Grupa wsparcia - brzuch - strona 67

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

27 sierpnia 2012, 21:40

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.

Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła

Program dla brzuchowiczek ;)

1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)

Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"

Edytowany przez Anuusia007 5 grudnia 2012, 10:00

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

28 listopada 2012, 18:48

oj i ja padam
na ćwiczenia nie mam siły
zaraz idę spac :D
nie ogarniam

#661
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

angellisia

Zobacz posty Użytkownika

28 listopada 2012, 20:26

a ja właśnie pączka zjadłam

ale szczerze mówiąc mam takiego doła , że musiałam . teraz stanowczo mniej jem . od godz 6 do 16 nic .

#662
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

29 listopada 2012, 08:36

angellisia ambitnie skoro od 6-16 nic.
Pochwały to ode mnie nie dostaniesz w tej kwestii !

Taka dieta z pewnością przyczynia się do wyglądu Twojego brzucha, z którego nie jesteś zadowolona.

Jedz coś kobieto w normalnych porach.
Pamiętasz zasadę?
Śniadanie jak królowa, obiad jak księżniczka a kolacja jak żebraczka.

#663
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

iwidorka

Dołączył: 2007-06-03
Miasto: Miasteczko
Liczba postów: 2917

Zobacz posty Użytkownika

29 listopada 2012, 09:06

Anuusia007 mi się bardzo podoba ta biżuteria, ale niestety nie jest to tanie. Co do diety to u mnie jest różnie, najbardziej zgubne są słodycze dla mnie. Dziś spinam dupę i ćwiczę.

#664
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

serafinka31

Dołączył: 2010-08-12
Miasto: Wyspa
Liczba postów: 1049

Zobacz posty Użytkownika

29 listopada 2012, 11:08

dziewczyny wczoraj znalazłam w pamiętniku takie ćwiczenia ab rappid, powiem Wam, że jak popatrzyłam na efekty to sama spróbowałam i obaliły to, że myślałam,że mam jakieś mięśnie na brzuchu :/ co zmotywowało mnie do pracy nad brzuchem.