- Dołączył: 2010-05-20
- Miasto: Koszalin
- Liczba postów: 708
9 października 2012, 21:25
Dziewczyny piszę do Was, bo zapewne któraś z Vitalijek zna się na rzeczy.
Jestem na diecie dukana od 10 września. Schudłam przez pierwszy tydzień 1kg i to by było na tyle.
Fakt faktem, że pierwszą fazę przetrzymałam do maxa- 10 dni, ale wynikało to z tego, że było mi wygodnie, bo nie musiałam gotować, a pracy było dużo.
Teraz mam fazę naprzemienną, 5 dni proteiny, 5 dni proteiny plus warzywa i stoję w miejscu. Mam książkę więc przestrzegam tabelek dukana.
Może ja po prostu za dużo jem??
Ale przecież nie ma ograniczeń ilościowych? Dla przykładu napiszę swój jadłospis, niech któraś z Was to przeanalizuję- proszę!!
Ps. robiłam test, aktualnie ważę 51kg (raz 51,5 raz 50,08) nie wypróżniam się codziennie, bo nie mogę, raz na kilka dni więc tłumaczę że nie przytyłam a to tylko resztki pokarmowe które zalegają w jelitach tyle ważą.
Każde śniadanie wygląda tak samo- jest to omlet raz na słodko, raz na "słono".
Omlet na słodko:
-2 jajka plus białko jajka
-2 łyżki otrębów owsianych
-1 łyżka serka homo 0%
- pół łyżeczki sody
- łyżeczka słodziku
do tego dodaję "farsz"
np. 250g serka president 0% ze słodzikiem, lub serek wiejski (zależy)
Omlet na "słono"
- 2 jajka i 1 białko
- 2 łyżki otrębów
- 2 łyżki łososia wędzonego
- pół łyżeczki sody
- pieprz
- 1 łyżka serka lub np 2 łyżeczki serka wiejskiego
Do tego różnie , dzisiaj dałam farsz z serka wiejskiego plus pomidor i szczypiorek, posypane żółtym serem "piorko" ktory ma 3 % tłuszczu, tyle co serek wiejski piątnicy light. Czytałam że można go jeść.
Obiad różnie- raz sam serek wiejski z łososiem, czesto biorę rodzinne opakowanie i pol jem z lososiem drugie pol ze slodzikiem na obiad.
teraz jadam od dwoch dni kiełbasę z piersi kurczaka ma ona w skladzie 95% mięsa, i nie jest słona. wiec dopuscilam ja do swojego jadlospisu.
3 dni w tyg nie jadam kolacji bo taka mam prace, a w pozostale dni jadam np. serek wiejski znoowuu i makrelę, lub łososia badz inną rybkę.
Mleko lubie cieple i pije gdy mam faze z warzywami, b ojakby nie bylo mleko nawet 0% ma mało bialka a duzo węgli, ale gdy jem warzywa to piję i mleko bo i tak pojawiają się węgle i tak.
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
9 października 2012, 21:31
z czego ty masz niby na tym Dukanie chudnac ? to dieta dla bardzo otylych malo mobilnych osob , a nie dla kogos z waga 51 kg !
radzilabym policzyc kalorie , bo pomimo ,ze bialko ryby np makrela i losos sa bardzo kaloryczne i dukan dukanem ,a kalorie kaloriami , nie wiem tez czy cos cwiczysz czy nie .Pamietaj ,ze warzywa tez maja wegle no i otreby rowniez sporo.
- Dołączył: 2010-05-20
- Miasto: Koszalin
- Liczba postów: 708
9 października 2012, 21:33
2 łyżki otrąb to w w sumie nie dużo, nie przekracza na pewno 100g.
Z ćwiczeniami u mnie teraz ciężko, stąd decyzja o jakiejś diecie, kiedyś ćwiczyłam 3 razy w tygodniu, odżywiałam się baaardzo zdrowo, ale to było na studiach i miałam na to czas. Ważyłam 49-50kg i było dla mnie ok.
w sumie racja dwa jajka dziennie, otreby, serek wiejski opakowanie rodzinne, kiełbasa i suma sumarum i się uzbiera. Chyb amuszę jednak zaczac liczyc kalorie.
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
9 października 2012, 21:40
jajka to pol biedy ryby maja wiecje kalorii - zdrowe kalorie ,ale kalorie moga niekoniecznie byc przydatne jesli chcesz schudnac.Ja bylam ze 2 miesiace na dukanie - po pewnym czasie waga tez przestala spadac - ja jednak pilnowalam ,aby nie jesc mniej niz 1400 kcal mimo wszystko.Oblicz swoje CPM - uwzgledniajac brak aktywnosci fizycznej i bedziesz wiedziala ile kalorii jesc ,jakis ruch by sie przydal chocby 20 minut dziennie czegokolwiek .Generalnie na dukanie nie ma ograniczen ,ale jak pisalam wczesniej jak masz mega nadwage to chocbys zjadla duzo to nic sie nie dzieje ,bo pewnie i tak duzo ponizje zapotrzebowania ,a ty taki chudzielec to tez inaczej ;) mysle ,ze mozesz stosowac normalna diete z ograniczeniem kalorii i powinno byc ok.Ja bylam sceptyczna ,ale z dnia na dzien zwiekszylam kalorie dodalam wegle po dukanie i waga nie rosla - tylko ,ze cwiczylam i to ostro ,wiec to robilo roznice .
9 października 2012, 21:44
Przedobrzylas. Jesli planowalas schudnac do 5 kilo, to absolutn ie nie mozna przedluzac fazy 1!!!! Rozwalilas sobie metabolizm, gratuluje. A myslalam, ze ejdnak jak ma sie ksiazke i sie rzekomo doczytalo, to raczej sie nie zdarza..
- Dołączył: 2010-05-20
- Miasto: Koszalin
- Liczba postów: 708
9 października 2012, 21:48
racja, fakt faktem ze jestem niska i niezbyt gruba, wiec i zapotrzebowanie energetyczne jest niskie, ale ja kocham jesc i ja musze czuc ze jestem objuedzona, tutaj wiem ze na dukanie na pewno mi nie grozi przytycie i tez dlatego decyzja o dukanie.
moje zapotrzebowanie to max 1200 juz kiedys obliczalam, ale co to jest.. :(
No nic, chyba muszę sie uzbroic w cierpliwosc i od jutra licze kalorie.. pomimo ze liczylam przez ostatnie 3 lata bo schudlam 12 kg i juz mi to bokiem wychodzi hehe
- Dołączył: 2010-05-20
- Miasto: Koszalin
- Liczba postów: 708
9 października 2012, 21:49
malinowy smoth tak tez przeczuwałam ze beznadziejnie robie, ale powiedz czy teraz jest od tego jakis ratunek?
9 października 2012, 22:04
Musisz koniecznie wlaczyc warzywa, wiem, robis faze 5 dni na 5 dni, ale prezz dluzszy czas miej z warzywami, potem zmieniaj co drugi dzien i tego sie trzymaj. twoj organizm sie broni, bo zrobilas sabotaz. ile chcesz schudnac??
- Dołączył: 2012-02-06
- Miasto: Chełm
- Liczba postów: 9990
9 października 2012, 22:05
Jezu..... Zaczęłaś dukana żeby schudnąć 2-3kg? <facepalm> I co z tego, że masz książkę jak nie umiesz z niej skorzystać? Jest tam wyraźnie napisane, ze aby schudnac parę kg wystarczy 1 dzień fazy uderzeniowej, a 10 dni to jest absolutne maksimum. I to dla osób z gigantyczną otyłością!!! Co Ty sobie zrobiłaś? Przecież na zdrowy chłopski rozum wystarczyło by Ci zwykle mż + ćwiczenia. Dukan to nie jest zdrowa dieta, bardzo źle działa na organizm i potwierdzają to badania. Jednak czasem korzystanie z tej diety jest uzasadnione, jeśli mamy do czynienia z dużą nadwagą. W Twoim przypadku, sorry, ale to czysta głupota... A i jeszcze rady zebys zaczela liczyc kalorie to juz totalnie mnie dobiły... Przeciez Ty pewnie nie jesz wiecej jak 1000. Z Twojego pamietnika wyczytalam ze to nie pierwsza Twoja dieta. Organizm nie jest głupi i broni się jak może przed oddaniem swoich zapasów (których zreszta i tak nie ma za wiele). Daruj sobie dukana, naprawde, wiecej z tego szkód niż pożytku.. :/
9 października 2012, 22:14
minutka3 napisał(a):
Jezu..... Zaczęłaś dukana żeby schudnąć 2-3kg? I co z tego, że masz książkę jak nie umiesz z niej skorzystać? Jest tam wyraźnie napisane, ze aby schudnac parę kg wystarczy 1 dzień fazy uderzeniowej, a 10 dni to jest absolutne maksimum. I to dla osób z gigantyczną otyłością!!! Co Ty sobie zrobiłaś? Przecież na zdrowy chłopski rozum wystarczyło by Ci zwykle mż + ćwiczenia. Dukan to nie jest zdrowa dieta, bardzo źle działa na organizm i potwierdzają to badania. Jednak czasem korzystanie z tej diety jest uzasadnione, jeśli mamy do czynienia z dużą nadwagą. W Twoim przypadku, sorry, ale to czysta głupota... A i jeszcze rady zebys zaczela liczyc kalorie to juz totalnie mnie dobiły... Przeciez Ty pewnie nie jesz wiecej jak 1000. Z Twojego pamietnika wyczytalam ze to nie pierwsza Twoja dieta. Organizm nie jest głupi i broni się jak może przed oddaniem swoich zapasów (których zreszta i tak nie ma za wiele). Daruj sobie dukana, naprawde, wiecej z tego szkód niż pożytku.. :/
dziekuje, ze ktos napisal wiecej, ja nie mialam sily sie rozpisywac
![]()
