Grupa wsparcia - brzuch - strona 137

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

27 sierpnia 2012, 21:40

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.

Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła

Program dla brzuchowiczek ;)

1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)

Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"

Edytowany przez Anuusia007 5 grudnia 2012, 10:00

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

serafinka31

Dołączył: 2010-08-12
Miasto: Wyspa
Liczba postów: 1049

Zobacz posty Użytkownika

1 czerwca 2013, 12:14

No nie możemy sie doczekać tych zdjęć :)
Dostałam okres i czuje się jakby mnie pociąg rozjechał ;/
O żadnej aktywności nie może byc mowy bo krzyż mnie boli ;/ Jak ja nie lubie @

#1361
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

3 czerwca 2013, 11:11

hej laski

pogoda jest do Du...py

wilgotno mokro i zimno

już mnie to wnerwia

#1362
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

6 czerwca 2013, 21:48

i cisza...

a ja dziś 2 km zaliczyłam spacerko - biegu a zaraz ABS

mówiąc szczerze padam :P

a jak u Was?

#1363
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

serafinka31

Dołączył: 2010-08-12
Miasto: Wyspa
Liczba postów: 1049

Zobacz posty Użytkownika

8 czerwca 2013, 12:19

Hej,
u mnie ostatnio kiepsko, problemy z kregosłupem nie dają mi żyć :/
Po domu chodzę na czworaka, bo jak się oprę na nogach to mi drętwieją i się przewracam ;(
Nawet siedzieć mi ciężko :(