- Dołączył: 2012-02-26
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 139
9 listopada 2013, 23:46
Mam 22 lata. Sport nigdy nie był moją mocną stroną (lekcje WF-u w szkole wspominam jako koszmar), dlatego też zazwyczaj stroniłam od jakiejkolwiek sprawności fizycznej. Nigdy nie miałam problemów z nadwagą, pomimo tego miewałam momenty, w których drastycznie się odchudzałam (owo odchudzanie polegało na głodzeniu). Zawsze miałam kompleksy odnośnie jędrności (zwłaszcza dolnych partii ciała). Wg BMI mam niedowagę ( 48 kg, 162 cm wzrostu). W ubraniach wyglądam bardzo szczupło, generalnie jestem drobną osobą. Jednak procent mojej tkanki tłuszczowej jest o 0,6 % powyżej normy, a moje ciało jest sflaczałe. Niestety, prowadzę intensywny i stresujący tryb życia (praca i studia), przez co mało kiedy mogę sobie pozwolić na regularne posiłki. Jednak, kiedy zdałam sobie sprawę z tego, że sprawa jest poważna, staram się trzymać ustalonych pór. Czy ktoś z was miał/ ma podobny problem i zna konkretne ćwiczenie na spalenie tłuszczu i rozwój masy mięśniowej? Sama nigdy się tym nie interesowałam, bo nie lubiłam sportu, a w ubraniach wyglądałam dobrze. Jednak boli mnie, że mimo młodego wieku i szczupłej sylwetki nigdy nie mogłam wyjść w lecie w krótkich spodenkach :(
- Dołączył: 2009-07-30
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3901
9 listopada 2013, 23:56
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/walk-at-home-cwiczenia-na-nogi-i-posladki/ na początek jedna mila no i jedz zeby tej niedowagi nie było krótko mówiąc
- Dołączył: 2012-02-26
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 139
10 listopada 2013, 00:14
Dzięki za linka ;) Co do jedzenia...właśnie nie wiem, co mam jeść. Nie chcę, by tkanka tłuszczowa się zwiększała, gdyż stosunkowo jest dość spora (24,6%). Zapewne niedowaga zniknęłaby, gdybym nabyła jakichkolwiek mięśni.
10 listopada 2013, 00:25
Typowo ćwiczenia siłowe. Ja bym najpierw stawiała na rozbudowanie mięśni, więc nie powinnaś robić żadnego cardio (nie sprzyja budowaniu mięśni), uważać na interwały. Trening z obciążeniem jest totalnie dla ciebie. Do tego dieta bogata w białko. Rozbudujesz trochę mięśnie i one ci spalą ten nadmiar tłuszczu, nie obawiaj się bóg wie jakich przyrostów.
Na pewno nie masz kondycji, więc możesz zacząć od ćwiczeń ze stosunkowo małym obciążeniem, masą ciała itd. Raczej krótkie treningi, do 40 minut.
Powinnaś poszukać porady na bardziej profesjonalnym forum. Nawet na sfd - tylko się nie przestrasz pakujących dziewczyn. Nie musisz od razy wyciskać sztangi, ale jakiś bardziej ogarnięty trening siłowy by ci się przydał. Ja ci nie pomogę, bo nie wiem co poradzić komuś, kto pewnie jest za słaby na pompki i przysiady z obciążeniem.
10 listopada 2013, 00:25
dubel
Sprawdź tutaj:
powodzenia!
Edytowany przez 10 listopada 2013, 00:26
10 listopada 2013, 09:04
Wrzuć jakieś zdjęcia, chociaż w spodenkach, to ocenimy. Bo 48 kg przy 162 cm to wcale nie jest bardzo niska waga. Tuskówna waży jeszcze mniej przy takim wzroście, a zobacz, jak super wyglada.
Edytowany przez LadyMela 10 listopada 2013, 09:05
10 listopada 2013, 10:11
LadyMela napisał(a):
Wrzuć jakieś zdjęcia, chociaż w spodenkach, to ocenimy. Bo 48 kg przy 162 cm to wcale nie jest bardzo niska waga. Tuskówna waży jeszcze mniej przy takim wzroście, a zobacz, jak super wyglada.
nie jest tak bardzo niska? to jest niedowaga ;/ a to oznacza, że ta waga jest za niska do jej wzrostu. wygląd nie ma tutaj nic do rzeczy ;/
10 listopada 2013, 11:10
LadyMela napisał(a):
Wrzuć jakieś zdjęcia, chociaż w spodenkach, to ocenimy. Bo 48 kg przy 162 cm to wcale nie jest bardzo niska waga. Tuskówna waży jeszcze mniej przy takim wzroście, a zobacz, jak super wyglada.
A Tuskówna akurat wygląda już mocno nieciekawie i chyba znowu ostatnio schudła. Miała szczupłe, zdrowe ciało a teraz serio zaczyna wyglądać jak dziecko.
- Dołączył: 2010-08-06
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3331
10 listopada 2013, 15:42
no to mam dla ciebie niestety zla wiadomosc, ja tez glodowkami rozwalilam sobie cialo. w ciuchach ok ale bez dramat... z tym ze u mnie procent tluszczu wynosil az 29% (badany dwa razy na dwoch roznych maszynach) przy wzroscie 173 wazylam 58 kg....na pozbycie sie tego problemu i to tez jeszcze nie w pelni potrzebowalam ponad dwoch lat...co lepsze teraz wygladam duuuuuzo lepiej a waze 63 kg. i tak jak ci ktoras z dziewczyn pisala musisz postawic na silówki, ja teraz juz przeplatam treningi silowe z bieganiem ale na poczatku musisz postawic na silowki. no i kolejna sprawa ja przez pol roku oparlam sie na Mel B, Chodakowska itd i nie przynioslo to zadnych rezultatow, potrzebujesz ciezszych treningow, duzo pompek, wykrokow, przysiadow z hantlami itd i raczej nastaw sie ze bedzie to dlugi i zmudny proces. no i chyba nie musze pisac ze dieta w pelni zdrowa, duzo bialko, zero alkoholu itd tylko w ten sposob mozesz doprowadzic swoje ciallo do normalnosci bo 25% to faktycznie duzo.
