Temat: Dieta dla figury gruszka

Wskazówki dla kobiet obdarzonych figurą „gruszki”.
Kilka praktycznych porad może skutecznie pomóc „gruszkom” w pracy nad poprawieniem swego wyglądu. Co robić, by poprawić swoją sylwetkę? Podstawą staje się tutaj unikanie tłustych oraz wysokokalorycznych potraw. Warto przede wszystkim wprowadzić do codziennej diety te produkty, które zawierają dużą ilość wapna. Pierwiastek ten odpowiada za prawidłową budowę kości oraz wspomaga odchudzanie. Chudy twaróg oraz jogurty to produkty, które powinny znaleźć się w codziennej diecie. Warto jeść ryby przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Zawarte w nich białko jest bardzo dobrze przyswajane przez organizm. Warto jeść również owoce i warzywa zawierające witaminę C. Wśród artykułów spożywczych szczególnie polecanych osobom o tej sylwetce znajdują się m.in. takie produkty, jak: kasze, mięso oraz ryby, chude sery, drób i warzywa. Z warzyw szczególnie polecane są brokuły, marchew, kalafior, cebula i kapusta. Są jednak i takie produkty, których „gruszki” powinny unikać. Należą do nich masło, białe pieczywo, banany, sosy oraz słodycze. Nie powinno się spożywać również produktów konserwowanych oraz wędzonych. Kobiety o tej sylwetce powinny również często jeść surowe warzywa i owoce, dzięki czemu organizm łatwiej pozbywa się toksyn sprzyjających odkładaniu się tłuszczu. Ograniczyć lub też całkowicie wyeliminować alkohol, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy bioder i ud. Należy za to wypijać około 2 litrów wody każdego dnia.

montignaczka super cieszę się ale widzisz nie każdemu wszystko odpowiada. Ja po prostu podaje przykłady co można a czego nie. I już każdy z nas sam musi zdecydować co mu wolno jeść a co nie. Ja gotuję sama nie kupuje gotowców bo mi nie smakują i unikam soli bo nie lubię słonych potraw. Nie dodaję jej do niczego, wolę świeże zioła.

Owoce : Winogrono (zielone i czerwone), Kokos, Banany niedojrzałe , Ananas świeży, śliwki suszone, Morele suszone, pigwa konserwowa, Figi suszone, Żurawina, Pigwa konserwowa (bez cukru) , Śliwki, Pomarańcze, Pigwa, Nektarynki, Jabłko (świeże, suszone i duszone), Figi świeże, Brzoskwinie, Morele świeże, Oliwki, Marakuja, Mandarynki, Gruszka, grejpfrut, Wiśnie, Truskawki, Maliny, Jeżyny, Czerwona i czarna porzeczka, Borówki, Agrest niebieski, Czereśnie, Agrest złoty, Awokado,

Warzywa : Zielony groszek z puszki (bez cukru) , Bób niedojrzały/ nie gotowany, Fasola z puszki, Pomidory suszone, Seler surowy (korzeń), Kiełki soi, Korniszony, koper, kapusta, Groszek zielony, Fasola, Czarna i biała fasola, Rzepa, Pomidory, Marchew surowa, Czosnek, Buraki surowe czerwone, Karczochy, Bakłażan, Szpinak, Szparagi, Szczaw, Soja, Seler naciowy, Sałata, Rzodkiew, Rabarbar, Por, Papryka czerwona zielona żółta chili, Ogórek, Kalafior, Imbir, Fasola szparagowa, Cykoria, Cukinia, Cebula, Brukselka,

Nabiał : Jogurt odtłuszczony, Twaróg odtłuszczony, Mleko odtłuszczone w proszku, Jaja, kefiry, maślanki, mleko 0,5 % tłuszczu

Ryby : skorupiaki, Ryby, owoce morza

Mięsa : Wołowina, kurczak, wieprzowin, indyk, chude wędliny

_{Produkty mączne, ryże, płatki : Tosty z chleba z mąki pełnej, Ryż basmati brązowy, Płatki śniadaniowe pełne, Makaron : typ Capellini, Chleb żytni (z mąki pp), Spaghetti al. dente (gotowane 5min), Płatki owsiane (nie gotowane), Otręby (owsiane i pszenne), Makaron z mąki razowej - al dente, Maca (z mąki pp), Kasza gryczana, Chleb z mąki pp na zaczynie lub drożdżach, Wasa, Dziki ryż, Makaron chiński,  Mąka sojowa, Mąka chleba świętojańskiego, Wszystkie pełnoziarniste, razowe produkowane z mąki nie rafinowanej, i makarony jasne nie rozgotowane, Razowy chleb jęczmienny, chleb gryczany, pumpernikiel}

Ziarna : Jęczmień (ziarno), Owies, Gryka, Słonecznik, Nasiona ( siemie lniane, sezam, mak ), Pestki z dyni, pędy bambusa, Orzechy włoskie ziemne pistacje laskowe i nerkowca, Migdały,

Napoje : Sok pomarańczowy (świeży, niesłodzony), Sok grejpfrutowy (niesłodzony), Mleko kokosowe, Sok marchewkowy świeży, Sok pomidorowy, sok cytrynowy niesłodzony, Kawa herbata niesłodzone, Czerwone wytrawne wino, woda 

Przetwory : Masło orzechowe (bez cukru), Przecier pomidorowy, Musztarda Dijon,  Marmolada bez cukru, Dżem słodzony sokiem owocowym, Masło z orzechów laskowych, Masło migdałowe, Kapusta kiszona, Majonez tradycyjny domowy,

drożdże i drożdże piwne, Gorzka czekolada <70% i 80 %  kakao> , kakao bez cukru,  Grzyby

Przyprawy (oregano, bazylia, wanilia itp.), ocet, Sos sojowy bez cukru

Unikamy tłuszczy roślinnych i zwierzęcych, żywności konserwowej i przetworzonej, białego pieczywa, masła, sosów,  bananów i produktów wędzonych.

Przepisów też mam :))

Ale dokładnie, zgadzam się z Tobą. Ja tylko zrobiłam małe sprostowanie, bo napisałaś, ze nie można ryżu itd... a niech każdy robi sobie taką dietę, jaka mu odpowiada. Ja ją po prostu każdemu polecam, bo jest jedną z najzdrowszych, a daje efekty, a czy ktoś skorzysta, to już zupełnie inna i indywidualna sprawa.
Pozdrawiam i miłego dzionka życzę. I oczywiście powodzenia w odchudzaniu :)

montignaczka tobie też życzę powodzenia :)))

Super rozpiska - dzięki!

juulia ciesze się że dołączyłaś. Mnie moje biodra dobijają a najgorsze jest to jak mam kupić spodnie, zawsze wychodzę ze sklepu zła jak osa bo nigdy nic nie pasuje. W biodrach ciasne a w pasie odstają. a jak biodrówki to boczki się wylewają.  Postaram się dodawać przepisy. Jeśli któraś z was ma ochotę mogę podrzucić przykładowy jadłospis.

Ja mam ochotę :) 

juulia na na razie chodzę w tych co mam a jak już mi tyłek spadnie to kupię nowe. Może w krainie deszczowców znajdą dla mnie odpowiednie.
Przykładowy jadłospis :

Śniadanie:
1) szklanka bawarki (mleko z herbatą) z łyżeczką cukru, 2 sucharki razowe, 3 łyżeczki dżemu, sok z 2 pomarańczy.
2) filiżanka cappucino, mała drożdżówka, sok z dużego różowego grejpfruta.
3) 30 g muesli ze szklanką mleka półtłustego, duża pomarańcza.
4) 1 filiżanka półtłustego mleka z niewielkim dodatkiem kawy, 5 biszkoptów, szklanka soku morelowego lub marchwiowego.
5) 150 g jogurtu owocowego, 2 sucharki razowe, 2 łyżeczki miodu, 2 plasterki ananasa z puszki.
6) 1 jajko na twardo, 150 g jogurtu owocowego, 5 biszkoptów.
7) 20 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego, sok z jednego jabłka.

Obiad:
1) makaron z warzywami, 60 g piersi kurczaka, usmażonej na łyżeczce oliwy, 100 g sałaty z sokiem z cytryny.
2) 100 g polędwicy wołowej, usmażonej na łyżeczce oliwy, 200 g surówki z sałaty, pomidora i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak, utarte surowe jabłko z łyżeczką cukru.
3) 100 g wołowiny duszonej w sosie pomidorowym, 30 g ryżu, 150 g brukselki.
4) 100 g kurczaka duszonego w ziołach, 100 g łazanek w sosie pomidorowym, 150 g sałaty z sokiem z cytryny.
5) 200 g dorsza gotowanego na parze lub z grilla, 60 g ryżu, 150 g sałaty z pomidorem i łyżeczką oliwy.
6) 100 g chudego schabu karkowego z rusztu, 50 g ryżu gotowanego z cukinią, 200 g papryki, duszonej z kilkoma zielonymi oliwkami i ząbkiem czosnku.
7) 150 g piersi kurczaka, duszonej z migdałami, 60 g ryżu gotowanego z szafranem lub curry, sałata z łyżeczką oliwy i sokiem z cytryny.

Podwieczorek:
1) 150 g melona.
2) 1 średnie jabłko.
3) 150 g rozmrożonych owoców.
4) 80 g sera mozzarella, duże jabłko.
5) sok z jednej pomarańczy.
6) 1 duże jabłko.
7) 200 g melona.

Kolacja:
1) 150 g solonego śledzia, 150 g surówki z kapusty pekińskiej, dymki (razem ze szczypiorkiem) i łyżeczki oliwy, bułka grahamka.
2) 150 g ryby po grecku, mała grahamka, 200 g sałatki ze świeżych owoców.
3) 150 g gotowanego kurczaka (na zimno), 150 g sałatki z pomidora, cebuli i łyżeczki oliwy, kromka chleba razowego.
4) 200 g gotowanych brokułów, bułka grahamka.
5) 150 g gotowanej brukselki, posypanej łyżeczką parmezanu, bułka grahamka.
6) 200 g sałaty ze 100 g kukurydzy i 60 g tuńczyka w oleju, bułka grahamka, 1 kiwi.
7) 200 g sałatki z zielonej sałaty, pomidora i jajka na twardo, bułka grahamka, jabłko.

niektóre produkty typu jak drożdżówka bym sobie darowała, lepiej zjeść grahamkę lub 2 kromki chleba żytniego

Dzień 1

• Śniadanie: płatki owsiane ugotowane na wodzie, jabłko, 2 włoskie orzechy, sok z pomarańczy.
• Obiad: warzywa na patelnię (1/2 opakowania), 150 g pieczonej piersi kurczaka, makaron razowy, 100 g sałaty z sokiem z cytryny.
• Podwieczorek: 1/8 melona.
• Kolacja: łosoś w galarecie, mała bułka grahamka, sałata.

Dzień 2

• Śniadanie: omlet z dwóch jaj, szklanka mleka z konfiturą niskosłodzoną, sok z różowego grejpfruta.
• Obiad: 120 g polędwicy wołowej, ziemniak pieczony, buraczki na ciepło.
• Podwieczorek: kiwi, mandarynka.
• Kolacja: 150 g ryby po grecku, mała grahamka, sałata.

Dzień 3

• Śniadanie: 3 łyżki płatków pięciu zbóż z sokiem jabłkowym, mandarynka, do picia sok z marchewki.
• Obiad: makaron z warzywami, 60 g piersi kurczaka usmażonej na łyżeczce oliwy, 100 g sałaty z sokiem z cytryny.
• Podwieczorek: koktajl z banana i truskawek (szklanka).
• Kolacja: pierś kurczaka upieczona (około 150 g), grahamka, sałata z sosem vinegret.

Dzień 4

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie ze startym jabłkiem, dwoma śliwkami suszonymi, szklanka soku z buraka.
• Obiad: stek z indyka duszony w warzywach, ½ torebki kaszy gryczanej, 150 g sałaty z sokiem z cytryny.
• Podwieczorek: brzoskwinia.
• Kolacja: tarta szpinakowa (około 1/8 porcji).

Dzień 5

• Śniadanie: jajko na szynce (gotowane), tost razowy, sok pomarańczowy.
• Drugie śniadanie: jogurt naturalny.
• Obiad: 200 g pstrąga gotowanego na parze lub z grilla, ½ torebki ryżu, 150 g surówki z kapusty kwaszonej.
• Podwieczorek: banan.
• Kolacja: parówka cielęca odtłuszczona, grahamka, sałatka z pomidorów i cebulki.

Dzień 6

• Śniadanie: jajko na miękko, tost, kiełki, sok z grejpfruta.
• Obiad: 100 g chudego schabu z rusztu, duszone warzywa z ryżem (mrożonka), sałata.
• Podwieczorek: kiwi.
• Kolacja: 200 g sałaty wymieszanej z 50 g czerwonej fasolki i 80 g tuńczyka, grahamka.

Dzień 7

• Śniadanie: 3 łyżki płatków z wodą, mandarynką, rodzynkami, sok z pomarańczy.
• Obiad: 150 g piersi kurczaka pieczonego w przyprawach, 2 pieczone ziemniaki, sałata z łyżeczką oliwy i sokiem z cytryny.
• Podwieczorek: gruszka.
• Kolacja: sałatka z jajka na twardo, rzodkiewek, dymki, groszku zielonego i trzech łyżek jogurtu, bułka grahamka.