Temat: Grupa wsparcia - brzuch

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła


Program dla brzuchowiczek ;)


1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)


Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"







Pasek wagi
ewelka - to trzymam kciuki za staż :)
pogoda się robi coraz lepsza,więc mi też się więcej chce :) normalnie mogłabym góry przenosić :)tyle mam energii :)
oj tak pogoda daje niezlego kopa :)
tylko ze fakt ze w weekend nastapi ochlodzenie a i na minusie w dzien - 6 to juz mnie przeraza
myslalam ze wiosna wita a tu zonk :(
Pasek wagi
Ja sobie kupiłam kurtałkę na wiosnę, ale zimówek nie chowam :D
oj to zimowka sie przyda niedlugo - niestety hehe
Pasek wagi
oj tam, ważne, że coraz bliżej do wiosny :) wytrzymaliśmy całą zimę, to te kilka dni więcej nie zrobi różnicy.
Ja już odkurzyłam rower i dziś rano śmigałam do pracy :) teraz sobie siedzę w pracy, popijam wodę i tak się zastanawiam nad ćwiczeniami ,które zamierzam wprowadzić w mój tryb dnia. Czas się zabrać za jakieś konkrety, bo kręcenie hula hop już zrobiło swoje - teraz czas na coś mocniejszego :) Ciekawe jak długo będę miała taki zapał jak teraz?:):)
serafinka, boy zapał nie opuszczał Cię ani na krok :)
a u mnie dziś szaro i ponuro ehh
ale ... zakupiłam sobie fajną bluzkę koszulową na rynku :D dałam grosze a chorowałam na taką ale w sklepach to koło 100 zł. trza by dać :D
Pasek wagi
Ja ostatnio latam po sh jak głupia, bo muszę wymienić całą garderobę, bo wszystkie spódniczki i spodnie spadają mi z tyłka :( na szczęście kupiłam już 4 pary z sh i jestem zadowolona :-)
ach - wymiana garderoby na mniejsza - cóż za radość 
Pasek wagi
ja jak schudnę to chyba garderobę będę musiała zmienić na dziecięcą bo jestem drobnej budowy , ale obrośnięta tłuszczykiem
moja prawie 40-letnia ciotka pożyczała czasem ode mnie ciuchów jak miałam 14 lat , oby utrzymać ładną figurkę do 30-stki to by już było coś
właśnie w moim poście jedna laska napisała, że jestem gruba i otłuszczona, a waga jaką mam (55kg) to jest nadwaga i powinnam ważyć 49kg, żeby wyglądać normalnie. i że żrę i nie ćwiczę...
matko aż się popłakałam, to forum to chyba dla anorektyczek jest :( i tyle chamstwa

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.