Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Grupa wsparcia - brzuch

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika Anuusia007

Anuusia007

  • Dołączył: 2010-03-01
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

27 sierpnia 2012, 21:40

Witam Was

Pragnę założyć grupę wsparcia, która będzie prężnie prosperować ;)

Celem kluczowym jest pozbycie się brzydkich fałdek z brzucha oraz boczków.
Program działań ustalony zostanie wspólnie, bazując na Waszych doświadczeniach a tym samym radach :)

Zapraszam serdecznie.

W grupie siła


Program dla brzuchowiczek ;)


1. Najlepiej, by wysiłek był jednostajny i jak najdłuższy. Po 20 minutach procesy normalizują się i właśnie wtedy zaczynamy chudnąć.

2. Proponowane zajęcia: taniec, orbitrek, marszobieg, rower: godzina regularnych ćwiczeń w regularnym tempie daje klucz do sukcesu :) a więc nie liczy się szybkość, ale wytrwałość.

3. Brzuszki/MEL B. 10 min dla brzucha- pomogą nam poprawić kondycję i uelastycznić nasze ciało.

4. Magiczne hula hop :)
Dla ćwiczących - norma dzienna- 1 godzina (po 30 min. na każdą stronę)

5. Ćwiczenia plus zbilansowana dieta: 1200-1600 kcal.
Odstawiamy tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, zostawiamy trochę węglowodanów złożonych i zwiększamy ilość białka. Ważne są witaminy i minerały (warzywa i owoce).
Dbajmy o to, by każdego dnia zjeść owoc i warzywo.

6. Węglowodany - nasze "kochane słodkości" : pozwalajmy sobie na chwilę nagrody raz w tygodniu. Oczywiście nagroda ta to nie dyspensa na słodkości, lecz jakiś kawałeczek ciastka czy też innego rodzaju zawierającego się w dziennej dawce kcal.
Dla wytrwałych - całkowite zrezygnowanie ze słodyczy.

7. Więcej pijmy - H20 ;)


Lista uczestniczek programu "Idealny brzuch"







Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi

Edytowany przez Anuusia007 5 grudnia 2012, 10:00

Zdjęcie użytkownika dotek86

dotek86

  • Dołączył: 2010-02-18
  • Miasto: Kraków
  • Liczba postów: 5032

Zobacz posty Użytkownika

2 lutego 2013, 09:57

ewelka a nie zbliża Ci się @?
Poza tym ćwiczysz z tego co piszesz 2h więc podejrzewam że prawdopodobnie jesz za mało i w końcu organizm się zbuntował i pewnie zwolnił obroty bo wszedł w tryb oszczędny. Radziłabym zmniejszyć aktywność do ok1h
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Anuusia007

Anuusia007

  • Dołączył: 2010-03-01
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

2 lutego 2013, 11:27

nop Dotek dobrze mówi
ja znowu muszę wprowadzić więcej odżywczego jedzenia do menu a wywalić słodkie
trudne to jak nie wiem co
Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika ewelka16

ewelka16

Zobacz posty Użytkownika

2 lutego 2013, 17:42

Nie, okres odpada, bo niedawno mi się skończył (tzn. jestem w połowie cyklu). Myślę, że to przejedzenie i dziś troszkę byłam na głodnego, bo cały dzień poza domem i tylko na śniadanie jajecznica, a potem aby wafle ryżowe i herbata.
Dotek- wiem, teraz zmniejszam ilość ćwiczeń, na razie jeszcze dziś i jutro po 1,5h a potem od poniedziałku godzinka. Bo trochę zaczęłam przesadzać z tymi 2-3 h dziennie:P
Zdjęcie użytkownika Anuusia007

Anuusia007

  • Dołączył: 2010-03-01
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

2 lutego 2013, 19:37

ewelka ja to mam problem do zmuszenia się do 30 minut ćwiczeń :D
Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika ewelka16

ewelka16

Zobacz posty Użytkownika

2 lutego 2013, 19:56

A ja jak zacznę z Jillian to potem mogę ćwiczyć haha niezły kop, lepszy niż Mel B ;)
Zdjęcie użytkownika dotek86

dotek86

  • Dołączył: 2010-02-18
  • Miasto: Kraków
  • Liczba postów: 5032

Zobacz posty Użytkownika

2 lutego 2013, 20:41

No to dobrze:) ja kiedyś też tak przesadzałam i spowolniłam sobie tylko metabolizm więc uważaj.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika iwidorka

iwidorka

  • Dołączył: 2007-06-03
  • Miasto: Miasteczko
  • Liczba postów: 2917

Zobacz posty Użytkownika

2 lutego 2013, 21:14

dotek86 dzięki za link, ciało Zuzki jest takie sobie, ale kobieta wymiata, choć jej akcent jest dziwny dla mnie. ewelka16 myślę, że może za dużo ćwiczysz i ta waga tak skacze, albo mięśnie ci się tworzą.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika dotek86

dotek86

  • Dołączył: 2010-02-18
  • Miasto: Kraków
  • Liczba postów: 5032

Zobacz posty Użytkownika

3 lutego 2013, 11:24

Mi tam ciało Zuzki się podoba ale ja lubię umięśnione i sama chciałabym mieć podobne:P Jej ćwiczenia dają czadu a akcent ma dlatego taki bo ona ukrainką czy czeszką, jakoś z okolic pochodzi:p
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Anuusia007

Anuusia007

  • Dołączył: 2010-03-01
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 5554

Zobacz posty Użytkownika

3 lutego 2013, 12:56

a mi laski jakie ćwiczenia byście poleciły?
z moim lenistwem i tłuszczem na brzuchu
Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika ewelka16

ewelka16

Zobacz posty Użytkownika

3 lutego 2013, 14:12

Kolejne 0,5kg więcej na wadze w ciągu 2 dni... I jak tu ćwiczyć??? Chce mi się płakać, miałam niedawno 58 kg, teraz znów dobijam do 60 ;((((( Siedzę i ryczę
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.