© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 października 2017, 12:18
Dziewczyny poradźcie, od czerwca się odchudzam,
spadło ładnie ponad 5 kg, ale od 1,5 msca waga stanęła . co zrobić zeby
ruszyła dalej? cały czas trzymam tą samą diete i tak samo cwicze- albo
rower na swiezym powietrzu albo Orbitrek w domu. co zmienić w diecie?
moje przykładowe jadłospisy:
I. 2 kromki chleba bananowego z masłem orzechowym
II. kanapka ze swojego chleba z jajkiem + pomidor
III. jogurt naturalny z płatkami migdałów, słonecznikiem, suszoną zurawiną
obiad: miseczka jarzynowej + pieczona golonka z indyka + surówka z salaty lodowej, ogorkow, pomidorow, oliwek
kolacja: jogurt grecki z nasionami chia i slonecznikiem
I. 2 naleśniki pełnoziarniste z nutellą i masłem orzechowym
II. 2 kromki swojego chleba + sałatka - brokuł, jajka, feta, oliwki, szczypiorek, rzodkiewka
III. baton proteinowy
obiad: zupa pomidorowa z makaronem, pieczone udko z kurczaka z sałatką z pomidorów, papryki, ogorka
kolacja: miseczka czarnych oliwek
I. kasza jaglana z jabłkiem i cynamonem
II. kanapka swojego chlebka z serkiem łaciatym, krakowską suchą, pomidorki
III. jogurt naturalny z płatkami owsianymi, otrębami + owoce + garść crunchy
obiad: zupa pomidorowa z ryżem, gulasz z żołądków drobiowych z surówką z czerwonej kapusty
kolacja: konserwa rybna- grillowana makrela z oliwą z oliwek
19 października 2017, 12:57
19 października 2017, 13:01
Myślę, że na jakiś czas możesz wszystko troszkę zwiększyć do poziomu CPM dla obecnej wagi. Często potrzeba przerw w diecie, bo organizm przyzwyczaja się do redukcji. Nie głodziłaś się, więc zazwyczaj powinno wystarczyć zwiększenie na około 2 tyg :-)
19 października 2017, 13:15
Dorzuć ćwiczenia siłowe, bo bez tego chudniesz nie tylko z tkanki tłuszczowej, ale też mięśni. A im mniej mięśni tym gorszy metabolizm i mniejsze CPM ;) Dlatego często zaczynając chudniemy na 1500 kcal, a kończąc odchudzanie można na tym już trzymać wagę albo nawet tyć.
19 października 2017, 13:29
Deta wyglada ok, moze dodaj jakis trening silowy a kardio zamien na interwaly. Podkrecisz metabolizm, na pewno nie zaszkodzi
19 października 2017, 13:35
dzieki,
szczerze mowia nie mam pojecia co to jest trening silowy, nie znam sie na kompletnie na cwiczeniach heh
19 października 2017, 14:40
dzieki,szczerze mowia nie mam pojecia co to jest trening silowy, nie znam sie na kompletnie na cwiczeniach heh
Wpisz w internecie kalistenika (to w domu) i FBW (to na siłowni).
18 listopada 2017, 21:27
Ja po zmianie z 1500 na 1200 przestałam tracić kg, zalecenie dietetyka niestety narazie nie zmieniły wagi :( wrócić do 1500? wtedy waga systematycznie malała
18 listopada 2017, 22:02
Ja po zmianie z 1500 na 1200 przestałam tracić kg, zalecenie dietetyka niestety narazie nie zmieniły wagi :( wrócić do 1500? wtedy waga systematycznie malała
Jedz powyżej PPM. 1200 zdecydowanie jest poniżej.
