- Dołączył: 2009-01-29
- Miasto: Malediwy
- Liczba postów: 169
16 lutego 2014, 23:51
Witajcie!
Serdecznie zapraszam Was do podjęcia ze mną 30 dniowego wyzwania z Paulą Dajnowicz
link
Zaczynamy od jutra do 17 marca. Kładziemy nacisk na brzuch, uda, pośladki i ramiona. Wchodzicie w to??Możemy się razem wspierać i zapisywać efekty. Chętnych zapraszam do zgłoszenia:)
Wezmą udział:
Edytowany przez emkanov 17 lutego 2014, 20:44
17 lutego 2014, 08:10
super
skąd wziąć te ćwiczenia?
są na yt?
- Dołączył: 2009-01-29
- Miasto: Malediwy
- Liczba postów: 169
17 lutego 2014, 08:43
Tak dzisiaj będzie podany jej kanał na yt :) podam wam Linka, a teraz wklejam tabelkę na 30 dni:
17 lutego 2014, 09:22
ok, to czekam na link
mam nadzieję, że wkrótce się pojawi :)
- Dołączył: 2013-05-30
- Miasto: Tarnów
- Liczba postów: 58
17 lutego 2014, 10:57
ja tez się piszę na to ;-)
- Dołączył: 2013-03-03
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 92
17 lutego 2014, 12:07
http://www.youtube.com/watch?v=fxGbFPBdp-I Już jest!;)
17 lutego 2014, 12:18
super :) przejrzałam te ćwiczonka są na prawdę fajne :) to zaczynamy
17 lutego 2014, 14:09
ej laski ja dziękuję :)
nie mam takiej piłki a poza tym 30 minut to wg mnie mało
Edytowany przez Saade 17 lutego 2014, 14:11
- Dołączył: 2009-01-29
- Miasto: Malediwy
- Liczba postów: 169
17 lutego 2014, 18:04
Wierzcie mi że systematyczne ćwiczenia dobrze wykonane to pół godziny wystarczy
Jak chcecie ja spróbuje:p
"Dzisiaj dzień pierwszy naszego wyzwania. Poniżej znajduj się lista ćwiczeń jakie pojawią się w dzisiejszym treningu. W przypadku 1 i 2 ćwiczenia napisałam jak można je zastąpić jeśli ktoś nie ma piłki. Oprócz piłki będziemy potrzebowali jakiegoś obciążenia. Cokolwiek co można chwycić w ręce (butelki z wodą, mlekiem, piachem), puszki, obciążniki na nadgarstki. Rozejrzycie się po domu i znajdźcie coś co będzie pasowało. Ćwiczenia będą trwały 30 sec z 10 sec czasem przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami będziemy UWAGA truchtać – jako że to dzień pierwszy i są z nami osoby początkujące. Jeśli ktoś czuje że nie jest w stanie wykonać ćwiczenia, niech zastąpi je innym łatwiejszym, albo pominie całkowicie, ale w tym czasie może robić trucht. Jeśli z kolei ktoś czuje, że może dać z siebie więcej może dorzucić obciążenie lub wykonać jego trudniejsza wersję. Ci z Was którzy czują się na siłach i mają wystarczająco dużo miejsca zamiast truchtu mogą skakać na skakance/robić pajacyki/ robić skip A (wysokie kolana) albo burpee (krokodylki). Wszystko zależy od umiejętności i kondycji każdego z Was. Przygotujcie też butelkę z wodą do picia. I zaczynamy !!! Po skończonym treningu piszcie wrażenia. Formułę ćwiczeń już znacie – interwały – jak dla mnie najskuteczniejszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wszelkie uwagi i komentarze – piszcie
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce (swiss ball chest press) 30sec (3x12powtórzeń/na stronę)
To ćwiczenie można zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce siedząc
2. Przyciąganie kolan do klatki w podporze na piłce (swiss ball jackknife)30sec (3 x15powtórzeń)
To ćwiczenie można zasąpić naprzemiennym przyciąganiem kolan do klatki piersiowej (mountains climbing)
3. Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia (one arm row) 30 sec (3x15powtórzeń/na stronę)
4. Przysiad z wypchnięciem nóg (squat thrusts) 30sec (3x10-15powtórzeń)
5. Martwy ciąg na prostych nogach (dumbell deadlift ) 30sec (3x12powtórzeń)
6. Wykroki naprzemienne nóg (lun ges) 30 sec (3x20powtórzeń)
Ciekawostka: krótkie intensywne treningi interwałowe spalają nawet 3 razy więcej energii niż tradycyjne aeroby. HIIT (high intensiva interwal training) nie jest nie spala tkanki tłuszczowej bezpośrednio - podczas tego typu wysiłku poprawia się wydolność i sprawność organizmu ale najważniejsze znaczenie ma efekt after burn, czyli czas potreningowy. To właśnie po treningu Twój organizm potrzebuje kolejnej dawki energii na odżywienie organizmu i regenerację. W tym okresie następuje redukcja tkanki tłuszczowej, a także poprawia się metabolizm. Deficyt i uzupełnianie utraconej energii może trwać nawet do 48 godzin po treningu. "
