© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
22 maja 2014, 10:24
super takie nocowanie na działce, zazdraszczam
22 maja 2014, 10:42
Ale jednak własne łóżko duużo wygodniejsze niż narożnik na działce ;) Niemniej na 3-cim piętrze przy tych temperaturach robi się niesympatycznie... Odliczam dni, kiedy wprowadzimy się do własnego domku :) może za 2 miesiące, bo już rozpoczęli kafelkowanie :) mam dość blokowisk, okropne fuj fe ble :) ani ogródka, ani nawet porządnej huśtawki ;) A Wy - mieszkacie w blokach czy domkach? i czy Wam tam dobrze? :)
Edytowany przez aminka82 22 maja 2014, 10:43
22 maja 2014, 10:46
ja w bloku i nie ma widoków żeby to zmienić, nie narzekam choć oczywiście też marzy mi się ogródek............
22 maja 2014, 10:51
Kurcze, właśnie jem jabłko. Kiedyś mogłam je przegryzać niemalże jedno za drugim. A dziś? Czy Wy też macie wrażenie, że nawet z jabłek nic już nie zostalo? To kolejne jabłko, które jest obrzydliwe. ĄŁdne z wierzchu a owszem. Ale w środku "papierowe" bez soku, i "zepsute" przy ogryzku.
22 maja 2014, 10:51
Hej dziewczynki moje kochane.Wczoraj bylo dobrze do nocy ....no wlasnie godzina 1,2,3 .....3 razy wstawalam zjadlam dosc spory kawalek sera,8 lyzek sosu z kawalkami kurczaka,2kawalki cista czekoladowego,pol suchara,jogurt owocowy maly w sumie jakies 800kalori...masakra...co za ze mnie zarlok....upadek byl przyznaje sie nie bez bicia...Chcialam nie przynzawac sie wam ale wlasnie ze bede sie przyznawac zeby mi bylo wstyd przed wami zebym czula sie nie komfortowo i zebym juz takiego bledu nie popelnila znowu.Cwiczenia z Lesli beda wiem ze czeka na mnie kobitka.Kawka i papierosek teraz i do 12.00 nic potem hormonki,zeby byc jak na czczo.
Edytowany przez NewCarola 22 maja 2014, 10:53
22 maja 2014, 10:57
nu nu Carola, nieładnie
my tu walczymy z pokusami a Ty taki numer wywijasz i napychasz sie po nocach????
22 maja 2014, 10:59
a właśnie moje dziecko dzwoniło że mam dzis o 15,30 przyjść do szkoły do dyrektora. On chodzi do szkoły morskiej i był na praktykach w Gdańsku wrócili dwa dni wczesniej niż było zamierzone bo nie bylo pracy tam i ich puścili a teraz w szkole o to afera na całego...
22 maja 2014, 11:16
apropo soeczewek zdjelam rowniez bo byly tak przyklejone do oka ze szok wlozylam okulary by troche odpoczac od nich.Dziewczyny no nie zadna nie pisze sie na Lesli ....
22 maja 2014, 11:18
heheh Carola ja w pracy jestem więc ćwiczenia odpadają
22 maja 2014, 11:30
Carola!!! no ty powinnaś kopa dostać jak stąd do tej "twojej" barcelony! Co to za obżarstwo? O 3 w nocy? i nie pocieszę cię - prawdopodobnie te dwa kawałki ciasta miały ok 600 kcal, ser - domniemam że żółty, to mnóstwo kalorii, skoro był spory, mogłaś pochłonąć nawet i 300 kcal :/ Sos z kurczakiem, kolejne 250. Suchara i jogurtu ci nie wypomnę. Ale policz i pomyśl, i zastanów się czy ponownie chcesz sięgać po żarcie w nocy.... No i jutro ważenie! to powinno Ci pomóc w motywacji. Na pocieszenie powiem Ci, że ja także miałam akcje nocne, gdzie łapalam się że siedzę z paczką wafelków i właściwie już ją kończę. Człowiek jest świadomie nieświadomy. Wiem, że nie powinnam jeść ale refleksja przychodzi jak jest już ból żółądka od napełnienia.
