Grupa wsparcia - brzuch - strona 76

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

27 sierpnia 2012, 21:40

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.

Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła

Program dla brzuchowiczek ;)

1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)

Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"

Edytowany przez Anuusia007 5 grudnia 2012, 10:00

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

20 grudnia 2012, 19:44

angellisia to niezły kolo nie ma co hehe :D
a ja w rozjazdach
a teraz na odstresowanie pol piwa walę :P

#751
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

iwidorka

Dołączył: 2007-06-03
Miasto: Miasteczko
Liczba postów: 2917

Zobacz posty Użytkownika

21 grudnia 2012, 09:13

haha widać gość nie jest dla ciebie, skoro ci na nim nie zależy :) Dziewczynki wiem, że teraz dietkę to powoli szlag trafia, choć ja się jeszcze dzielnie trzymam. Dziś będzie kalafiorek na obiadek i dietka, bo święta to spustoszenie :)

#752
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Anuusia007

Dołączył: 2010-03-01
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

21 grudnia 2012, 10:01

oj tak święta to masakra jakaś - tyle pokus hehe
no cóż zaszaleć troszkę można, ale tylko troszkę, żeby się nie obeżreć ale spróbować ;)
po troszku i będzie dobrze

#753
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

angellisia

Zobacz posty Użytkownika

21 grudnia 2012, 12:44

ja ważę obecnie 47 kg a przez święta pewnie przytyje jeszcze z 2 kg czyli tak z ok 10 kg będzie do zrzucenia .

nie wiem czy jestem normalna , ale lubię oglądać seksowne dziewczyny np w stroju kąpielowym czy bieliźnie , bo to daje mi motywację do diety i ćwiczeń

ale zaczynam odchudzanko po świętach

#754
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

dotek86

Dołączył: 2010-02-18
Miasto: Kraków
Liczba postów: 5032

Zobacz posty Użytkownika

21 grudnia 2012, 18:34

Chciałam tylko życzyć Wam zdrowych i wesołych świat:) Ją na razie nie będę się odzywać bo komp mi siadł a nie ma szans na nowego. Więc jeszcze raz radosnych świat i szczęśliwego nowego roku

#755
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

iwidorka

Dołączył: 2007-06-03
Miasto: Miasteczko
Liczba postów: 2917

Zobacz posty Użytkownika

22 grudnia 2012, 22:41

dotek86 tobie też zdrowych i wesołych. Dziewczyny u mnie ćwiczenia w zawieszeniu, za to biegam jak nakręcona i sprzątam. Na dodatek mieliśmy mały potop w łazience, pękł wężyk i woda wylała. Było sporo wody na szczęście to parter więc nic nie zostało zalane.