© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
21 maja 2014, 11:59
21 maja 2014, 12:03
O boziuniu! Ale się rozpisałyście! Muszę od jutra chyba wcześniej wstawać, żeby z wami pogadać! 
Kalina, fajny link, ja dziś ćwiczę, ale wybieram opcję z marszem. Co do ilości kalorii, to podobno powinno się ograniczyć dotychczasowe kalorie max o 20 procent. Może to mało motywujące, gdy waga spada powoli, ale tylko wtedy wystrzegniemy się efektu jojo. Moja tutaj dietetyczka twierdzi, że to potrwa nawet rok i muszę się na to nastawić. Ale nie głoduję.
Co do dzidziusia, to już wspominałam, że moja przyjaciółka też miała takie problemy, też je przypłaciła rozwodem i... wczoraj przysłała mi zdjęcie ślicznej córeczki!!! I WAM NA PEWNO SIĘ UDA!!!
Carola, ja mieszkam w Norwegii, wiem co to obczyzna i brak języka, ale myślę, że twoim największym problemem jest to, że nie pracujesz. Ja byłam 2 tygodnie na zwolnieniu lekarskim i przytyłam 3kg! Musisz wyjść z domu!!! Będziemy razem się wspierać i tym razem, w tej grupie, DAMY RADĘ!!! 
21 maja 2014, 12:05
hej truskaweczka
21 maja 2014, 12:06
21 maja 2014, 12:07
21 maja 2014, 12:10
mam cala zamrazarke z rybach zapomnialam hahah dzisiaj rybka bedzie moje dziewczynki sliczne
21 maja 2014, 12:10
DLACZEGO CHCĘ SCHUDNĄĆ?
1. Będę mogła bez problemu wstać z podłogi podczas ćwiczeń he he
2. Będę chodziła w seksownych szpilkach!
3.Uniknę wymiany biodra..
4. Będę mieściła się w sexy ciuszki i haleczki
5. Nie będę dyszeć jak lokomotywa po 5 minutach szaleńczej zabawy z psami/ z dziećmi/ z...
6. Będę bardzo zdrową rybką, a nie ogromną orką (bez obrazy dla tych pieknych ssakó
7. Nie będę zapinała spodni na leżąco.
8.Przestanę się masakrycznie pocić.
9.Dam radę ćwiczyć z Chodakowską.
10.Bez żenady zmieszczę się na siedzeniu w samolocie, czy jakimś busie.
11.Dam radę wleźć bez problemu do tyłu w dwudrzwiowym samochodzie!
12. Chcę schudnąć do ślubu ^^
13. Nie chcę obciążać stawów.
14. Chcę nosić ciuchy, o których zawsze marzyłam :D
15. chcę wchodzić do obojętnie jakiej sieciówki bez stresu czy największy rozmiar nie będzie za mały
16. nie chcę wyglądać na kobietę w ciąży
17.Nie będę miała latem obtartych ud
18.Będę tańczyć na stole…bez obawy że się zarwie..
21 maja 2014, 12:13
21 maja 2014, 12:17
ryby powinnyśmy jeść min 2 razy w tygodniu, szczególnie gdy mamy problemy z tarczycą ;)
21 maja 2014, 12:19
Koncze papieroska ide sie umyc i za cwiczonka:Dhehehhehe ale wlacze swoja myzyke:Dz pania Lesli
