- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
% tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
Nasze wymiary: | |||||||
szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
27 maja 2014, 11:32
27 maja 2014, 11:33
mnie ostatnio pies dziabnął w palca ;) Mój bartuś "bawił sie" z takim małym pieskiem - nie znam się na rasach, ale taki fajny mały włochaty ;) no i rzuciłam bartusiowi piłeczkę - a ten pies zaczął piłki bronić, jakby była jego - to ja mu SIO, a on mnie cap - w palca. Skubany. Wogóle to jestem kociara. Zdecydowanie wolę koty, choć psy same w sobie lubię, byle cudze były :D Nigdy swojego bym nie chciała, zresztą mieć nie będę ani psa ani kota. Zarówno ja jak i mąż jesteśmy na zwierzaki uczuleni.....
27 maja 2014, 11:37
27 maja 2014, 11:49
27 maja 2014, 11:51
kurde dziewczyny, wstyd ale chyba mam głodzillę :) kupiłam sok. I Prince Polo. XXL. Uwielbiam, ale zjadłam tylko kawałek.tzn 1/3 batona, tj. ok 100 kcal. Jakbym tak podliczyła dzisiejsze jedzenie to pewnie wyszłoby że dziś już nie powinnam nic jeść :D bułka z masłem żółtym serem (zawsze 2 kromki, nigdy nie składana) to około 500 kcal. Warzyw nie liczę. Te moje nieszczęsne kaszka manna to kolejne 200 i rogal, ze 300. Prince polo 100. Kawa z mlekiem, nie liczę. może 50. no i sok który kupiłam ma 33kcal/100ml. A ile wypije pewnie cały litr :D :Dwgl to od jakiegoś czasu zamierzam przeprowadzić krótką dietkę oczyszczająco-witalizująco-odkwaszającą, składającą sie z warzyw i owoców. Tylko. W każdej postaci, surowej gotowanej zupy surówki itp. i Soki. Świeże. Max 5 dni, ale musiałabym jechać na porządne zakupy - a ostatnio cały czas brakuje mi na to czasu :D
27 maja 2014, 12:02
nie chce mi się tego prince polo, kurde jest za słodkie :/ nawet nektar fortuny bez cukru wydaje się być słodki, choć wyraźnie czuję różnicę między tym a podobnymi - słodzonymi cukrem :D chyba lekkie odstawienie słodkości przynosi pozytywny skutek :) Ostatni wstręt do słodkiego miałam w czasie pierwszej ciązy... masakra, wówczas jogurt Zott wydawał mi sie meeega slodki ;) aż się jeść nie chciało, o słodyczach nie wspominając ;)
Umówiłam sie na monitoring cyklu. Mam pierwszą wizytę w poniedziałek :) zobaczymy czy moje jajniczki coś produkują :P
27 maja 2014, 12:05
27 maja 2014, 12:05