© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
21 maja 2014, 12:19
No wlasnie moja kochana Tymoteusiulko przy hashimoto jest inaczej nie zabardzo ryby i jogurty.
21 maja 2014, 12:20
miłego ćwiczenia ^^
21 maja 2014, 12:21
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU chce byc taka jak te laseczki hehehehe.
21 maja 2014, 12:23
Carola wywal te papierochy
21 maja 2014, 12:27
Przepisy n a ryby z mojej diety-
1.Ryba w sosie czosnkowym z ziemniakami i surówką
548 g
474 kcal
Ryba chuda świeża lub mrożona 100 g, Ziemniaki 160 g (2 szt.), Płatki owsiane 10 g (1 łyżka), Masło 10 g (2 płaskie łyżeczki), Jogurt naturalny 50 g (0,3 opak. po 150 g), Czosnek 14 g (2 ząbki), Cytryna 20 g (¼ szt.)
Masło wymieszaj z posiekanym czosnkiem i szczyptą soli
Filet przypraw pieprzem i rozmarynem oraz posmaruj masłem czosnkowym
Rybę posyp płatkami, zawiń w folię aluminiową i zapiekaj w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez ok 20 minut
Jogurt wymieszaj z czosnkiem i dopraw solą oraz pieprzem
Rybę wyjmij z folii, ułóż na niej plasterek cytryny i polej sosem czosnkowym
Podawaj z ziemniakami i surówką
Surówka z marchwi i selera
Marchew 110 g (1 duża szt.), Seler korzeniowy 50 g, Cytryna 15 g (0,2 szt.), Natka pietruszki, świeża lub suszona 2 g (1 łyżeczka ), Olej 5 g (1 łyżeczka), Przyprawy 2 g (1 szczypta)
Marchew i selera obierz i zetrzyj na tarce o drobnych otworach
Dodaj sok z cytryny, olej i posiekaną natkę pietruszki
Przypraw do smaku i dokładnie wymieszaj
2.Ryba z czosnkową panierką (a'la Robert Makłowicz) z kaszą 429 g 490 kcal
Ryba chuda świeża lub mrożona 125 g, Kasza 52 g (4 łyżki), Czosnek 7 g (1 ząbek), Natka pietruszki, świeża lub suszona 2 g (1 łyżeczka ), Bułka tarta 8 g (1 łyżka), Wino białe wytrawne 25 g (0,2 porcji 150 g), Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka), Fasola szparagowa świeża lub mrożona 200 g
Filet rybne oprósz solą i pieprzem i wyłóż w naczyniu żaroodpornym lub na blasze wysmarowanej oliwą Bułkę tartą wymieszaj z winem oraz drobno posiekanym czosnkiem i natka pietruszki. Dopraw pieprzem Masę otrzymaną z bułki wyłóż na rybę i skrop niewielką ilością oliwy Rybę umieść w rozgrzanym piekarniku (180 stopni) i zapiekaj około 20 minut Podawaj z ugotowaną kaszą i fasolką
- Cebulę i czosnek posiekaj
- Pomidora sparz i obierz ze skórki
- W garnku rozgrzej olej i zarumień cebulę
- Podaj pomidory i duś przez kilka minut, następnie oddaj czosnek
- Filet oprósz pieprzem i solą. Włóż do garnka
- Dodaj wino i curry. Doprowadź do wrzenia
- Przełóż garnek do piekarnika rozgrzanego do 220 stopni i zapiekaj przez kwadrans
- Podawaj z ugotowanym ryżem
21 maja 2014, 12:27
o losie za co ja tak musze cierpieć, czy ludzie nie czują że od nich śmierdzi??? Przyjdzie taka i sie wymądrza a ja ledwo ze smrodu wytrzymuję żeby nie zwymiotować
21 maja 2014, 12:29
21 maja 2014, 12:29
w właśnie Kalina pytanie z naszej branży u Ciebie jak przyjete są nieczystości stałe do opłat w/g czego? bo w Kolobrzegu w/g zuzycia wody zrobili madrzy radni i tewraz chcesz byc czysty płac wiecej za smieci bezsens
21 maja 2014, 12:30
