Temat: Grupa wsparcia - brzuch

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła


Program dla brzuchowiczek ;)


1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)


Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"







Pasek wagi
i rozumiem, że sprawdza się ten cynk ? :)
ja swoje zapuszczam i są już długawe więc sądzę, że i z tego powodu linieję hehe.
no tak dziewczyny niedługo Sylwester czyli kolejny punkt mobilizujący 
Pasek wagi

MonaLisa22

uwielbiam grafiki, które wstawiasz :)

ożywiają nasze forum hihi

Pasek wagi
Oh, do Sylwestra trzeba wyglądać jak laska!! Anusia, zapuszczasz włosy? Ja też:D
Bo paznokcie to mam chyba genetycznie łamiące się, nic na nie nie działa.

ja nie mam kompletnie planów  na sylwestra . pora znaleźć sobie chłopa    bo ten obecny jest chwilowym . Ma to swoje plusy , bo przynajmniej nikt mi nie zrzędzi , ale jakoś nie mam zbytnio motywacji aby mu się podobać  i dlatego też moja dietka i ćwiczenia upadają .
a co do włosów to dopiero 3 msc zapuszczam  i postanowiłam , że do matury nie ścinam włosów   jak idę do fryzjera to mówię , że chce podciąć 2 cm a fryzjerka ścina mi 12 cm .
ja od porodu zapuszczam włoski.... po ciąży garściami mi wychodziły przez 3miesiące [zawsze miałam gęste] więc teraz mam takie normalne [a od góry już są takie króciutkie  odrastają]
na wzmocnienie włosków i paznokci tak jak pisałam dobry jest cynk [mi zawsze dermatolog mi przepisywał taki na receptę + jakieś maści wcierane w skórę głowy]


po porodzie też podcięłam włosy żeby końcówki się zregenerowały miało być2-5cm a było dużo więcej aż mojemu mina zwiędła
Pasek wagi
oj tak z tymi fryzjerkami tak bywa ;/
dlatego też trzeba mieć zaufaną, żeby nie drżeć o każdy milimetr hehe.
moje pazurki też liche
no i czasem lubię je przygryźć w stresowych sytuacjach ;/
a teraz dopiero mi odrosły po żelach.
i mam takie tycie bo ścięłam.
a ja zaraz po musli z jog. nat. a potem hula hula :))

Pasek wagi
Witam,
mnie choroba wyjeła na kilka dni ze świata żywych.Dziś już lepiej się trochę czuje i oby tak już zostało a nawet było jeszcze lepiej:)

dotek86

trzymamy kciuki za poprawę ^^


ja już po 200x agrafki

za parę minut powtórzę ćwiczenie

Pasek wagi
a ja musli zeżarłam
Dotek to co Cię dopadło ?

Pasek wagi
pewno grypa, u mnie już brat chory i mnie coś bierze:D Ogólnie w koło ludzie chorują już

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.