Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa - cz. 18: 21.10-1.12

Współćzuję, nienawidzę takich rozmów, na szczęście byłam na takiej tylko raz, facet wyraźnie chciał mnie wkurzyć i sprawdzić i maglował mnie z godzinę

A u mnie @ wiec bol brzucha na calego, ledwo sie ruszam. Ale po poludniu juz bylo lepiej wiec ciutke pocwiczylam. :) Mam nadzieje ze jutro juz pocwicze tyle ile bede chciala :)
Te rozmowy o prace niektore sa straszne.. tez kiedys bylam na jednej. Na sprzedawce do sklepu z ciuchami i pytan bylo co niemara i to niektorych totalnie bez sensu.

Podliczam właśnie nasze 2 tygodnie, przepadłam, ale nawał spraw, przepraszam.  Wstawię jeszcze dzisiaj obie tabele.

Tabelki wstawione, tydzień 2 i 3.

Nie mam punktów Kasi za tydzień 2 (wiem, to moja wina, zdążyłaś wykasować),
 Elsidko, mam wpisać 0 za tydzień 2? Bo nie do końca rozumiem Twoje punkty w tabeli?
W Tygodniu 3 nie mam punktów interpretation, AwesomeGirl, madziulki.

Podajcie brakujące dane i jeszcze raz wybaczcie to ogromne opóźnienie

Kasiu, patrzę na Twoją tabelkę i teraz widzę, że jest komplet punktów za tydzień 3 i za tydzień 4 - czy ten 4 to miał być 2?
Dodałam wyniki Awesome Girl za tydzień 3, dzięki :)

Basiaaak - ja wprowadzam małe zmiany w diecie. Musze coś pokombinkwać. Mam tak wytrenowany organizm, że nie mam czym go już zaskoczyć. Także nawet jak jde na 3h na areoby (bo dla mnie to pryszcz)! czego nie robie oczywiście!!! max 40 min, czy tening obwodowy 2h ze stretchingiem ... no zupełnie coś normalnego jak dla mnie.

Przechodze na diete IF. Kiedyś na niej byłam i czułam się bosko, a i waga leciała oj leciała :) Od wczoraj IF 3majcie kciuki może coś ruszy.

A do tego dłonie i nogi mam wielkie jak u mamuta ... dziś lub jutro@ plus leki na sen/usakajające. Czy to możliwe bym był po nich tak popuchnięta?

Odsatwiam też na dobre hormony.

Miłego dzionka forumowiczki

Szpilka wpisz 0 bo to był tydzień w którym straciłam panowanie nad sobą i muszę mieć nauczkę żeby tak więcej nie robić :)

Słuchajcie, mam dziś pytanie-problem. Widzę, że jesteście ludźmi, którzy ćwiczą i trochę o ćwiczeniach wiedzą, więc mam nadzieję, że mi pomożecie.
Zaobserwowałam wielkie "boom" na bieganie, ćwiczenia, treningi i zdrowe odzywianie, na facebooku zaroiło się od stron poświęconych tym tematom, a także motywującym do aktywności. Wszystko fajnie, tylko każdy z nas jest inny i potrzebuje czegoś innego. Jak wiecie mam 160 cm wzrostu i od Wielkanocy schudłam 18 kg. Do 3 października aktywność fizyczna to były dla mnie codziennie, ponad dwugodzinne spacery (i faktycznie chodziłam, traktowałam to jako codzienną dawkę ruchu), raz w tygodniu zajęcia z salsy, w II połowie sierpnia dorzuciłam do tego stepper. No i chudłam, raz szybciej, raz wolniej, ale ogólnie działało. W połowie września zaczęłam odchudzać się z Wami, a w 3 października porzuciłam stepper i zaczęłam ćwiczyć z Mel B. W ciągu 5 tygodni schudłam 3,1 kg (poprzednia edycja), teraz w ciągu 3 tygodni naszej akcji schudłam 1,9 kg. I teraz tak: nadal chcę schudnąć i to jest moim priorytetem. Minimum 3 kg, może więcej - jeszcze nie wymyśliłam. Ale widzę, że mam jeszcze sporo tłuszczu na udach i brzuchu i mam wrażenie, że przez to nie widać efektów ćwiczeń z Mel B. Poczytując to i owo znalazłam artykuł: http://boskie-cialo.pl/jak-cwiczyc-zeby-schudnac/ i wynika z niego, że żebym schudła powinnam ćwiczyć więcej, ale mniej intensywnie. Więc przechodząc do sedna, jak uważacie, powinnam zrezygnować z ćwiczeń z Mel B i ćwiczyć tylko na stepperze, dłużej a mniej intensywnie np. 1,5-2 h dziennie? Czy może przeplatać te treningi tak jak robię teraz: pn, śr i pt Mel B, wt i czw stepper, sb przerwa, nd basen? Czy raczej powinnam powrócić do codziennych ćwiczeń z Mel B, bo kiedyś efekt będzie (w końcu 70% odchudzania to dieta, a tej się staram trzymać)? Nie wiem, co mam zrobić, ostatnio zgłupiałam, czuję się bombardowana wyćwiczonymi brzuchami i szczupłymi udami i mam wrażenie, że w życiu nie uda mi się tak wyglądać :(

Nie chcę się mądrzyć ale wydaje mi się, że aby spalić tłuszcz potrzebne są aeroby (rower, rowerek, orbitrek, bieg, skakanka).
Ćwiczenia typu Mel B czy Chodakowska służą do modelowania ciała.
Gdy przyszłam pierwszy raz na siłownię, trener rozpisał mi treningi. Rozgrzewka (orbitrek lub bieżnia, potem ćwiczenia na maszynach i na koniec rowerek lub orbitrek).
Później poszłam do drugiego trenera, który powiedział mi, że zanim zacznę ćwiczyć na maszynach powinnam spalić tłuszczyk aerobami, a później modelować / rzeźbić.
Dlatego teraz gdy chodzę na siłownię to ćwiczę głównie aeroby (orbitrek, rowerek, interwały na bieżni). Jeśli mam czas i ochotę robię trening obwodowy lub ćwiczę brzuch i nogi na maszynach.

Ćwiczę z pulsometrem aby wiedzieć jakie mam tętno i aby moje ćwiczenia były efektywne (spalały tłuszcz).
Kiedyś, bez pulsometru byłam pewna, że skoro mam zadyszkę, jestem spocona to na pewno mam puls powyżej 120. Niestety teraz już to wiem, że czasami muszę się nieźle namachać aby mieć tętno powyżej 120. (dla mnie odpowiednie do spalania to od 122 do 140 - 150).
Ćwiczę utrzymując tętno w tych granicach. (nie przekraczam górnej granicy).
Ćwiczę aeroby minimum 60 minut pod rząd.
Po treningu ważna jest dieta (trener zaleca uzupełnić węgle lub zjeść / wypić białko)

Ostatnio gdy byłam na siłowni obserwowałam jedna dziewczynę. ćwiczyła na poziomym rowerku z oparciem. Prędkość miała znikomą , tętna nie mierzyła. Później przeszła na bieżnię. Szła bardzo wolno (ja szybciej chodzę na spacerze) i tylko przez kilka minut.
A później będzie zdziwiona dlaczego nic nie chudnie... a przecież "chodzę na siłownię"

Ja też się do końca nie znam. Ale wydaje mi się, że Chodakowska daje efekty i jej ćwiczenia wykorzystujące przeciwwagę ciała. Poza tym w swoich treningach wykorzystuje też elementy cardio. Wystarczy przejrzeć jej profil na Facebooku - można znaleźć bardzo dużo zdjęć, gdzie dziewczyny ćwiczą razem z nią i chudną. Modelują ciało, ale i chudną. Nie zawsze na wadze, bo ta nie daje miarodajnych efektów, ale są o wiele zgrabniejsze, smuklejsze.