Temat: Szczupła na wiosnę/lato 2014

u mnie dzisiaj kurczak w sosie curry z makaronem razowym . rowniez jest to bardzo syte danie :) ćwiczenia mam już za sobą  befitt czy mogłabyś dodać mnie do listy ? Wioletka23 (164cm,70,5kg)

Moje jedzenie z dziś:
Owsianka + kawa z mlekiem (bez cukru)
2 jabłka,5 wafli ryżowych,jogurt (to w szkole)
udko z kurczaka, ryż z warzywami + kawa
Wooooooooda :)
Byłam z psem, biegałam jakieś 15 minut bo ciemno ale chyba zaraz pojadę na basen,bo jakiś taki niedosyt czuję :D
Miałam coś zjeść o 18 ale jak narazie mam jakiś pełny brzuch ..

Powinnam więcej ćwiczyć,ale dzisiaj po prostu nie dało rady :)

Dziewczyny, nazarlam sie winogron ;< jestem na siebie zla, bo mam do nich slabosc, jak tylko je widze to mnie do nich ciagnie, jak magnes ;< Dajcie mi kopa!

ja już w końcu w domku

Mysle ze fajnie byłoby jakby kazda z nas codziennie starała sie napisac jak wygladal jej dzien pod wzgledem postepow w odchudzaniu, widze ze kilka dziewczyn juz napisalo wiec i ja:)

śniadanie: kawa z mlekiem(bez cukru) + 5 kanapek z pieczywa kukurydzianego z wedlina, serem, rucola i oliwa czosnkowa (calosc ok 300 kcal)
obiad: ryz z warzywami w sosie smietanowym
podwieczorek: jablko
kolacja: miseczka zupy pomidorowej z ryżem + 2 kromki pieczywa razowego z maslem, serkiem topionym, skropione oliwa
całość ok 1600 kcal..
założenie bylo 1500 ale przedobrzylam:)

ćwiczenia:
20 minut killer Chodakowskiej-wiecej nie dalam rady
5 minut innych cwiczen w tym glownie cwiczenia na ramiona
40 brzuszkow

cwiczenia na razie skromnie ale chce stopniowo przyzwyczajac organizm do wysilku:)

Pozdrawiam:)

14.11.2013

FIT
mel b abs
mel b pośladki
t25 focus - cardio
cindy klatka piersiowa

MENU
I. 2 kromki razowca na zakwasie, 50g białego sera półtłustego, plaster szynki, pól pomidora
II. serek wiejski 6% tłuszczu 200g, 2 łyżki musli z tesco, łyżka słonecznika, łyżka rodzynek, cynamon
III. 2 mandarynki
IV. 40g kaszy pęczak, 80g indyka duszonego na cebulce i oleju rzepakowym, duża porcja surówki z pekinki, marchwi i cebuli z odrobiną oleju słonecznikowego
V. banan

ojejj; ale wy tu macie aktywności fiz;
ja tylko 25min biegu ; w zasadzie trucht ale ruch to ruch :)
P.s. jakby coś to moja waga 79kg i 171cm :P
aha świetnie wam idzie;

ojejj; ale wy tu macie aktywności fiz;
ja tylko 25min biegu ; w zasadzie trucht ale ruch to ruch :)
P.s. jakby coś to moja waga 79kg i 171cm :P
aha świetnie wam idzie;

ja jutro wcześniej kończę pracę i jak wrócę to zabieram się za robienie dzienniczka odchudzania

ja mam na kartce taka tabelke gdzie mam wypisane ile kcal moge zjesc danego dnia i ile mam cwiczyc w minutach i stawiam sobie plus albo minus w zaleznosci czy mi sie udalo wykonac plan:)

Robilam tak juz wczesniej i wtedy schudlam 10 kg, mialam cztery miesiace przerwy w odchudzaniu, trzymalam wage ale zauwazylam ze przytylam ostatnio 2 kg i postanowilam ze znowu sie za siebie zabieram dlatego dolaczylam do was:)