 |
| PUNKTY | Σ + BMI =46 | ||||||||
| Zadanie 1: ćwiczyć codziennie Zadanie 2: ćwiczyć codziennie Zadanie 3: pić zieloną herbatę Zadanie 4: pić zieloną herbatę Zadanie 5: Zadanie 6: |
|||||||||
| TYDZIEŃ 4 – następnie 4 i 6 | |||||||||
| Waga | Start: 81.6 |
Koniec: 81.6 |
Różnica: 0 |
||||||
| BMI | Start: 28.4 |
Koniec: 28.4 |
Różnica: 0 |
||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI =23 | ||||||||
| Mój cel na tę edycję: schudnąć 4 kg | |||||||||
| Moja nagroda:nowy ciuch |
|||||||||
| Do nagrody pozostało: 4 kg | |||||||||
Ściąga z punktami:
Dieta: 2-1-0 bonus 4
Edytowany przez Szpilkaa 18 czerwca 2012, 11:27
1 czerwca 2012, 14:30
Mogę jeszcze dołączyć?| TYDZIEŃ 5 (25.06-1.07) |
|||||||||
| Waga | Start: 58,5 |
Koniec: |
Różnica: |
||||||
| BMI | Start: 20,73 |
Koniec: |
Różnica: |
||||||
| Wzrost: 168 |
Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | 2 |
2 |
2 |
||||||
| Ruch (26) | 3 |
1 |
|||||||
| Woda (8) | 1 |
1 |
1 |
||||||
| Słodycze (10) | 1 |
1 |
1 |
||||||
| Zadanie (9) | 1 |
1 |
1 |
||||||
| Max - 71 | 8 |
6 |
|||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = 34 + 0 = 34 |
||||||||
| Zadanie 1: codziennie co najmniej 2 kubki czerwonej herbaty Zadanie 2: codziennie co najmniej 2 kubki czerwonej herbaty Zadanie 3: codziennie co najmniej 2 kubki czerwonej herbaty Zadanie 4: naprzemienny prysznic Zadanie 5: naprzemienny prysznic Zadanie 6: |
|||||||||
| TYDZIEŃ 4 (18-24.06) – następnie 6 | |||||||||
| Waga | Start: 58,5 |
Koniec: 58,5 |
Różnica: 0 |
||||||
| BMI | Start: 20,73 |
Koniec: 20,73 |
Różnica: 0 |
||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 2 |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
12 |
| Ruch (26) | 0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
1 |
0 |
0 |
1 |
| Woda (8) | 1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
| Słodycze (10) | 0 |
0 |
0 |
1 |
0 |
1 |
1 |
0 |
3 |
| Zadanie (9) | 0 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
6 |
| Max - 71 | 3 |
3 |
3 |
5 |
4 |
6 |
5 |
1 |
30 |
| PUNKTY | Σ + BMI = 30 + 0 = 30 |
||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć 6 kg | |||||||||
| Moja nagroda: nowa obcisła sukienka ;) |
|||||||||
| Do nagrody pozostało: 6 kg | |||||||||
Edytowany przez alicey 28 czerwca 2012, 00:05
1 czerwca 2012, 15:10
Edytowany przez Elviska 1 czerwca 2012, 15:11
1 czerwca 2012, 21:30
Wracam w niedzielę w nocy albo w poniedziałek rano ;)
udanego wyjazdu!
2 czerwca 2012, 10:24
2 czerwca 2012, 20:15
3 czerwca 2012, 13:22
Więc laski jak macie problemy żywieniowe to wbijać do mnie na priv, zawsze chętnie pomogę i dzięki temu się uczę, praktyka czyni mistrza ;)
