17 marca 2012, 07:32
Stosuje mż. mój przykładowy jadłospis to:
I. 2x kawałek chleba razowego + szyn/ser + dużo warzyw/ owsianka z mlekiem / serek wiejski i bułka ciemna
II. serek wiejski + warzywa / serek + owoc / kanapka z szynką i warzywami
III. owoc / sałatka z warzyw
IV. Na obiad mięso z warzywami / odtłuszczona zupa/ ryż + warzywa + mięso
Piątego posiłku nie jem, bo chodzę spać o 22, ewentualnie szklanka mleka przed snem.
Ze słodyczy tylko gorzka czekolada czasami do posiłku lub coś słodkiego zamiast II lub III dania(np. dziś 3bit). A moja waga stoi w miejscu od 10 dni, a dokładnie 10 dni temu zaczęłam się odchudzać. Czy robię coś nie tak? Nie jestem przed okresem ani to nie tarczyca. To też nie mięśnie, bo nie ćwiczę dużo.
17 marca 2012, 08:57
mi tez stoi, zaczne sie glodzic troszke bo mam dosc...............
- Dołączył: 2011-04-09
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 444
17 marca 2012, 09:00
3bit z tego co wiem to ma 215kcal... A powiedz mi czy waga stoi dokladnie na tej samej liczbie... chodzi mi czy dokladniusko to samo??
- Dołączył: 2010-02-03
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 260
17 marca 2012, 09:22
zwiększ może ilość białka w pokarmie. niby dostarczasz tyle samo kalorii organizmowi, ale wysiłek energetyczny by je spalić jest większy niż przy spalaniu węglowodanów.
np.
100 kalorii białka, z tego 30 kalorii idzie na spalanie - organizm dostał 70
100 kalorii węglowodanów 5 kalorii na spalanie - przyswoiłaś 95.
a do tego białko jest sycące.
no i patrz na IG produktów
17 marca 2012, 09:25
Calineczka19 napisał(a):
3bit z tego co wiem to ma 215kcal... A powiedz mi czy waga stoi dokladnie na tej samej liczbie... chodzi mi czy dokladniusko to samo??
tak, dokładnie to samo ;| 80,4 i ani nie drgnie. Białko czyli mięso/ serki wiejskie / warzywa?
- Dołączył: 2011-10-10
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 5531
17 marca 2012, 09:50
waga jest czesm kapryśna. ja jem 1500kcal bez słodyczy i grzeszków, 1-1,5h ćwiczeniń i od kilku miesięcy waga praktycznie nie spada (moze w ciągu 3 miesiący 1 kg mi spadł)
17 marca 2012, 14:33
nie redukuj ilości jedzenia;P Za to zdecydowanie zwiększ ilość ruchu;p plus woda woda woda! moje zastoje były spowodowane głownie zbyt małą ilością wody....
- Dołączył: 2012-03-19
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 2
21 marca 2012, 20:18
Mam tak samo, dokladnie od 10 dni staram sie jesc ok. 5 posilkow dziennie.Cole, fast foody , slodycze i chipsy wyeliminowalam ok. miesiac temu. Do tego wszystkiego jezdze na rowerku stacjonarnym codziennie po 30-40 minut, troche brzuszkow i cwiczen aerobowych, ale waga nadal stoi w miejscu!! Chyba juz nie dam rady z ta cala dieta bez zadnych efektów ;s
- Dołączył: 2012-03-15
- Miasto: Kościan
- Liczba postów: 6
21 marca 2012, 20:53
czesc dziewczyny moja waga rowniez stoi w miejscu cwicze regularnie dieta i nic:(
- Dołączył: 2012-02-14
- Miasto: Gliwice
- Liczba postów: 8
24 marca 2012, 11:26
Ja jem jeszcze mniej i bardziej warzywnie.... i co nic. Waga stoi...a boję się brać suplementy diety na odchudzanie... co robić...
