Temat: Grupa wsparcia - brzuch

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła


Program dla brzuchowiczek ;)


1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)


Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"







Pasek wagi
ja się przyznam laski, że trochę sfolgowałam z moją dyscypliną, ale nic ;) jutro znów zwarta i gotowa :P
Pasek wagi
laski umieram - @
Pasek wagi
co się stało Anuusia007? Choroba cię dopadła?
dotek86 jeżeli to ta sama noga, to pewnie jest już osłabiona i musisz na nią niestety uważać. Siostra w liceum skręciła kostkę, już minęło sporo lat, a nadal na tę nogę musi uważać.
iwidorka tak choroba comiesięczna hehe
najgorsze pierwsze 2 dni
Pasek wagi
współczuję ;/ mnie ostatnio tak bolało,że chodziłam dosłownie po ścianach :/
my kobiety to mamy jednym słowem przerąbane hehe
no ale u mnie już dzień 3 się zaczął, to nie boli, tylko że jeszcze potop :D
jutro już powinno być lepiej ;)
Pasek wagi
czasami myślę, że faceci powinni mieć choć raz w miesiącu taki dzień, bo mój się zawsze dziwi,że "to,aż tak boli?"

nie? też tak twierdzę, dziewczyny ja jestem przed, ale też zawsze przeżywam męczarnie tego dnia. Zastanawiam się dlaczego niektóre osoby nie odczuwają takiego dyskomfortu podczas tych dni, a ja zwijam się z bólu :)

oj ja tak miałam tydzień temu  w szkole  raz ciepło , raz zimno , ciemno przed oczami , zimny pot mnie oblewał  , ledwo na nogach stałam a o bólu  brzucha , nóg i pleców już nie wspomnę .  ja się tak zaniedbałam pod względem diety , że to masakra , ale przed świętami to już się nie opłaca .  jakoś nie muszę się podobać facetom , zaprosił mnie jeden na randkę a ja go 3 raz wystawiłam .  choć jak go zapraszałam na imprezę w weekend to nie przyjechał , bo by chciał we dwoje i w ogóle ...

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.