Temat: Dieta South Beach - tylko pierwsza faza

A ja muszę sieę właśnie zaopatrzyć w orzeszki -  koledzy-kulturyści mi kazali

dziewczyny mam do Was pytanie:

również zastanawiam się nad tą dietę, ale jestem od wielu lat wegetarianką - nie jem ani mięsa ani ryb a widzę, że w tej diecie dość dużo dań z tymi składnikami.

czy znacie może jakieś przepisy bezmięsne zgodne z dietą SB? czy da się z nich ułożyć menu na pierwszą fazę ? 

będę Wam wdzięczna za podpowiedzi i sprawdzone przepisy :)

6 dzionek SB czas start :)

angakok


Trudno będzie przeżyć bez miesa i ryb na SB...

Musiałabyś się zaopatrzyć w jakąś odżywkę białkową by dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość białka - bo inaczej to nie bedzie dieta tylko wyniszczająca glodowka!
Przepisów z samymi warzywami i nabialem jest w sumie duzo - mogę CI wysłać e-book z przepisami .

Ale pomyśl nad tym białkem
 

JAk minęło Wam śniadanko?

Mi dziś skromnie, bo nie mam apetytu:
2 jajka na twardo

Muszę się dziś w końcu wybrać na zakupy i pokupować trochę tluszczy - nadal za mało ich sobie dostarczam (ok 30g dziennie a powinnam min50g)...

ja tez dzis skromie, serek wiejski light i koniec
wkurzylam sie dzis bo weszlam na wage a mialam to zrobic dopeiro w czwartek i waga taka sama jak ostatnio :/ ehh mam nadzieje ze to przez okres ... chyba ze za duzo jem, juz sama nie wiem :/

Na pewno nie jesz za dużo.
Jak już to za mało !
Gdy ja byłam pierwszy raz na SB to spadek wagi odnotowałam dopiero po jakiś 10dniach, wczesniej waga stała...a potem było nagle -3 kg
Wiec nie przejmuj się chwilowym przestojem - na pewno na dniach waga ruszy z kopyta

Jakie jesz serki wiejskie? light czy zwykle?

light z piatnicy,
moze dlatego stoi ze w ciagu 2 pierwszych dni kilos mi zleciał tak na dzien dobry, zobaczymy jak tam po @ bedzie, jutro ide juz na aerobik w piatek tez takze bedzie i ruch :) mykam bo mam dzis sporo roboty w pracy i nie bedzie mnie przy kompie. Odezwe sie później :*

Poniżej jadłospis na 1 tydzień SB jaki sobie ułożyłam - bez mięsa i bez ryb ;) nie wygląda na głodówkę ;)  jeśli zauważycie w tym jakieś odstępstwo od diety SB dajcie mi koniecznie znać.

wieczorem polecę na zakupy i od jutra dołączam do was :)


Dzień 1
śniadanie: jajecznica z 2-3 pieczarkami
2śniadanie: orzechy
obiad: fasola w duszonych pomidorach z cebulą i czosnkiem
przekąska: galaretka bez cukru
kolacja: sałatka (cebula, sałata, kuleczki mozarelli, kiełki rzodkiewki, pomidory koktajlowe, pestki słonecznika, oliwa z oliwek)

Dzień 2
śniadanie: jajka sadzone z papryką
2śniadanie: reszta sałatki z dnia 1
obiad: pieczeń sojowa z gotowanymi na parze brokułami
przekąska: orzechy
kolacja: zupa pomidorowa

Dzień 3
śniadanie: 2 jajka na twardo
2śniadanie: sałatka brokułowa z serem żółtym, majonezem light
obiad: cukinia faszerowana (farsz z papryki, cebuli, czosnku, pomidorów)
przekąska: mozarella z pomidorem
kolacja: zupa kalafiorowa

Dzień 4
śniadanie: sałatka brokułowa z dnia 3
2śniadanie: orzechy
obiad: puszysty omlet z warzywami (ogórek, papryka, pieczarki, cebula) podany z sałata i pomidorkami koktajlowymi
przekąska: koktajl migdałowy (odłuszczone mleko sojowe o smaku waniliowym zmiksować z migdałami)
kolacja: zupa kalafiorowa

Dzień 5
śniadanie: jajecznica z ogórkiem podana na sałacie
2śniadanie: sałatka grecka
obiad: szaszłyki warzywne (soja, papryka, cebula, cukinia, bakłażan)
przekąska: orzeszki
kolacja: zupa-krem brokułowa

Dzień 6
śniadanie: 2 jajka na miękko z papryką
2śniadanie: zupa-krem brokułowa
obiad: naleśniki ze szpinakiem podawane z pomidorami i sosem jogurtowym
przekąska: orzechy
kolacja: mozarella z pomidorem

Dzień7
śniadanie: omlet z pieczarkami
2śniadanie: chudy twaróg z rzodkiewką i ogórkiem
obiad: kotlety sojowe z sałatką wiosenną
przekąska: pestki dyni i słonecznika
kolacja: miseczka warzyw

Twój jadłospis wygląda bardzo apetycznie
Długo już jesteś wegetarianką? wygląda na to że tak, bo bardzo fajnie już układasz swoja dietę pod względem dostarczania organizmowi niezbednych produktów - jestem naprawdę pełna podziwu
Szkoda, że mi sie tak nie chce gotować i zwykle idę na prościzne

Jedyne zastrzeżenia mam do 6dnia - naleśniki?...takie tradycyjne?...przeciez zawierają w sobie mąkę a ta na Ifazie jest zabroniona