Grupa wsparcia - brzuch - strona 113

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

27 sierpnia 2012, 21:40

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.

Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła

Program dla brzuchowiczek ;)

1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)

Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"

Edytowany przez Anuusia007 5 grudnia 2012, 10:00

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

serafinka31

Dołączył: 2010-08-12
Miasto: Wyspa
Liczba postów: 1049

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 09:16

No to drogie Dziewczyny z okazji naszego święta :) życzę Wam ( i sobie) wytrwałości w dążeniu do wyznaczonych celów, cierpliwości, dużo samodyscypliny (bo wiem jak nieraz z tym ciężko), radości z życia i oczywiście miłości :) aaa i oczywiście spełnienia marzeń :)

#1121
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

ewelka16

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 09:31

serafinka, i tobie tego życzymy! miłego dnia

#1122
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

angellisia

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 15:09

to nam chłopaki w szkole zrobili na dzień kobiet tort szwarcwaldzki (wiśniowy)

w klasie mam 4 chłopaków i 17 dziewczyn także sporo roboty mieli robiąc 3 takie duże torciki . Przyznam , że pomysłowi są , bo po co kupować co roku kwiatka jak jesteśmy na profilu gastronomicznym i można coś upichcić . Wam kobietki również życzę wszystkiego dobrego

#1123
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

8 marca 2013, 21:09

laseczki, wszystkiego najlepszego z okazji naszego święta :)

Determinacji i wielkiego powera :)

#1124
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

iwidorka

Dołączył: 2007-06-03
Miasto: Miasteczko
Liczba postów: 2917

Zobacz posty Użytkownika

10 marca 2013, 22:03

dziewczynki dzięki, a ja jadłam muffinki czekoladowe. Samo zło, masakra

#1125
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

ewelka16

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2013, 08:34

Ja sobie postanowiłam, że od dziś (a raczej już od wczoraj) zero słodyczy do świąt! I muszę zrzucić te 2kg, bo cholera od 2 tygodni waga stoi!!!! jestem wściekła

#1126
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2013, 10:39

ewelka ciesz się, że stoi, moja do góry haha to jest dopiero masakra

#1127
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

ewelka16

Zobacz posty Użytkownika

11 marca 2013, 10:42

a dzis weszłam na wagę a tam suprise!! po 2 tygodniach mam o 0,6kg mniej. Zawsze cos:) ale być może to wina zbliżającego się okresu, bo czuję się ociężała, więc i woda się zatrzymała w organizmie..